Como facer as separacións por 10 días? Alongamento e exercicio programa para o fío rápida na casa

Exercicios que son necesarios para aumentar o alongamento, do seguinte xeito: os pés deben estar situados en sentidos opostos un ao outro e situado na mesma liña. Lados internos das coxas debe formar cun ángulo de 180 graos. Esta situación e se chama fío. Xeralmente é necesario en deportes como ximnasia, patinaxe artística, danza, artes marciais, natación e ioga. Ademais, os fíos de que serve como o indicador máis básico de flexibilidade do corpo. Polo tanto, non hai nada de estraño no feito de que nos últimos anos a popularidade especial comezou a tomar sobre a cuestión de como facer as separacións por 10 días, e aínda máis rápido.

Calquera pode facelo

Non é un segredo do feito de que este tipo de exercicio pode cumprir tanto o home novo e aquel que xa cruzou a liña co nome de idade "media". Moito, se non todos, dependerá principalmente da vontade e formación competente.

Como facer as separacións? Durante 10 días vai facelo, ou por un período máis longo, dependerá de ti. Paga a pena considerar que é un exercicio semellante e como prepararse para a súa posta en marcha.

As razóns, debido a que moitas persoas queren realizar este exercicio

Cal é a razón pola que ten dúbidas sobre como facer os splits por 10 días en calquera idade? Para tanto afecta o factor que este exercicio trae un gran beneficio para o corpo. Sobre todo, o aumento da mobilidade pélvica, a saber - sacral. Ademais, existe unha mellora da circulación sanguínea, aumenta a mobilidade do pélvica, mellora a función da cavidade abdominal. Na parte superior desta cadea é considerado como unha excelente ferramenta para a prevención de moitas enfermidades que se producen na zona urogenital. Exercicio deste tipo afecta a normalización do intestino.

Un papel importante na cuestión de como facer as separacións por 10 días, ten un aviso de enfermidades como varices. Cando todos estes aspectos positivos son moi importantes para abordar adecuadamente a cuestión da formación. Antes, porén, imos considerar estes tipos de exercicios que se destinan por unha corda.

Que tipos de exercicios son?

Existen diversas variedades de tales extensións. E ten que coñece-los, se planea para sentir-se na cadea por 10 días.

1. Cross. Nesta situación, é necesario erguer as pernas para o lado.

2. lonxitudinal. Tal alongamento implica que os pés deben divorciarse e cara atrás.

3. Provisnoy. Nesta situación, o ángulo entre as pernas é maior que 180 graos.

4. Vertical. Para realiza-lo debe estar nunha posición de pé, apoiando-se nunha perna.

5. Exercicio nas mans.

Se está a se pregunta que tipo de elixir sentir-se na cadea por 10 días, é necesario ter en conta que cada un deles ten as súas propias características. O máis sinxelo para algunhas persoas é considerado o estiramento lonxitudinal, xa que é o máis natural. No caso de fíos transversal para un traballo medida músculo menor ocorre. Con todo, unha lesión nas costas e, con iso queda moito máis fácil.

No que pode ser un risco?

Moitos toman para si unha decisión perigosa, "Todo se sentir na cadea por 10 días!" Por que é perigoso? Porque tal exercicio debe ser acompañada por unha formación sistemática. Canto menos houbera, maior será a probabilidade de lesión. Con todo, non sexa chat, porque este tipo de along baixo a forza de cada un de nós. Ao final, hai unha variedade de formas para axudar as divisións, mesmo despois de 30 anos. Pero nada desa idade como 15 anos de idade, e dicir que non é necesario. E todo tan claro.

O que ten que saber?

Como aprender rapidamente a sentir-se na corda? Enténdese que este é o tipo de exercicio que algúns poden ser datos con bastante facilidade, mentres que outros non teñen paciencia para garantir que o seu mestre. Cal é a razón? En moitos aspectos, o feito de que o alongamento é unha admisión doloroso. Polo tanto, é necesario para preparar con antelación para o que terán que traballar en nós mesmos a serio o suficiente antes de dominar estas habilidades. E axiña os splits só será se hai unha certa habilidade.

A necesidade no período de tempo non é

Moitos lles gustaría aprender o fío o máis rápido posible. Estas persoas están sempre a buscar unha forma de completar o exercicio nun curto período de tempo. Con todo, debe ser entendido que neste caso o prazo non é necesario. Se queres aprender estas habilidades, entón podes comezar a preguntar sobre como estirar o cadro de barbante. Establecer unha meta e logralo, independentemente do tempo gastado por ti. Logo será dado algunhas recomendacións que axudarán a dominar o exercicio.

No exercicio de calefacción non pode executar

Para saber indolora esta habilidade, hai un conxunto especial de exercicios ao barbante. Eles van axudar a preparar o corpo. Por suposto, como en calquera outro evento deportivo, para comezar precisa dun bo adestramento. Músculos necesario para quentar e preparar. Para esta corda perfecto. Basta ir por algún tempo. Ademais, pode executar na esteira. E paga a pena considerar sobre atopar un instrutor competente, que pode axudar a resolver o difícil problema de como realizar, por exemplo, cross-fío. Na casa, este exercicio tamén se pode facer. Con todo, o proceso é máis complicado.

