Por que non crecer músculos durante exercicios intensos: Causas e Consellos

Moi frecuentemente de persoas implicadas en ximnasios, pode escoitar a pregunta: "Por que eu teño para balance, e os músculos non medran?" E pode aplicarse a calquera grupo de músculos - bíceps, prensa, sural, culata, etc. As razóns para iso poden ser varios. pero todos eles son axeitados para calquera tipo de músculo. Entón, nós aprenden por que non pode aumentar a masa muscular. Considero motivos xenéticos e outros.

causas xenéticas

Por que os músculos non medran? Quizais sexa xenética. Sábese que os músculos están compostos por diferentes tipos de fibras. Eles poden ser divididos en dous tipos - oxidativo e glicolítico. O último máis propensas a expansión. Son capaces de aumentar dúas veces ou máis. Polo tanto, para as persoas cuxos músculos dominadas fibras glicolíticas, non hai traballo para bombear o corpo musculoso.

Pero se ten máis fibras oxidativas, a continuación, un conxunto de masa muscular terá problemas. É por iso que os músculos crecen lentamente. O feito de fibras oxidativas máis fina, ea súa capacidade de aumentar é insignificante. mecanismo de contratación músculo proporciona a rexeneración de pequenas lesións que reciben fibras durante o exercicio, pero estrutura oxidativo moi resistente a danos mecánicos, o que agrava aínda máis a situación.

Sinais que dominaron fibras oxidativas, son:

• músculos son bombeados de xeito non uniforme, a pesar da mesma carga;
• aumento da resistencia durante o exercicio;
• feblemente expresado na dor muscular de inicio retardado (dores nos músculos, que se produce varias horas despois do adestramento) con carga graves.

Como tratar con isto?

Así, se a resposta á pregunta "por que non crecer os músculos da panturrilha ou calquera outro" foi a presenza no seu tecido muscular dun gran número de fibras oxidativas, hai dúas solucións para este problema.

O primeiro consello baséase no feito de que as fibras musculares non se pode cambiar. Por conseguinte, é necesario aumentar o número de repeticións de exercicios para 14-20 (dispoñible arriba). Isto é debido ao feito de que calquera formación debe ser orientada ao grupo fibra dominante. A oxidativas músculo procesos de intercambio de enerxía con base na glicólise aeróbic, que só é posible con cargas elevadas.

A segunda Consello baséase na hipótese de que as fibras musculares pode cambiar. E se continúa a exercer, destinado muscular glicolítica (5-10 repeticións), fibras oxidativas entón gradualmente transformados. Así, é necesario adestrar representantes de medio alcance, traballando con máis peso.

Ambas as opcións son postas en práctica e traballar - todo depende do individuo.

metabolismo de hidratos de carbono

Outra razón pola que os músculos non medran - aumento do metabolismo de hidratos de carbono. metabolismo de hidratos de carbono é chamado a conversión de hidratos de carbono en enerxía. En glicóxeno muscular estas substancias son presentados, que son enerxía para o seu funcionamento normal. A taxa desta cambio é individual e puxo xeneticamente.

En media, as reservas de glicóxeno nos músculos son consumidos por hora. Se o metabolismo aumenta, a enerxía pode acabar despois de só 30-40 minutos. E, a continuación, para apoiar o traballo, o corpo comeza a procesar en glicóxeno tecido adiposo, a glicosa do sangue ou os propios músculos.

E se aínda non sei por que non crecer os músculos das nádegas, entón quizais non ten calorías suficientes para a duración do emprego. Canto máis intenso o exercicio, máis enerxía é consumida. A exercicios en ausencia de glicóxeno acumulado non contribuír a un aumento da masa muscular.

Non é necesario, con todo, debe ser confundido co aumento do metabolismo de hidratos de carbono de graxa - e procesos completamente diferentes. metabolismo lipídico intensivo é case ningún efecto sobre o crecemento da masa muscular, pero permite que a perder peso rapidamente.

