Como construír o interior das coxas rápidas?

A parte interna da coxa - unha das áreas máis problemáticas da figura feminina. No inverno, a aparencia externa de pernas non nos molesta, e está a pensar: como a bomba ata o interior da coxa. Pero máis preto do verán, cando comezamos a entender o que en breve vai levar un traxe de baño e ir á praia, hai un pánico coa visión do reflexo no espello. Regularizar a situación pode ser, sen esperar ao verán para comezar a limpar as súas pernas.

Se non sabe como a bomba ata o interior da coxa, a continuación, usar os exercicios deste artigo. Siga este complexo de preto de 4 veces por semana. Pero non tente facelo todos os días, porque os músculos despois do exercicio para restaurar. O período de recuperación leva unha media de 48 horas, para a versión do "un día" é o máis adecuado para o adestramento.

Así, comezamos a responder á pregunta "como construír parte interna da coxa?" Lie do seu lado esquerdo, descansando no seu antebrazo, dobre a perna dereita no xeonllo e poñer o pé diante do pé esquerdo. Na expiración, levante a perna esquerda do chan coa punta tirala para el. Non suxeite a respiración, tentar estirar tanto como sexa posible só para o interior da coxa. Manteña a perna no aire por preto de 30 segundos, a continuación, abaixe o nun alento e relaxarse. Un pouco de descanso e facer máis 2 conxuntos deste exercicio. Se che gusta de actividade física é baixo, non se apresuraron para virar a outro lado. Imos ver como o interior da coxa bombear con máis forza. Algo complicar o problema: ao levantar a perna cara arriba á esquerda, siga a "primavera" - pequena balance para arriba - para abaixo. Número de oscilacións depende da súa aptitude física. Os primeiros adestramentos cre que é difícil facer unha chea de resortes, non menos que 24, entón, gradualmente traídos para 50 enfoques. Ben, se o número de repeticións que gradualmente traería ata 100 - 150 veces. Realizar o exercicio co pé dereito.

Sente-se na inspiración corpo perdido de volta, fraco no antebrazo, levantar as pernas dobradas na altura dos xeonllos para arriba. Coas pernas da respiración ademais na man, enviar as medias. Siga por 3 minutos pequeno movemento primavera. Logo exercer un pouco máis difícil para o divorcio e conectar as pernas completamente. Ata o momento da execución desta opción tardará uns máis 2 minutos. Agora dicir como a bomba ata o interior das coxas, se tal carga é moi pequena para ti. Completamente arrastrou-se de costas, levante as pernas para arriba. Na inspiración diluír as pernas, e como exhalar para reduci-los. Continúe facendo eses movementos 4 minutos. Logo abaixe as pernas e descansar 30 segundos.

Sente-se, dobre os xeonllos e os pés xuntos, conectar, puxo as mans no interior das coxas. Remata para presionar as palmas das mans comezan a seus pés e, á vez, tratar de manter os xeonllos xuntos. Debido a tal balcón, vai facer os seus máximas músculos da cadeira. Na enerxía limpa inhalada fóra das mans e pés, relaxarse 2 - 4 segundos. Realizar 10 - 30 enfoques este exercicio.

Considere outro exercicio. Para el, é preciso unha bola de tamaño medio. Bote de costas, dobre as pernas, poñer o balón entre os xeonllos. Remata empurrar xeonllos na bola, tentar espremer o máximo posible. musculatura inspiratoria relaxarse. Realizar esta tensión alterna de 2 minutos. Entón, algo complicar o exercicio. Coloque o balón máis preto do centro do interior das coxas, as pernas totalmente endereitarse e plantexa-se. Ademais, cando expira espremer o balón no chan, Manteña a tensión nos músculos 3 - 5 segundos e despois relax seus pés. Realizar polo menos 30 enfoques.

Consideramos algúns dos exercicios máis eficaces. Este artigo vai ser moi útil para aqueles que pensan como a bomba ata as coxas. Para ser exitosa neste sentido, o máis importante, non renuncia, sexa persistente en facer os exercicios. Con todo, teña en conta que se está só comezando a exercer, e non ser ata este momento, siga o primeiro número de enfoques pouco menor están gradualmente gañando momentum.