Podo executar para embarazadas? educación física para as mulleres embarazadas

Xa na posición de "interesante", unha muller afeita a unha vida activa, pregunta se quere executar pode estar embarazada? Ao final, como vostede sabe, o deporte é a clave para a nosa saúde. Pero as cousas poden cambiar cando o sexo fráxil ten unha nova vida.

posición Pleasant

Antes de descubrir se pode realizar embarazada, ten que descubrir o que os procesos fisiolóxicos ocorren durante este tempo o corpo.

En primeiro lugar, a modificación radicalmente o sistema hormonal. Como vostede sabe, iso afecta a todas as funcións do corpo. Unha muller se cansa axiña. Especialmente nos primeiros e últimos trimestres moitos din aumento da somnolencia, o que é difícil de superar. Endurance tamén se fai considerablemente máis baixos. Ante unha muller pode pasar o día enteiro no traballo, e despois ir para o adestramento favorito, a continuación, co inicio do embarazo, non todos poden gabar-se de un estilo de vida tan activa.

Ademais, o estómago comeza a aumentar de tamaño, o que fai que a micção frecuente. Isto fai que a incomodidade durante viaxes longas, onde non hai oportunidade de ir á casa de baño en calquera momento. O aumento de peso e centro de compensación de efecto da gravidade sobre o estado emocional da nai. Agora camiñar longas distancias cada vez máis difícil, e as viaxes no transporte público pasa a ser unha tortura, sobre todo durante a hora punta.

Así, podemos concluír que, estando en posición, unha muller que mirar con coidado despois de si e da súa saúde.

O que non pode ser durante o embarazo?

resposta simple a esta pregunta é difícil. características propias de cada nena dun organismo, en que as contra-indicacións individuais. Pero do que exactamente debe ser abandonada, porque é malos hábitos. Tabaquismo eo consumo de alcohol afectan negativamente o desenvolvemento do feto no útero, privando-o de osíxeno.

Algunhas mulleres, pola contra, comezar a se involucrar activamente nos deportes, non gañar peso extra. Podo executar para mulleres embarazadas ou exercer calquera outra materia activa, informa ao médico. Por suposto, o deporte é útil, pero só nos volumes que non prexudiquen a nai ou o neno.

Pero deitarse no sofá o día non é necesario. Entrega para ser exitosa, unha muller necesita para se mover. Ademais, non beber unha variedade de medicamentos sen receita médica. Mesmo se pensa que empregar los moitas veces, e nada vai ocorrer. Non pode estar enfermo, pero non pode gustar do bebé na súa barriga.

momentos perigosos

O máis difícil son considerados os primeiros meses de embarazo. Non se involucre en actividade física se resaltado neste momento. Se nunca estivo involucrado en deportes activos, pero agora non é o mellor momento para comezar. Correr pode conmutada para camiñar. Opcionalmente camiñando pola cidade, pode ir ao parque verde e un pouco de aire fresco.

Como vostede sabe, moitas mulleres seguen traballando ata sete meses. Aquí está o que non pode durante o embarazo, por iso é unha chea de sentir-se nun lugar. É mellor ir de cando en vez para estirar os músculos e evitar o estancamento do sangue. Se o seu traballo implica longos períodos de sentado no ordenador durante a noite para axudar a exercicios especiais para as mulleres embarazadas. Detalles sobre iso máis tarde neste artigo.

Se tes o día para estar nos seus pés, certamente vai usar medias de compresión , e facer unha pausa cando se pode sentir-se ou deitar-se. Se non varices inevitable.

recomendacións

meses difíciles, acompañada por toxicidade e somnolencia, fluirá suavemente no segundo trimestre. El é considerado o máis fácil, xa que o estómago non é interferir, eo sistema hormonal axustado para o novo estado. A muller finalmente sentir o quão agradable é este estado. Podo executar para as mulleres embarazadas durante o segundo trimestre, só coñece o médico asistente. Aínda que a recomendación xeral de médicos son reducidos ao feito de que a nena nunca implicados en deportes, e non paga a pena comezar. É o suficiente para andar, sen esforzo.

A gestante non podo imaxinar a miña vida sen deportes, a continuación, só ata o medio deste trimestre, pode dar o luxo de luz, run neiznuryayuschy. No momento en que non debe levar máis de 15-20 minutos. Durante este período, e mamá vai ter tempo para apreciar o movemento eo corpo para ser alimentado con osíxeno. Tras a carreira, beber auga parada para recuperar o líquido perdido.

Que pasa durante a carreira?

Cando o feto no ventre da nai aínda é pequeno, e flotando no líquido amniótico, a muller practicamente non sentir o bebé móvese. Pero co paso do tempo, a súa actividade se fai máis tanxible. Especialmente nos últimos meses. Foi durante este período, calquera médico pode dicirlle que non pode correr embarazada. No terceiro trimestre, ten que coidar de si mesmo eo seu bebé, como un descolamento prematuro da placenta parcial pode ocorrer en alto esforzo físico. E, como se sabe, el transmite o poder de nai a fillo e enriquece-lo con osíxeno.

Tamén durante estes meses unha muller pode sentir como estómago aperta un pouco e despois relaxa. Este así chamado adestramento (ou xuízo) loita. Sempre que o corpo está gradualmente preparado para o complexo proceso de parto. Esta carreira pode provocar non só o xuízo, pero a batalla real. parto prematuro, causado por cargas pesadas - non é un fenómeno tan raro.

educación física para as mulleres embarazadas

Para cada período encaixar exercicios diferentes.

No primeiro trimestre:

• Andar a pé ou mover-se (tres enfoques non máis que 5 minutos cada un).
• Squat por 5 veces.
• pé Mahi ademais de 6 veces cada un.
• Alternativamente inclina tres veces á esquerda, despois para a perna dereita.

No segundo trimestre:

• É o mellor aeróbic natación apto ou auga.
• Na casa, deitado de lado, levantar as pernas alternativamente por 30 segundos.
• Durante este período, moitos se preguntaron se o embarazo e fitness son compatibles. Se atopa un programa especial designado para nenas na posición, e non terá nada que temer. Adestrador cargará só os exercicios que non vai traer prexuízos.

No terceiro trimestre:

• Levante-se en todos os fours, á súa vez, desviar as pernas cara atrás. Este exercicio vai axudar a aliviar a carga sobre os riles.
• Rutas lenta no lugar
• Jumping e tediosa tarefa de along é mellor que ser eliminado.

conclusión

Agora tornouse claro, é posible realizar embarazada. Debe ter en conta o modo de vida para a súa posición. Se futura nai exercicio non neglixencia, a continuación, executar un pouco non vai machucá-la. En calquera caso, non é necesario para balance a prensa e cansar-se para carga de perda de peso. O exceso de peso aínda aparece, xa que é unha característica do embarazo. A principal cousa - para comer con moderación, para que rapidamente foi aínda despois do parto.

E, por suposto, cumprir co exercicio unchallenging para manter a boa forma física non é só recomendable, e mesmo necesario.