Principais características:

• aparición de dor muscular de inicio retardado a carga baixas;
• tipo de corpo ectomórfico (un home delgado alto que ten practicamente ningunha capa de graxa ea musculatura é pouco desenvolvida).

Como corrixir isto?

Por que non crecer os músculos do brazo en persoas con un problema semellante? O feito de que o seu corpo é simplemente incapaz de acumular enerxía suficiente. Polo tanto, para o seu funcionamento debe ser limitada a 30-40 minutos de adestramento. Número de propostas para un grupo muscular non debe ser superior a 3 veces. É tamén necesario aumentar o intervalo entre as series, e non se involucrar en plena capacidade. Da formación na parte da mañá, é necesario abandonar - neste momento non é o metabolismo de hidratos de carbono máis alto.

Unha unidade motora

Con todo, por que non crecer os músculos despois do exercicio? A razón pode ser como segue. Non son así chamado motor (motor), unha unidade que indica o número de fibras musculares que son utilizados durante o exercicio, xa que non todas elas son activas no traballo. Depende da unidade de intensidade de exercicio: canto máis baixo é, as fibras áridos, e maior que - o máis seu incluído no proceso. Con todo, nin sequera ser capaz de utilizar todos os seus números en cargas máximas.

A unidade de propulsión (DE) pode ser forte, leve ou moderada. Por conseguinte, canto maior sexa o número de pistas de fibra, maior é a taxa. ED é un trazo xenético, que depende da interacción do sistema nervioso central e os músculos. E se aínda non entendo por que non crecer músculos do peito, entón é probable que a cousa toda en un baixo GE. O principal sinal de que o seu problema é exactamente iso - o baixo rendemento de enerxía mesmo a longa e adestramento serio.

remedio

Entón, descubrimos que os músculos non medran dos adestramentos. Agora imos ver como resolve-lo.

Para as persoas con unidades motoras baixas recomendado para formación de pequenos volumes: un número mínimo de enfoques e exercicios por grupo muscular. Pero esta lección debe ser frecuente - 2-3 exercicios por poñer en grupo muscular. Será útil facer pausas con frecuencia. Por exemplo, 5 semanas de clases, seguido por unha semana de descanso, unha vez 5 semanas de vacacións, e así por diante. D.

O número de fibras musculares

Por que os músculos non medran? sabemos do curso de bioloxía escola, que son compostos de fibra. E máis deles, canto maior sexa o músculo en si. E como o número destas fibras - un indicador dun individuo e non depende se a persoa está involucrada no deporte, non é de estrañar que se consegue construír o músculo máis rápido que outros.

En realidade, as persoas teñen un porte atlético, que fortemente non pode se involucrar en deportes. Normalmente, o seu físico é endomorphic ou mesomorphic. Ao mesmo tempo, hai persoas que se parecen distrófico, pero cando van ao ximnasio como a súa masa muscular aumenta. Neste caso, podemos falar dun número significativo de fibras, que ata este punto non foron utilizados.

O número de fibras musculares tamén depende da predisposición xenética. E se tentar entender, por que non crecer os músculos dos brazos, é ben posible que a causa é xusta número insuficiente de fibras. By the way, se o perímetro dun lado diferente do outro circunferencia de 1-2 cm, el só podería ser unha indicación de este incidente, póñase en contacto.

Medicina é de opinión que o número de fibras musculares sempre. En consecuencia, aumento da masa muscular ocorre só a costa dos xa existentes. Se sumarmos máis e baixa unidade do motor, que vai ser un problema significativo para os fisiculturismo.

Sinais de unha pequena cantidade de fibras musculares:

• desproporción entre a cantidade de forza muscular e ganancias (prema moito, e os seus brazos e peito como un novato);
• características ectomorphic anatómicas (ombreiros estreitos, ósos finos, etc.).

