Vault. Técnica da bóveda través da cabra

salto Ginástico, actuando sobre o corpo humano, desenvolver axilidade, forza muscular, velocidade e coordinación dos movementos. Están dispoñibles en case todos, independentemente da idade, sexo e nivel de formación.

A capacidade de facilmente facer saltos - un indicador dunha boa preparación leva. Eles tamén son usados nas performances de ximnasia de diferentes niveis, o que fai o entretemento competencia e emoción.

Eles son divididos en dous grupos: simple (sen referencia) e bóveda.

O primeiro grupo son os que son realizados sen os brazos de soporte do proxectil. El salta ou lonxitude (un lugar ou unha carreira) en profundidade (con unha almofada de ximnasia ou de popa), saltando e saltando corda.

Vault - tipo de exercicio, que consiste en superar obstáculos (do inicio) especialmente deseñados dunha certa maneira, usando un soporte intermedio. Neste caso, serve aparellos de ximnasia. Como exemplo, referencia salto a través de cabra ou cabalo. O proxectil pode ser solicitado en lonxitude ou largura.

Executando bóveda pode lineal eo lado.

A súa técnica ten as seguintes fases:

1. Executa.
2. Atacar en ponte ximnasia.
3. impulso do pé.
4. fase de voo.
5. Empuxe mans do proxectil.
6. Voo tras o impulso manual.
7. Landing.

ginasta conclusión cada fase é un paso preparatorio para o próximo. Produciuse un erro durante a execución de calquera das etapas arruinar o cofre través da cabra. Neste execución salta homes e mulleres non ten diferenzas particulares na arte.

correndo inicio

Run debe ser feita cunha aceleración uniforme, é dicir. K. As flutuacións na súa velocidade negativamente afectan a calidade do salto. Acelera-lo a un bo ginasta alcanza oito ou máis metros por segundo.

Cómpre comezar a partir da mesma posición de partida, mantendo unha lonxitude constante. Velocidade aumenta gradualmente cando en movemento - inicio afiada impide movementos suaves.

A lonxitude da distancia para a fase de preparación depende do tipo de proxectil, variedade de saltos, o grao de preparación de un atleta, e máis.

Para os principiantes, esta distancia é xeralmente preto de 10 metros. a tecnoloxía se move á vez é a mesma que no sprint.

Atacar a ponte

El se presentou no momento de alcanzar a maior velocidade. Reducíndose á vsprygivaniem ao salto ponte empeora resultado e di a técnica incorrecta.

Nunha soa penada tronco cara adiante levemente dobrados, perna dobrada avanzando máis preto do volante. Ambos - fronte ao torso. Entón unha das pernas de conexión directa son transportados. Cando toca os pés dos brazos da ponte están na parte inferior.

Canto maior sexa a velocidade o despegue, canto maior sexa a distancia entre o proxectil ea ponte. Xeralmente é - medio metro ou metro.

empurrar os seus pés

Saltando ao ginasta ponte sobre medias (non todo o pé) é case o dedo do pé de tensión para a fronte. Son colocados na ponte paralela á ancho do pé. artistas expertos, afundindo, endereitarse os xeonllos dobrados e as plantas. Os recén chegados están só esperando por un touchdown.

WAG brazos remata o impulso do pé. Neste caso, as pernas están totalmente estendidos na altura dos xeonllos. O corpo é lixeiramente inclinado cara a adiante, para atrás é redondeado.

O voo seguinte e empurrar a guía

Nesta fase, o ginasta fai un balance preliminar de volta para abaixo, endireitando o corpo. Ela axuda a crear un ambiente de rápida flexión corpo articular da pelve en mans do impulso.

Repulsión do proxectil - o momento máis difícil, que conteñen o cofre. Este é un conxunto de movementos interrelacionados. A pesar da brevidade, as operacións ginasta son conducidas estrictamente secuencial.

O impulso distinguir tres fases:

• definindo as mans directas sobre o apoio;
• golpe de recepción con dobrar os brazos á altura dos cóbados e "caer" nos ombros, mentres a tensión dos músculos extensores está crecendo;
• fase repulsión activo á cal o cinto de ombreiro móvese rapidamente cara arriba, brazos e cóbados dobrados para endereitarse pulso.

