¿Que é un ciclo? É un adestramento intenso, permite que a perder peso rapidamente

En inglés a palabra "ciclo" - unha bicicleta ou camiñar sobre el. É no sentido literal eo termo é usado. Andar en bicicleta é un exercicio aeróbico, un tipo de cardio é moi eficaz para perder peso e manter a saúde e bo humor. Considero os detalles que precisa saber antes de comezar a realizar, como son, e en que condicións esperan un resultado positivo.

Como é o exercicio aeróbico

Ciclo de formación ten lugar nunha sala especialmente equipado: na planta son reforzadas varias bicicletas, luces diminuíron lixeiramente, tocando música rítmica, se é posible na imaxe da pantalla proxectada dunha paisaxe de montaña. O negocio é conducido no paseo grupos e imita bicicleta nas montañas, onde quere montar non só sobre unha superficie plana e horizontal, senón tamén para arriba e abaixo inclinada. Para este simulador saykl equipado con freo de man especial, cambia o ángulo vertical, e están implicados nela as persoas cambian dunha posición sentada á de pé e cara atrás. O adestrador define a formación de humor e ritmo, monitor as accións dos competidores e regula a carga, cambiando-lo cada 4-5 minutos. Sesión dura 45 a 60 minutos, inclúe un exercicio de calefacción, e ás veces para presionar ou push-ups.

intensidade do adestramento

Aeróbic ciclo pertence á categoría de extrema exercicio, xa que dá un forte estrés sobre o corazón. 45 minutos clases saturados poden pasar ata 600 kcal. Isto é moito máis que facer que outros tipos de cardio perdendo (bicicleta de exercicio convencional ou comentario). Para os que queren só para manter a saúde do corpo e ser alegre, enérxico e alegre abondo para se involucrar en un período de 20 minutos. E se quere se librar de tamaño exceso corpo, o adestramento debe durar máis tempo. Tras o exceso de enerxía comeza a ser consumida (eo peso extra fóra) só tras o período de cardio 20 minutos. Para mellores resultados, debe comparecer veces Ciclo 2-3 nunha semana, e despois dun tempo os coxas e nádegas se fará un relevo atractivo e celulite tórnase menos visible.

Para saykl contraindicado

Este tipo de formación non pode seleccionar aqueles que teñen as seguintes enfermidades:

• articulacións do xeonllo;
• cardiovascular;
• presión arterial elevada (hipertensión);
• varices.

Antes de se rexistrar nunha sesión de adestramento por primeira vez, é desexable para ser examinado por un médico e obter consellos sobre que tipo de dereito carga para ti e que é absolutamente contra-indicado. Se iso non funciona, asegúrese para obter instrucións dun adestrador que coñece todas as contra-indicacións para o ciclismo aeróbio.

O único a ter en conta a primeira lección

Avaliar o estado da súa saúde e escoller o ciclismo, é necesario coñecer as características da formación. Ciclo - este é un moi de alta velocidade e de carga consumidora de enerxía no primeiro intento, aínda enorme, por iso non basta perseguir os atletas expertos. Primeiro cómpre aprender as técnicas de respiración adecuada e declaración corpo:

• "Home" para principiantes: a posición sentada, de brazos cruzados no centro, fiación os pedais sen moito estrés no seu pracer. aumentando gradualmente a carga.
• Sentado coas mans amplamente colocados no volante, sobre o equipo de formadores variar os niveis de resistencia.
• Pé, mans no canto dos ombros seguro-o volante, a carga sobre o músculo aumenta.
• técnica invasiva "en pé" coa máis ampla formulación posible de mans ten a maior resistencia dos pedais, a execución máis difícil e, como resultado - eficiencia.

clases en grupo Pros

Non todo o mundo que decidiu comprar unha escaleira mecánica pode comezar de forma independente sobre ela para tratar con eles. En primeiro lugar, ten que aprender a soster, poñer os xeonllos, brazos e costas. En segundo lugar, é moi difícil controlar o proceso, cambiar a carga, e moitas veces sentindo canso en primeiro lugar, a xente interrompen o exercicio. No ximnasio, onde Ciclo de clases, unha atmosfera especial. Dende o principio, el realizou unha pequena warm-up e todos os participantes son configurados de forma positiva. Entón, xuntos, comezan a andar en terreos accidentados, onde é difícil simplemente se erguer e saír: a situación e consellos adestrador de manter unha actitude positiva, que vai axudar a completar ata a actividade máis desgastante. O profesionalidade e optimismo do profesor depende moito: el monitor a execución correcta de todas as instrucións, para que ninguén resultou ferido, e soporta bo humor.

vantaxes de ciclismo

Xa dixemos que o ciclo - é unha boa forma de perder peso. Para iso dereito antes de un adestramento debe quentar na esteira por preto de 20 minutos, e despois diso - ademais de estirar. Pero non é todas as vantaxes deste tipo de aptitude. Cando as clases de ciclismo:

• resistencia mellorada;
• alivio ganancia muscular e elasticidade;
• cardio é máis natural;
• resistencia simulador nivel está baixo o control flexible;
• columna non está resaltado (como durante a execución);
• clases son adecuados para persoas de todas as idades e clases de aptitude.

Ciclo está gañando popularidade nos Estados Unidos e Europa, e en Rusia, e moitas persoas con entusiasmo ir a escola. Ao final, non hai necesidade de realizar os movementos de danza de memorizar a secuencia de accións, e pode ser calquera cousa para non pensar, observando a paisaxe cambia diante dos seus ollos. Por suposto, o "paseo" non é tan relaxante e causas establecidas na súa totalidade, pero o resultado vale a pena.