Vida co deporte: Programa de Formación no ximnasio para nenas

Por algunha razón, as nenas raramente ver ximnasio. Isto contribúe a unha morea de prexuízos, como a crenza de que o adestramento con pesos é convertido mulleres para homes. coñecementos básicos de Anatomía adestramento de forza acabar con ese mito. Se aínda entra na sala, fai o seguinte erro común - comeza a adestrar os chamados áreas problemáticas na esperanza de lugares específicos de adelgazamento local. Pero non pode queimar graxa en calquera lugar particular, el deixa uniformemente en todo o corpo, aumentando a actividade física e corrección nutricional. A este respecto, o programa de formación de ximnasia para mulleres incluirá exercicios para todos os principais grupos musculares da maioría, así como o exercicio aeróbico.

grupos musculares e exercicios de núcleo grande

Antes de ser un exercicio complexo no ximnasio, ten que indicar cales son os principais grupos musculares están implicados. Para incluír os grandes músculos do peito, costas e pernas. Tamén adestrar o bíceps, tríceps, Delta, bezerros, abs. Exercicios distinguir de base (que implica varios grupos musculares) e illante (co obxectivo de explorar músculo específico). Porque os homes e mulleres teñen o mesmo conxunto de músculos, programa de exercicios no ximnasio para as nenas non vai ser moi diferente do conxunto de exercicios para homes. Antes de todo é necesario para aguçar os exercicios básicos que promoven a fermosa figura no seu conxunto.

As regras básicas de emprego

A primeira cousa a lembrar - eficaz adestramento no ximnasio carga máxima para os músculos, entón non pode nun único día para adestrar o corpo enteiro. Está moi canso, pero o exercicio será moi ineficiente. Os músculos precisan de descanso; Por esta razón, son adestrados non máis dun - dúas veces por semana. E a prensa, a propósito, tamén. Así, se un adestramento no ximnasio para as mulleres é aproximadamente cinco veces por semana, cada día de adestramento dun grupo muscular, el non usa máis de tres exercicios.

programa de formación exemplar

Estudo das fibras musculares básicos poden ser divididos en días da semana, como segue:

• Luns - o delta, caviar,
• Martes - de volta;
• Mércores - repouso;
• Xoves - peito, tríceps,
• Venres - bíceps, prensa;
• Sábado - repouso;
• Domingo - pernas.

Mellor para facer aeróbic ou nun día separado, ou nun exercicio separado, pero non con forza. Para cada grupo de músculos facer 1-2 exercicios 3-4 series de 15 repeticións cada. A principios do adestramento é necesario para quentar os músculos. Para este fin, pódese exercitar nunha bicicleta ergométricas ou comentario por 10 minutos, a continuación, warm-up para facer un par de enfoques cun peso lixeiro e un pequeno número de repeticións. Para adestramento no ximnasio para ser máis eficaz para as nenas, ten que equilibrar a súa comida, engadindo á dieta máis proteína e reducir a cantidade de graxa e carbohidratos simples. Regularmente facer o adestramento do peso, pode alcanzar resultados notables: a figura será máis harmonioso, músculos - elásticos, ea pel - suave.