Programa Rocking - distribución uniforme

Todo o proceso de formación debe ser monitorizado e distribuído diariamente. Todo debe ser sistemático e lóxico. Tirar pedazos de ferro sen o coñecemento necesario é ineficaz. En calquera caso, é importante ter unha cabeza. Isto aplícase ao fisiculturismo e á forma física: cómpre combinar correctamente a formación de varios grupos musculares, realizar a cantidade correcta de aproximacións e repeticións, comer ben, deter os malos hábitos, etc. O programa de balance é unha parte fundamental do proceso de formación. Como facelo de forma independente e cales son os criterios para facelo?

Seleccionar prioridades

Antes de compilar e listar o programa para o balanceo, debes decidir sobre varios puntos importantes. Para comezar, é necesario decidir o que todos queremos desde estas clases: bomba de mans grandes, costas ou peito. Algúns poden querer todo isto á vez, outros prefiren centrar a atención nos seus pés. Despois de escoller a prioridade, cómpre comprender cantas veces á semana planea visitar o ximnasio. Seremos guiados polo número estándar - 3 excursións no salón por semana. Por certo, esta é a solución máis rendible, xa que durante 3 días pode ter tempo para bombear todos os músculos necesarios e un día de repouso é suficiente para restauralo. Case calquera programa moderno de adestramento no salón está construído con base en tres días hábiles.

Construíndo o programa

Así, o programa de adestramento no ximnasio está construído con base nas prioridades elixidas do atleta. O traballo no grupo muscular dereito debe ser polo menos dúas veces por semana, isto é, por exemplo, o luns e venres. No primeiro día de adestramento, é recomendable exercer exercicios no peito e no tríceps, xa que en ambos os casos están implicados os mesmos grupos de músculos. Ese programa de balanceado proporciona un bombeo profundo e completo de partes individuais do corpo. A mellor opción é escoller tres exercicios para o peito e tres para tríceps. Como consecuencia dos exercicios resulta 6. Aínda aquí ao final de todo pode engadir unha prensa. Aquí hai unha lista exemplar de exercicios para o primeiro día: prensa de banca, prensa de banca, cableado, prensa francesa, barras, tracción no bloque. O número de enfoques para cada exercicio non debe ser inferior a tres ou catro. O número de repeticións é 10. Preme para bombear con grandes repeticións (20-25). O segundo día de adestramento, que pode proporcionarlle un programa de balanceo, pódese presentar do seguinte xeito: bombeando as costas e os ombreiros. Do mesmo xeito, na maioría dos casos, estes grupos musculares son complementarios á maioría dos exercicios, cuxa lista terá un aspecto semellante: deadlift, prensa do exército, cinto tirando, remando, pesas de pé e tirando cara detrás da cabeza / cabeza. A cantidade de aproximacións e repeticións permanece inalterada. Ao final sacamos a prensa. O programa de balance no terceiro día represéntase bombeando os seguintes grupos musculares: pernas e brazos. A lista de exercicios: axilas, pés elevados nos cuádriceps, levantando os pés sobre medias (becerros), bíceps no banco de Scott, "martelos" e levantando a barra aos bíceps en pé (ou para substituír o adestramento da perna cun grupo prioritario de músculos). As pernas deben ser bombeadas cun gran número de repeticións, aumentando o seu número a 13-15 veces. Aproximadamente, e construír calquera programa para o balance, combinando todos os exercicios importantes e básicos, dividíndoos en partes nos días hábiles.