En calquera confianza no salto ocorre antes do corpo proxectil. Empurran as mans deben ser combinados con un movemento do corpo, levando á aparición da pelve para arriba e os pés de freada. Isto aumenta a eficiencia de repulsión ao aumentar a presión sobre o soporte.

Empuxe mans extremos na intersección dos ombros vertical trazada a través da súa liña de produción. Isto dá unha altura máxima do posterior despegamento.

fase de voo despois de propulsión e aterraxe

O tipo do salto depende da posición do corpo do atleta en voo. A calidade da posta en marcha desta fase do exercicio afecta a avaliación global. Fixación necesario para unha posición de salto particular, antes do pouso ginasta corrixida.

Landing ten lugar nas medias toe tensión rectificadas, esixindo só abaixo completamente a pé e aumentar a presión sobre o lado dereito a el, para non perder o equilibrio, para que o corpo do atleta é obrigado a facer un movemento de onda. Para paliar o impacto do apoio de pouso necesario elasticamente dobrar as pernas. aterraxe dura xeralmente leva á perda de equilibrio e, por veces lesión.

Existen diferentes tipos de bóveda aplicación.

cabra ampla

bóveda técnica, neste caso, consiste nun proxectil en vskoke axeonllado na énfase, e despois na posición de desmontaxe ademais pernas. Requírese, facendo o ataque de xeonllos, coas mans nos deitamos no talón, o corpo se inclinou cara adiante. exploración forte dos seus brazos para empurrar-se de que o proxectil, abriu as pernas e corpo prognuv realizar desmontar.

Aprender Prácticas:

1. Sentado sobre os talóns no chan, axeonllar-se, axitando os brazos.
2. Para facer o mesmo e entrar nun agachamento, xeonllos repercusión.
3. Dende o "estrés sobre os xeonllos en pé" mover á posición "pés énfase á parte en pé."
4. Vaia "Sexa coas pernas abertas" coas mans para arriba.

Un alumno comeza a caer, o adestrador que soster el baixo o peito ou nas costas.

Cabalo ou chivo ampla

Vskok sobre o proxectil está na desmontaxe agachamento e - cedeu posición. técnica de execución: empurrar os seus pés, mans para apoiar na casca. Ir sobre el e estar en ups agochado. Rapidamente endereitarse, empurrar, espeleoloxía en ambas as mans para disolver fóra e cara arriba. Na mesma posición para pousar.

Aprender Prácticas:

1. Facer saltos no chan da parada de cócoras cunha aterraxe suave.
2. Traballar salto, acadando nivel estable con plataforma de base de popa ximnasia ou medios.
3. Swoopes para producir unha cuncha, parando na posición en cócoras soporte, a continuación, realizar prognuvshis desmontar.

Seguro tamén é apoiada polo lombo ou no peito.

Ir sobre o cabalo con tirantes laterais

Técnica bóveda través dun cabalo tal ten as súas propias características. Baseándose na pluma cabalo e empurrou seus pés deben ser dobrado rapidamente para enviar o corpo cara ao lado do salto. Movendo a pelve para adiante, sobre o shell endereitarse, empurrando cunha man e cargando o peso do outro. Estar nun cabalo de banda, dobrar e, a continuación, empurre o brazo de apoio. Landing ao seu proxectil.

Aprender Prácticas:

1. Dende o "Deixe de mentir" push pé para desprazarse á posición "deixar de mentir para os lados" nun dos brazos (alternativamente dereita e esquerda).
2. Caballo correr contra o lado en contacto coa ponte.
3. Agarre as pegas, empuxe os pés para ir e executar un salto lateral sobre un cabalo.
4. Fai o mesmo cunha carreira comezar sostendo a manexar.

Asegurar adestrador estudante debe, sostendo o antebrazo e baixo a pelve (en pé no lugar de pouso).

Caballo ir sobre unha lonxitude de ángulo

bóveda técnica, neste caso, é o seguinte. Empuxe pé esquerdo da ponte, que está do lado, e confiar inmediatamente no cabalo coa man dereita. Neste caso, o volante se move cara arriba da perna, carreira segue. Reliance é consistente á dereita, ambos, a man esquerda. Debe ser mantida ata o pouso.

O corpo de ginasta ao realizar dobrados. Bridge - paralelo ao cabalo. Landing ocorre lateralmente para equipamento deportivo.

