Os exercicios máis sinxelo para un apartamento estómago

Quen entre nós non soña en un apartamento estómago e cintura fina. No soño, e podemos ver como esas engurras extra desaparecer, e pode usar temas abertos e demostrar a súa prima. Pero unha barriga lisa - este é só o comezo. Exercicios para unha barriga lisa significa en si exerce a todos os músculos abdominais. Na superficie principal do músculo rectus abdome é plana, o que está dividida en cadrados tiras de tecido conxuntivo. En cada lado do que son os oblicuos, recto que axudan a facer o corpo se inclina para o lado.

Xa que os músculos na medida tres, entón bomba ata a prensa e facer unha barriga lisa precisa dun conxunto de exercicios. Calquera exercicio actúa tanto na parte inferior ou superior do músculo recto. Hai ata unha fórmula: cando levantar as pernas (xeonllos), a continuación, preme o traballo de fondo, se o ascensor do corpo, funciona inferior da prensa. A oblicuos abs exercicios para a carga aplicada movemento diagonal do tronco e pernas. Para cargas normais teñen que tratar con tres veces por semana durante polo menos 30 minutos. Con todo, se tales cargas non axudan, entón tes que aumentar a 4-5 veces por semana durante 45 minutos. Tamén hai que ter en conta que os exercicios para un flat estómago non vai axudar, sen facer dieta.

Unha regra importante: calquera exercicio para o estómago para facer o que remata. inspiratório reserva de aire nos pulmóns interfire coa correcta dobraxe do torso. Cómpre seguir cintura. Ao facer exercicio sentir dor nas costas ou molestias, debes substituílo por outro similar. O día seguinte, despois da escola non había dor, entón é un sinal de problemas serios con el. Aquí o tren, ignorando a dor, pode non necesariamente ir ao médico. Tamén é regra moi importante. Polo número de exercicios: a escoller para exercicios para as áreas superior e inferior da prensa e para o músculo (oblicuo) lateral. Fai tres series de 15-20 repeticións. Se isto é moito para vostede, facer menos, pero polo menos 10 repeticións non pode facer, non vai ser dalgunha utilidade.

exercicios suxeridos para un apartamento estómago:

Torcido (prensa músculos da parte superior). Deitado no chan, dobre os xeonllos e pernas deitado no banco, os brazos cruzados. Levante lentamente fóra da cabeza chan e parte superior das costas. Mira o que precisa para o teito e non alcanzou o pescozo e peito, curvándose tronco. Totalmente non precisa sentir-se, e só fóra do chan como pode volver á posición inicial, mantendo a cabeza no peso.

torsión inversa (AB inferior). Deite-se no chan, brazos estirados ao longo do tronco. xeonllos dobrados, levante-se e Manteña-se un pouco de peso. Presione os seus músculos abdominal e tirar os xeonllos ata o peito, levantando a pelve. Os pés deben estar sempre dobrados nun ángulo de 90 graos.

torsión diagonal (para os músculos oblicuos). Estes exercicios para as coxas e abdome son particularmente eficaces para todos os músculos abdominais e cadros. Deitado no chan, dobre os xeonllos e poña os pés no chan, coas mans detrás da cabeza. Levante a cabeza e ombros, a continuación, puxe o ombreiro esquerdo para o cadeira dereito. No Conxelar superior e retorno á súa posición orixinal. En primeiro lugar facer unha serie de repeticións nunha dirección e logo o outro, pero é posible cambiar entre distintos repeticións.

Camiños laterais (para músculos oblicuos). Deitado no chan ao seu lado, incline seu cóbados brazo dobrado no chan. O outro brazo é estendido ao longo do corpo. Cómpre levantar o corpo o máis alto posible a costa dos músculos abdominais, sen atraer calquera man ou do pé. Na parte superior precisa para estar e contar ata cinco, e despois volver lentamente á posición inicial.

Moi ben tamén axudan exercicios para unha barriga lisa coa pelota. Hoxe, hai máis dunha ducia de exercicios e complexos integrais, que pode axudar a se librar de dobras indesexadas na cintura e alcanzar a forma ideal do abdome.