Como comer cando Kacha

Observe nutrición adecuada cando está no ximnasio non é menos importante que respectar o exercicio e descanso. Polo tanto, a pregunta: como comer cando a balance, é moi relevante para os que están indo para gañar masa muscular. A fin de gañar masa muscular, ten que saber que durante o ximnasio seu corpo precisa dunha cantidade suficiente de nutrientes que lle dará o poder que podería superar a carga.

Concluímos que saber como comer cando a balance, en calquera caso, é imposible pasar fame no ximnasio. É necesario para comer antes de un adestramento.

As suxestións a seguir han familiarizouse lo coa comer dereito ao balance.

A base da alimentación - proteína.

Para o crecemento muscular dieta de proteína necesaria e debe basearse nos seguintes produtos: carne, polo, peixe, unha variedade de feixón, proteína en po concentra. Enriba deles son baixo contido de graxa e os produtos lácteos con baixo contido de graxa - queixo, leite, queixo e iogur. Ten que controlar a inxestión de proteínas - 2 gramos por quilo de peso corporal. Xa que o corpo non pode absorber por comida máis de 30-40 gramos de proteína, a totalidade da taxa diaria a ser distribuído en 5-6 recepcións.

Coma máis carbohidratos.

Observando as normas de como comer cando a balance, hai que lembrar que a principal fonte de hidratos de carbono para o seu corpo debe ser cereais, legumes, froitas e concentrados de carbohidratos en po. Na falta crónica de carbohidratos na dieta o corpo comeza a utilizar o seu tecido muscular como un "combustible". Polo tanto, todo o seu adestramento será inútil. Cómpre escoller os produtos onde máis carbohidratos. Pode ser puré de patacas, pastas, arroz, panquecas, pasas, mel, galletas de avea, muffins, bananas e mazás maduras.

Calor - un factor no crecemento muscular.

Teña en conta que ten que estar recibindo máis calor do que gasta. O crecemento muscular é, sen dúbida, na necesidade de entrada de enerxía. Polo tanto, os músculos non vai medrar se gastar máis calor do que a súa dieta proporciona. O efecto do aumento da masa muscular con base no recibo do exceso de calorías no corpo. Se os músculos non medran tras un exercicio extenuante, pode engadir a comidas diarias por 100 gramos de hidratos de carbono, sempre que o resultado aparece.

comida variada.

É moi importante cando se decide sobre como comer dereito cando presione a miña comprensión de que é imposible crecer un músculo nunha dieta, en que, no canto de produtos naturais que vai tomar post, e minerais e vitaminas en pílulas. Nutricionistas saben que alimentos vexetais conteñen fitoquímicos que teñen propiedades antioxidantes. Eles previr enfermidades, fortalecer o sistema inmunolóxico, neutralizar microorganismos. non é de todo en produtos en po tales sustancias. A experiencia mostra que en zonas de mala comida natural, a masa muscular, rexeitar a crecer. O menú diario incluirá polo menos tres porcións de legumes e froitas tanto. No inverno, pode ser engadido ao iogur (cóctel proteína ou papa de avea) frescos conxelados, amorodos, amoras, Arandeira, Melo pezas. Con masas e arroz bebida guisado de col, cogomelos e pementos cebola picada. Unha ou dúas veces ao día que comer unha gran porción de ensalada con aceite vexetal.

Nutrición despois do exercicio.

Para entender completamente como comer cando a balance, ten que saber que o exercicio ultra intenso aumenta a liberación de hormonas, o que pode causar a destrución do tecido muscular. Estes hormonas están sempre presentes no estrés nervioso ou físico. Polo tanto, inmediatamente despois do final do adestramento ten que comer carbohidratos "rápidos". Para iso, bagels axuste, galletas de avea, pasas, mel. Volver o vestiario debe ser comido por quilo de seu peso corporal 1,5 gramos de hidratos de carbono. Como para proteínas, polo que pode ser utilizado en po, nesta forma é ben absorbido polos músculos cansos.