Saída da posición

Se entender por que os músculos non medran, entón é hora de comezar a resolver o problema. Para iso, comezan a cambiar pequenas (2-3 meses) períodos de formación a diferentes grupos de hipertrofia muscular - sarcoplasmic e miofibrilar. Nesta lección debe realizarse no estilo de adestramento reducido. En exercicios distintos nas mans, á vez, non haberá necesidade - o suficiente da carga, que se obtén para atrás e cinta peitoral ombreiro.

As hormonas regulan o metabolismo, e que son responsables da síntese de proteínas, isto é, controlar o crecemento de tecido muscular. Musculación hormona principal é a testosterona. El é o principal Andróxenos, e é responsable da intensidade, duración e velocidade dos procesos anabólicos. Polo tanto, baixos niveis de testosterona pode ser a resposta á pregunta: "Por que non crecer os músculos das pernas, cintura e outros grupos"

Os niveis hormonais depender da idade e características individuais. Sen embargo, este poderá caer e subir a partir de influencias externas. Así, a alta actividade física aumenta a testosterona. O efecto máximo é así obtida por un traballo intensivo na realización de exercicios básicos, por exemplo, agachamento e agachamento.

Crese que o maior aumento hormonal ocorre nos primeiros 40 minutos de adestramento, e se realiza a este nivel a 2 días. Envolvidos máis tempo do que o tempo, a testosterona é naturalmente suprimida hormona catabolismo.

Os síntomas da baixa de testosterona:

• propensión para a perda de peso e á falta de crecemento muscular;
• ganancia de peso na primavera;
• a recuperación muscular longo (fatiga severa, dor muscular de inicio retardado prolongada);
• aínda que a perda de peso non é unha definición muscular forte;
• os depósitos de graxa na cintura unha delgadez total (neste caso sería provocar un aumento do estrogênio).

Para solucionar este problema, ten que realizar exercicios básicos cun pequeno número de repeticións (4-6) nas máis altas cargas. Neste duración do exercicio será de 45 minutos e frecuencia - un día ou dous. grupos musculares son adestrados unha vez por semana para 1,5-2 modo de martelo.

miostanina actividade

Se non sabe, por que non crecer músculos do peito, entón quizais a razón da miostatina - unha proteína que inhibe o crecemento de tecido muscular. Esta sustancia ten por obxectivo asegurar que os músculos non pode crecer indefinidamente. Desde o punto de vista do corpo, unha sobreabundancia de tecido muscular tan malo como graxa.

Para algunhas persoas, hai un aumento do nivel de miostatina. Entón o crecemento muscular será suprimido independentemente da estrutura do corpo e quão intensa está adestrando. Deste xeito, a miostatina actúa como un tecido muscular destrutor natural.

síntomas:

• diminución rápida no músculo;
• distrofia muscular;
• falta de crecemento muscular durante o adestramento calquera intensidade, e mesmo o moi bo e dieta equilibrada.

Que facer neste caso?

non existe ningún técnicas que poidan bloquear a produción de miostatina. Con todo, como resultado de experimentos científicos podería revelar que o exercicio constante pode resolver o problema.

Consideramos razóns conxénitas porque os músculos non medran. Agora, considerada o erro do proceso de formación, o que pode causar este fenómeno.

No 90% dos casos, a falta de crecemento muscular pode ser explicado pola absorción insuficiente de calor. Co fin de que o corpo pode manter o seu peso actual, el que de unha cantidade específica de enerxía. Este número é chamado o OSI - BMR. Cada persoa ten a súa figura, xa que depende da idade, actividade física, peso corporal e así por diante. Se consumir menos calor do que o PSI, ha levar a perda de peso, incluíndo a perda de músculo. Se unha persoa consome máis PSI do necesario, a continuación, o peso vai aumentar.

A falta da cantidade necesaria de calor, polo tanto, pode ser a razón que vai preguntar: "Por que a forza muscular non é evidente?"

