Nutrición e exercicios básicos para set peso

A primeira tarefa da maioría dos mozos que veñen para a academia - é para gañar masa muscular. Velocidade masa muscular marcación depende principalmente de Xenética Humana, é dicir, tipo de corpo. O que cómpre facer exercicios básicos para un conxunto de peso? Estes exercicios non son tantos, pero efectivamente axudar a aumentar o seu peso.

A principal cousa no recrutamento de masas, non só facer os exercicios no ximnasio, pero tamén para comer e relaxarse completamente. A nutrición adecuada - é a clave para o rápido contratación de masa muscular sen graxa en exceso. Noso estómago ten a capacidade de estirar, así que máis e máis come, máis tempo será capaz de comer próxima vez. Para alimentos de calor que non pode seguir, sempre que o corpo dun día recibindo 3-4 gramos de proteína e 6-7 gramos de hidratos de carbono por 1 kg de seu peso corporal. Durante muscular período de contratación, ten que comer regularmente a partir de 4 a 7 veces ao día. En primeiro lugar, non é necesario para forzar o seu corpo, é necesario para aumentar gradualmente o poro ea cantidade do seu consumo.

exercicios básicos para a masa muscular está definido: deadlifts, agachamento e supino. Formación durante o período de conxunto de peso debe incluír todos eles.

Unha vez feito os exercicios básicos para conxunto de peso, e aínda ten poder, pode realizar exercicios básicos do núcleo para outro músculo. Estes exercicios inclúen:

1. Levantando bíceps barra;
2. Supino aperto estreito para o desenvolvemento do tríceps;
3. Rod base debido a cabeza para o desenvolvemento do delta.

O número de series e repeticións

A fin de determinar o peso operativo, primeiro ten que saber cantas repeticións estará obrigado a realizar. Para a masa do conxunto debe realizar 3 visión de negocio, e antes de que precisa para realizar un warm-up con baixo peso. O número de repeticións que fai exercicios básicos para un peso conxunto debe estar entre 6 e 8. Se o peso seleccionado, pode facer 10 ou máis repeticións, ten que engadir algúns quilos. Realización de exercicios para os outros músculos que están listados enriba, pode facer 10 - 12 repeticións. Podes facer a visión como un peso constante, e aumenta-la en todos os seguintes.

descanso entre as series de tempo debe ser de arredor de 3 minutos, durante este período non pode sentir nun lugar e ten que andar. Durante o exercicio que precisa para respirar uniformemente. O esforzo necesario para facer a saída. Non pode soster a respiración durante a abordaxe, neste caso, unha cantidade insuficiente de osíxeno pode fluír para os músculos, e axiña se cansar.

Nun momento no que fai exercicios básicos para un conxunto de peso, ten que ir ao ximnasio polo menos 3 veces por semana.

nutrición deportiva

nutrición deportiva moderna é absolutamente seguro para a saúde, se consumido en cantidades correctas. Non só non prexudicar o seu corpo, pero tamén acelerar o tempo de contratación muscular e peso operativo. Usando os seus suplementos de dieta de musculación, vai recuperar máis rapidamente entre os adestramentos. Ademais, será capaz de consumir a cantidade necesaria de proteínas e outros elementos que son necesarios para manter o corpo durante o exercicio. Use todos os macro e micronutrientes da comida regular non é posible.

Ten que comer unha media - dúas horas antes do adestramento e media hora despois. Antes do exercicio que comer carbohidratos lentos e proteínas, carbohidratos darlle enerxía e proteínas necesarias material de "construción" para os seus músculos. Tras o adestramento, é desexable para comer carbohidratos rápidos e proteínas. Non esqueza sobre as graxas, pero o seu número non excederá o 15%.

Hoxe, unha variedade moi ampla de ácidos proteína artificial, creatina e aminoácidos, ademais de peso definido podes mercar un gañador.

Comer correctamente e realizar exercicios básicos para o recrutamento muscular, será capaz de escribir rápido abondo para que precisa de peso.