O que ten que se lembrar, para ter éxito

A fin de ser capaz de facer as separacións, ten que familiarizarse coas seguintes recomendacións.

1. Teña en conta a regularidade do proceso de formación. Debe ser feita polo menos tres veces por semana. Polo súa lonxitude é xeralmente preto de trinta minutos. Se queres alcanzar resultados tan axiña como sexa posible, é necesario aumentar a formación de ata cinco veces por semana. Debe ter en conta unha característica importante: os músculos despois do exercicio do complexo comezará a doer moito, a necesidade de se involucrar en un día, o corpo adaptarse ao estrés.

2. Cómpre escoller a roupa ben. A variante óptima son pantalóns de tecido elástico. O corpo é, en tal situación será pechada, o que significa que o risco de hipotermia e muscular será reducido.

3. Co fin de quentar, ten que realizar este exercicio, como a rotación das articulacións da cadeira e xeonllo. Ademais, pode executar ou traballar para fóra nunha bicicleta de exercicio. Fit e esteira.

4. Cómpre engadir ao seu proceso de formación son exercicios de forza como Lung con pesas e abdominais con baixo peso. Mahi tamén é perfectamente adecuado para diferentes direccións coa ponderación. Along faise máis eficaz no evento que terá lugar exercicios de forza.

5. Cando o complexo de adestramento é necesario para tratar relaxarse os músculos. Nesa situación, se está tenso e estrías de forma eficaz reduciu significativamente. El ten as súas propias características que deben ser consideradas. Por exemplo, as forzas de tracción debe ser continuado durante 15 segundos como máximo. Facelo é necesario para exhalar. Na inspiración debes volver á posición inicial. Se hai un sentimento de dor, o estrés é algo relaxado.

6. Cómpre determinar músculos son alongados suficiente - a parte posterior da coxa ou do interior. Precisan traballar na medida do posible.

7. No seu programa de exercicios, ten que engadir a seguinte tarefa: cómpre sentar no chan, na medida do posible para empurrar en direccións diferentes pernas. Despois diso comeza a tirar para adiante. Along debe non só as mans, pero todo o corpo no seu conxunto. Como resultado, ten que só deitarse sobre a superficie do chan de todo o corpo. Debemos estar coas pernas afastadas no canto dos ombros, mans para aproveitar os cóbados e comezou a tirar abaixo, cada vez reducindo a distancia para as pernas.

8. Tamén tarefas básicas que vai sentir-se no despregamento. Executa-los debe gradualmente. complexo de adestramento debe comezar cun warm-up. A fin de estirar correctamente os seus músculos, ten que realizar os exercicios co apoio, como unha volta adecuada da materia, unha barra de ballet, peitoril. Este apoio debe lanzar unha perna de cada vez. Tamén teñen Mahi de alta eficiencia. Cada exercicio debe ser seguido pola implementación de along "ata o final". Cómpre facer os exercicios de forma moi lenta e, preferentemente baixo o control de outra persoa.

Cumprindo todas estas técnicas, vai logo entender como os splits a 10 días na casa. Por suposto, o momento aínda é mellor que ser aumentada para reducir o risco de lesións.

Que perigos que espera?

Primeiro de todo, antes de iniciar o exercicio, ten que se lembrar que pode ferir muscular en presenza de moita vontade. Polo tanto, ten que tentar facer todo con coidado. Con todo, nunha situación onde lesión para evitar non funciona, ten que deixar inmediatamente todos os exercicios, o músculo ligado ao xeo mal e reducir a actividade locomotora a un mínimo.

Comezar a facer os exercicios despois da lesión debe ser moi coidadosamente

Se decide comezar o exercicio de novo, ten que tentar executar todo desde o principio e moi lento. Debe exercer toda a súa precisión. Non menos común é o problema da dor na articulación da cadeira tras a realización de esforzos para estirar. Todo iso é debido ao feito de que os exercicios realízanse non é enteiramente correcto. En tal situación, é necesario expor a pelve para adiante. Cando fai unha variante lonxitudinal ou transversal é sempre un encontro casual con unha dor nos xeonllos. Debe intentar evitar.

conclusión

Se queres facer rapidamente as divisións e non prexudicar a súa saúde, á vez, é necesario realizar todos os exercicios de along con coidado suficiente para evitar ser músculos danados. Ademais, debe ser de alta calidade e unha visión completa para a posta en marcha do adestramento. Sobre como pode quentar os músculos, afecta a súa flexibilidade. Con todo, sobre o resto dos exercicios non debe ser esquecido. Só coa facilidade de formación de rendemento intensivo e regular pode acadar os seus obxectivos. É para desexar-lle boa sorte nunha tarefa moi fácil, e éxito nos seus esforzos!