Para entender o problema, ten que primeiro descubrir cantas calorías corpo precisa. Para iso, pode aplicar a un nutricionista, que di non só a cantidade de enerxía que o corpo precisa, pero tamén axudar a elaborar un menú. Ou utilizar un gran número de métodos de cálculo actualmente existentes, como a ecuación de Harris-Benedict, e ver o resultado si mesmo.

Volvendo ao noso propósito, teña en conta que é necesario utilizar unha cantidade maior do que gasta para aumentar a masa muscular. Ou mellor, engade 500 calorías. É a cantidade de enerxía que o corpo precisa todos os días para construír o tecido muscular. É dicir, a necesidade de engadir OSI 500, e con base nos números resultantes para calcular a dieta.

os produtos certos

Con todo, aínda se necesita para calcular o número de calorías, pode fallar. Na elección incorrecta de alimentos que o corpo pode comezar en vez construír músculos, almacenar graxas.

Para facer por si mesmos o menú da dereita, ten que ser claro sobre a cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos (BZHU) que aumentar a masa muscular. relación óptima BZHU considérase como segue: 30-20-50. Deste xeito, o 30% da dieta total debe ser de 20% de proteínas - graxas, 50% - carbohidratos.

Exemplo de cálculo é a seguinte. Supoña que o seu OSI é de 3000 calorías, entón:

• 30% da cantidade total de 900 calorías de proteína. Dividir este número por 4 (como kcal por gramo de proteína) e obter 225 g de proteína por día.
• 20% - 600 kcal de graxa. Nós dividir o 9 e obter 67 g de graxa por día.
• 50% - 1500 carbohidratos kcal. Dividir por 4 e obter 375

Frecuencia de inxestión de alimentos

Pero se todos os consellos arriba mencionadas son cumpridas, e non hai ningún efecto, porque non crecer os músculos despois dos adestramentos? Hai outra razón, que tamén está relacionado á nutrición. O feito de que o "cando" e "como" come, non menos importante que o "que". Tres comidas ao día se foi. Os médicos teñen mostrado que as comidas frecuentes pero pequenas acelerar o metabolismo, aumentando así a capacidade dun organismo a unha perda e aumentando o seu peso.

Así, é desexable ter escribir non inferior a 6 veces en intervalos regulares. É mellor se todos os 6 porcións diarias será o mesmo contido calórico. Claro que, nas condicións da vida moderna parece irrealista, pero se pór un pouco de esforzo e gastar o tempo na fin de semana, pode almacenar lanches e comidas para toda a semana. E para os que non poden facelo, hai unha excelente solución - unha mestura de Deportes. Para unha dieta deseñado para aumentar a masa muscular, non hai nada mellor shake de proteína. E prepara-la é moi sinxelo - só para reproducirse algunhas culleres de substancia en po na auga. Normalmente, nunha porción desta mestura é de preto de 600 kcal, que consta de grandes cantidades de proteínas.

Por que non crecer os músculos durante o exercicio, a comida e xenética está ben?

Aquí están algunhas regras que deben ser observadas sen falta, se quere construír o músculo:

1. O mantemento do equilibrio da auga no corpo. Cómpre que non sentía a necesidade de líquido nos días de adestramento, e no ordinario. Particularmente, este punto é importante para aqueles que fan Suplemento deportivos (por exemplo, a creatina), en que contribúan á eliminación de auga do corpo. Para solucionar o problema continuar permanentemente unha botella de auga.
2. Non esqueza que o corpo precisa de descanso. Músculos non medran durante o adestramento. Pola contra, están danados e restaurado e aumentou no proceso de relaxación. Polo tanto, non ir á academia miúdo.
3. Probe durmir o suficiente. Este elemento está directamente relacionada coa anterior e non é menos importante.
4. Asegúrese de comer despois dun adestramento. Debe ser unha parte integral cun alto contido de proteína.

En conclusión, podemos constatar que a razón máis común para a falta de crecemento muscular é a selección incorrecta de exercicios de adestramento ou mal a súa implementación. Polo tanto, antes de buscar por razóns de falta grave, ten que estar seguro de que está facendo todo certo.