O que afecta o aumento da masa muscular?

Practicamente toda a formación nas salas de ximnasia están destinadas a construción dun corpo bonito. Case ninguén vai implicar, a fin de simplemente perder peso. E, en consecuencia, o aumento da masa muscular - esta é a cuestión que se pon no corazón de todos "lanzamento". Nós só nos limitar as dúas compoñentes, que son os máis afectados polo aumento da masa muscular:

• formación;
• alimentos.

O adestramento pode ser construído en principios completamente diferentes. Así, pode traballar para aumentar a forza, e pode realizar unha serie de exercicios para masa muscular. A inexperiencia do aumento de potencia e un aumento da masa muscular brotamento atletas toman para os dous lados da mesma moeda, pero non é. A forza é practicamente independente do volume dos músculos. Como exemplo, pense en Aleksandra Zassa. Se compararmos cos atletas modernos, os músculos que case non foi, e iso é unha tremenda forza foi incrible. E aquí xorde a pregunta: que tipo de exercicio afectan o crecemento muscular?

Estrañamente, pero o aumento da masa muscular vai traballar os mesmos exercicios que está sempre satisfeitos. O segredo reside no número de series e repeticións. Xeralmente, existen tres tipos de formación:

• tridimensional;
• volume de potencia;
• poder.

Para aumentar a masa muscular esixida adestramento volumétrica. En tal adestramento debe ser realizado en 4 visión de traballo cada exercicio, e cada enfoque debe realizar de 10 a 12 repeticións. Pero pode ter en conta que o máis importante - é escoller os pesos peso axeitado. Na proxectil debe ser un peso co cal pode facer o número desexado de repeticións. Se pode facer máis, é necesario aumentar o peso do proxectil. Co crecemento da forza esta formación será mínima, e iso non pode ser tolerado. En caso contrario, nalgún momento, comeza un período de estancamento. Para, ao mesmo tempo, co aumento de volume e resistencia, que é necesario para o volume-formación tridimensional alternan con enerxía.

Separado, debe recordarse que unha rápida conxunto de masa muscular afecta o número de exercicios que son realizados por cada grupo muscular. Tomé como seguro que polo menos dous exercicios para calquera grupo muscular, non executa. En caso contrario, a formación non vai traer o efecto desexado.

O alimento ten unha influencia aínda maior sobre o aumento da masa muscular. Pero aquí un pouco máis fácil. Para músculos creceu os trancos e barrancos, debemos diario comer nada menos que 2 gramos. de proteína por quilogramo de peso corporal. A vantaxe debe ser dada ás proteínas animais. Agora conte. Un atleta pesando 80 kg, polo que debe ser un día para usar, polo menos, 160 gramos. proteína. A cantidade de proteína nos produtos se pode atopar cando se mira para a barra ou na guía. Desde o produto rico en proteínas e queixo cottage baixo contido de graxa máis aceptable. Ademais, ten que tomar vitaminas e minerais suficientes. Tiralos nunha cantidade suficiente de alimentos non é posible. E despois veñen os preparativos axuda multivitamínico. Hai que resaltar que o aumento da masa muscular alcohol efecto moi negativo.

Ademais, hai que dicir sobre a taxa de aumento da masa muscular. músculos grandes pode ser prorrogado por unha semana, pero tamén realizar unha semana de volume. Unha gran cantidade de músculo non será apoiada pola forza indicadores debido, dependerá de calquera factores menores. Por exemplo, se saltar comidas ou recepción de unha botella de cervexa, a cantidade de músculo pode diminuír en 3-4%. Así, a continuación se certas regra: consistencia e continuidade. formación constante e un aumento consistente nas cargas vai conseguir o resultado desexado.