Shuttle run 3x10: técnica de execución, uso ao desenvolvemento físico xeral

A educación física como disciplina escolar é desenvolver plenamente o corpo do neno inmatura. Desafortunadamente, o estado de saúde dos alumnos non se consegue. Por exemplo, a taxa crecente de enfermidades crónicas de varias formas, forma fixa de vida leva á formación de exceso de peso. Poucas persoas entenden a importancia do desenvolvemento físico, senón porque o elemental carga pola mañá non é só capaz de animar, pero tamén mellorar a circulación sanguínea, activar corpo e dar forza para completar o traballo para o día. E estes non son palabras baleiras, non a motivación para un estilo de vida saudable, que a maioría das persoas ignora, axitando o estándar "Eu non teño tempo". Este é un feito real. A xente está máis preguiceiro e se involucrar en actividade física non quere. Deste - enfermidade constante e cansazo que interfiren coa apreciar a vida.

Pero de volta á ximnasia. exercicios elementais poden afectar significativamente as actividades do organismo. Cómpre tratar con eles nunha base regular ou polo menos varias veces por semana.

cultura e actitudes física

O programa escolar durante todo o período de estudo inclúe moitos estándares de atletismo, así como de se involucrar en baloncesto, voleibol e así por diante. En realidade, as clases son impartidas en conta o equipo existente e lugar axeitado. Así, coa situación anterior, na maioría pequenas cidades escolas lamentables. Nalgún lugar mellor, nalgún lugar peor, pero non é o punto. Só relacionadas coa educación e os nenos física, e os profesores da roda dos escarnecedores. Se refiren a iso como lección, onde se pode sentir e non facer nada. Ninguén quere correr e suor, pero aínda quero ser delgado e bonito. Poucas persoas pensan que shuttle simple prazo, equipos rendemento que é moi complexo, usado para xogadores de fútbol de formación, boxeadores, karatekas.

Este desenvolvemento do aparello vestibular, a coordinación de sentimentos, destreza. Aínda que, en realidade, parece simple - para realizar a partir dun punto a outro varias veces. Que xurdiren dificultades, pode ser entendida se consideramos detallados, por exemplo, a técnica de shuttle run 3x10, que é familiar para a maioría das institucións de ensino secundario os alumnos.

Características do shuttle run

Raro, pero a algunha distancia de 100 metros é xa moito máis fácil do que correr 3 veces para 10 jardas. Isto é debido ao movemento durante o exercicio. Nun pequeno tramo do estudante debe acelerar, desacelerar, tocar o chan (liñas, sexo, cubo), Xire se e facelo máis algunhas veces.

Este é un gravame significativo para o corpo, especialmente o corazón, pulmóns. Esta esgota os músculos. É traumático, pero é útil para a circulación sanguínea, a coordinación. Utilizando para quentar o shuttle run 3x10, técnica baseada parecer todo elemental, pode conseguir un lote. Pero é necesario ensinar os nenos a facer o exercicio correctamente e resolve-lo na práctica.

Os compoñentes do exercicio "shuttle run"

Técnica consiste en varios elementos.

1. Preparación:

- Determinación da distancia, a elección do lugar, o esquema local;

- warm-alumno técnica de explicación, demostración de funcionamento por exemplo.

2. Formación:

- un punto de partida;

- hora de acelerar acurtado;

- inhibición coa necesidade de tocar o chan, a liña, ou para incorporarse un cubo;

- reversión por medio de atado pasos usados no fútbol, baloncesto,

- volver ao punto de partida do mesmo xeito.

acabado especial atención

Executando a última etapa, o alumno non ten máis necesidade de freo, que vai acelerar máis rápido para rematar. Para comezar, como a introdución a este exercicio, caber un 3x10 normal de shuttle run. Técnica pode ser completada, é posible diversificar. Como opción se pode engadir número de segmentos - 5x10, 10x10, propio segmento aumentou ou engadido a correr atrás (para os atletas máis expertos).

Todo depende da condición física de quen executa un exercicio sobre o risco de lesión do cumprimento de normas de seguridade e da imaxinación humana, levando o tema "cultura física". Shuttle run mobiliza todo o corpo humano, pero pode causar serios danos aos pés, mans e outras partes do corpo.

normas

Claro que, como unha parte da física suxeita a educación debe ser avaliado e shuttle run. As normas varían por clase e xénero dos estudantes. 3x10 shuttle run, cuxa posta en marcha máquinas afecta o tempo de exercicio, ofrece as seguintes directrices:

Dun modo xeral, para cada un dos tres segmentos debe ser gasto, en media, non máis de tres segundos. Nove segundos para aumentar a resistencia do seu corpo para mellorar a circulación sanguínea e fortalecer o sistema inmunolóxico.