O que debe e non debe comer antes de ir para a cama: 30 produtos

Estudos teñen demostrado que os problemas de sono pode levar a excesos e ganancia de peso. Neste caso, a incapacidade de durmir pode estar relacionado co feito de que comer antes de ir para a cama. Acontece que o insomnio pode proporcionar non só a radiación dos aparellos, pero tamén o que come á noite. Algúns produtos violar sono, mentres que outros, pola contra, axudar a fortalece-la. Comezar a traballar cos acollidos!

nada

Se ir para a cama con unha forte sensación de fame, pode dificultar o proceso de perda de peso. Por unha banda, vai aforrar calorías, por outra banda, roncando no estómago doía a durmir ou espertar no medio da noite. Comer algo para non máis de dous centenares de calor. Isto será suficiente para se librar da fame.

kiwi

Estas froitas axudan a durmir axustado. Os participantes no estudo que consumiron dous kiwis unha hora antes de durmir, cubriu trinta e cinco por cento máis rápido que as persoas que non comen kiwi. Tamén antioxidantes caroteno e vitaminas C e E, kiwi contén serotonina contribuíndo sono.

cereixas

O sono é moi importante se quere que os seus esforzos para dieta e exercicio fallaron. Permite que para durmir para recuperar despois dun adestramento. As cereixas son ideais para mellorar o sono. Se beber un vaso de zume de cereixa, vai durmir máis e máis forte. Todo porque as cereixas conteñen melatonina, unha hormona que sinala ao cerebro que vai durmir.

Flocos con leite desnatado

Normalmente comer cereal no almorzo, con todo, é unha boa opción para a noite. O leite contén o aminoácido triptofano, que estimula a serotonina. Ademais, alimentos ricos en hidratos de carbono, axudar a durmir máis rápido.

bananas

As bananas son unha excelente fonte de potasio e de magnesio. Eles axudan a durmir, relaxado os músculos. Estudos teñen demostrado que o magnesio ten un efecto positivo sobre a calidade do sono en persoas con insomnio, aumentando a duración das vacacións e axudando a espertar. Ademais, a banana contén colleita, axuda a serotonina e melatonina.

améndoas

Nuts - esta é outra boa fonte de magnesio, relaxado os músculos. É mellor xestionar a tarefa de améndoas, porque contén e calcio. O calcio axuda o cerebro para procesar o aminoácido triptofano á melatonina.

espinaca

Espinaca - este é o mellor amigo do home, sufrindo de insomnio. Non é só unha excelente fonte de colleita, pero tamén rico en ácido fólico, magnesio, vitamina _B6 e C, que axuda a produción de serotonina e melatonina. Ademais, espinaca contén glutamina, un aminoácido, un corpo catalítica se librar de toxinas.

produtos de carne

Triptofano está contido nos produtos de carne, por exemplo, sen pel no polo ou pavo. Mesmo unha pequena porción é suficiente para facer o seu soño de facer un máis forte e máis profunda.

iogur desnatado

Para cubrir o triptofano corpo, combinan baixo contido de graxa grega iogur, mel e bananas. O iogur e bananas contén colleita, ademais de bananas son ricos en hidratos de carbono. Se está con fame, pode engadir ao prato mesmo avea.

Manteiga de cacahuete no pan de trigo integral

panadería integrais é moi útil, xa que contén vitaminas e magnesio. Combina este pan con manteiga de cacahuete cheo de triptofano, pode engadir mel e bananas.

requeixo

non debe totalmente rexeitarse a comer antes de ir para a cama, el ha impedilo de perder peso. Ao contrario de sufrir fame, comer un pouco de queixo. El ten unha gran cantidade de proteínas e triptofano está presente. Mestura o queixo cottage con hummus ou guacamole.

Té con Paixón

Que é só un problema non pode resolver unha cunca de té! Moitos tés de herbas son de boa efecto sedante, que fornecen flavonoides. No té con paixón hai substancias que axudan a relaxarse e se librar da tensión nerviosa.

Té con Melisa

Este é outro té relaxante - Melisa é un sedante natural. Ademais, el axuda a loitar con diversos trastornos do sono.

Té con Valeriano

Valerian foi por moito tempo coñecido como un sedante suave. As persoas que beben este té, observou unha mellora na calidade do sono.

Té con lúpulo

No sector do lúpulo ten efecto sedante, para usalo no té axuda a combater o insomnio. Os investigadores descubriron que a razón para substancias contidas nas follas. Lúpulo axuda a xestionar a ansiedade e actúa como a melatonina. Esta é unha boa forma, pero aparece na - prexudicial! Estes produtos que atente para a noite.

Café e refrescos

Probablemente sabe que a cafeína estimula o sistema nervioso central. Se é sensible a este tema, non será capaz de durmir unhas horas.

chocolate

Non unha noticia moi boa para o chocolate sladoezhek interfire co sono. O chocolate escuro tamén contén cafeína, que fixo o seu uso pode interferir co sono. Se é sensible á cafeína, comer chocolate escuro na parte da mañá.

alcohol

O alcohol non axuda a durmir, a diferenza do estereotipo popular. Si, unha copa de viño vai axudar a relaxarse, aínda que o corpo non é capaz de mergullo no sono profundo necesario para esta recuperación.

alimentos graxos

Esqueza os hamburguesas e xeados. Alimentos ricos en graxa corporal digere máis tempo, para que elevar o nivel de enerxía e non relaxarse. Ademais, alimentos graxos pode causar inchazo e indixestión que non vai axudar a relaxarse durante a noite. Na mañá tras unha comida non vai sentir o valor.

Cereais con moito azucre

Non coma cereais açucaradas: eles inmediatamente elevar o nivel de azucre no sangue, e entón cae drasticamente, o que afecta negativamente o sono. Escolla un cereal, en que por porción menores de cinco gramos de azucre.

Pementos quentes e alimentos picantes

comida picante é grande metabolismo estímulo, pero o mantén acordado. Especias como pementa Caiena ou Tabasco acelerar o metabolismo usando capsaicina, que causa algunha azia.

Proteína ou graxa cea

Pode pensar que a cea rico en proteínas pode proporcionar saciedade por un longo tempo. Estudos teñen demostrado que unha cea axustado perturba o sono e interferir coa produción de serotonina.

froitos secos

Beber grandes cantidades de alimentos ricos en fibras pode causar indixestión e cólicas que perturbar o seu sono.

auga

Non é necesario beber antes de durmir ben. Como resultado, acorda varias veces para ir ao baño. Probe beber menos líquido durante tres horas antes de deitarse.

pizza

Un anaco de pizza ha satisfacer a súa fame, pero o día seguinte vai se sentir canso. A combinación dun ácido graxo no queixo e salsa de tomate ten un impacto negativo sobre a calidade do sono.

menta

Descartar as balas na parte da tarde. Peppermint pode causar azia, entón, á noite, é mellor evitar.

té verde

O té verde - é unha boa forma de queimar o exceso de graxa, pero non beber antes de durmir. Contén cafeína e estimulantes substancias como a teobromina e teofilina, que aumentan a frecuencia cardíaca.

patacas fritas con ketchup

Comida rápida perturba o sono. O lote de patacas de graxa, ademais, a elevada acidez do ketchup, como resultado de que ía atormentar azia.

cebola crúa

As cebolas poden causar flatulência, o que crea presión no estómago. Non é o sentimento máis agradable cando estás durmir.

Unha gran cantidade de alimentos

Non é necesario rápida antes de ir durmir, pero tamén prexudicial para comer de máis. Como resultado, o corpo vai ser un longo tempo para traballar en dixerir a comida, o que significa que non será capaz de relaxarse.