Aprender Prácticas:

1. Na posición sentada nun cabalo para apoiar as mans detrás do corpo e producir os pés bater, a continuación, ir fóra do shell e afrontalo lo do lado esquerdo.
2. Sentado nun cabalo coas pernas afastadas e inclinándose cara atrás no cabalo, coas mans, as pernas axitando saír do canto de ambos os dous lados, alternativamente.
3. Ir de vigas de baixo ángulo de coxa sedan través adestrador entón independentemente.
4. Producir ángulo de ataque a un cabalo de unha distancia de dous ou tres pasos na posición de seda.
5. Aprender o ángulo de salto con apoio, a continuación, de forma independente.

Seguro tamén está soportado polo ombreiro e baixo a parte traseira.

width salto ángulo do cabalo con alzas

técnica cofre é un pouco diferente. Tendo feito unha sección rectilínea, desde unha ponte de partida sostendo a pega, para facer unha curva de 90 ° en calquera dirección. Cando acende as pernas son perpendiculares ao corpo. A gravidade do corpo é trasladado a unha das mans.

Aprender Prácticas:

1. Deitada na palma da man, facendo os pés peremahi dadas con curvas na sela.
2. Traballo en bares angulares baixas desmontar por Maha fronte.
3. A partir da ponte, sostendo a manexar, producir saltos no lugar, seguido por un ángulo de salto.

O seguro é esixido como un soporte para o brazo do ginasta riba do cóbado e na parte de atrás.

Ir sobre o cabalo con alzas en prognuvshis ancho

mans delgadas sobre a pluma caballo, empurrar e facer as pernas balance cara atrás. A continuación, Xire para afrontar o proxectil. Curvatura no torácica e lumbar. Estar no proxectil, man para empurrar e terra.

Aprender Prácticas:

1. Fai desmontar, cedeu, con baixa vigas de volta vertedura en ambos os sentidos, alternativamente.
2. Con todo, na palma da man volta para fóra nos extremos das placas para virar de lado a proxectil.
3. Ir deflexión do cabalo con tirantes de ancho con tirantes ir.
4. Ir a través do mesmo coas dúas pontes que están un sobre o outro.

O seguro é para apoiar o alumno coas dúas mans no fulcro.

pés Vault Ademais de ancho mediante a cabra

Ao facelo o atleta pon as mans no ollo moi por diante do corpo, axustar o ángulo debe ser franco. De ser inferior a 90 °, os esforzos adicionais para elevar os ombros. Repulsión será baixa.

Técnica bóveda través necesidades cabra no inicio das pernas de reprodución empurrar o máximo posible. Impulso necesario rápida, despois do cal o ginasta unbent e levanta as mans mentres retraída. Ela axuda-lo a endereitarse-se.

Na posición coas pernas afastadas dobrado ginasta e une as pernas, que son lixeiramente superar torso. Isto permite que o momento de desembarco manter a estabilidade.

Aprender Prácticas:

1. Facer saltos no lugar, comezando cos dous pés, estendendo e traelos ao aire.
2. Ir coas pernas afastadas dunha altura de medio metro metros.
3. Mover a partir dunha forte presión de respaldo atópase na posición de respaldo.
4. En pé nos bares de pantalla, facer saltos nun só lugar, splay e pernas.

Seguros - en apoio baixo o peito ou nas costas coa outra man - polo pulso ou antebrazo.

Ir de ancho mediante a cabra, pernas dobradas

Técnica bóveda través da cabra neste caso é similar ao anterior. As pernas son mantidas en liña recta. Desde as mans están tocando o shell dobrar os xeonllos. Despois dun atleta impulso unbent, levanta os brazos e as pernas para abaixo.

Aprender Prácticas:

1. Ir no lugar, sostendo as mans na parede do ximnasio. Os brazos deben estar en liña recta.
2. Mover-se de mentir no agachamento parada soporte empurrado para abaixo.
3. Da mesma posición para se erguer, plantexa as mans, e terra en vertical no rack principal.
4. Facer saltos coas pernas dobradas con escudos diferentes.
5. Unha carreira, saltar directo para a cabra e ir fóra del, dobrando as pernas. O exercicio pode complicar, empurrando a ponte de distancia dende o proxectil ou aumentando a altura deste último.

O seguro é semellante ao descrito para o exercicio anterior.

A ginasta bóveda realizada con erros, é aconsellable comezar a traer exercicios.