Alimentos de calor: o que precisa saber?

alimentos de calor - unha figura que indica a cantidade de enerxía que o corpo recibe tras o produto ser absorbido. necesidades calóricas é diferente para cada persoa. É influenciado por moitos factores - peso, altura, física insumos, actividades, clima, idade e sexo. Sabendo o valor enerxético de cada produto, é doado de calcular calórica diaria. En media, menú de mulleres de calor non debe exceder 1800 calorías por día, homes - 2500, a menos que sexa os atletas e persoas implicadas en traballo físico. Persoas que experimentan cargas pesadas, un alimento máis alto contido calórico, as mulleres ata 2500, e para os homes e 3000 calorías por día. Persoas que sofren de obesidade, nutricionistas recomendan para non reducir o contido calórico, e aumentar a carga. Cando a redución de calorías corpo vai simplemente pasar sobre o gasto de enerxía de baixo custo. Isto retarda o proceso de dixestión e asimilación dos alimentos. Se, tras esa dieta para volver ao menú anterior, o peso vai ser rapidamente restaurada.

Non é só alimentos de calor, pero tamén un conxunto. A mesma cantidade de enerxía pode ser obtida a partir dun anaco de carne e un puñado de chocolates, pero o que será máis útil? Moi pode suxerir a composición do produto na embalaxe. É máis difícil para preparar un prato, pero hai mesas que poden calcular o contido calórico dos produtos acabados que son os produtos da combustión do corpo é dada a maior cantidade de enerxía?

As graxas son os maiores produtores de enerxía. As graxas saturadas son xeralmente de orixe animal son, se non son quentados estrutura, sólido. Insaturada - e aceites principalmente vexetais. O seu contido calórico é tipicamente ata 9,3 kcal por gramo.

valor enerxético inferior de proteínas, eles teñen que equivale a catro calorías por gramo. Pero eles teñen gran valor nutritivo, xa que consisten en aminoácidos necesarios para a recuperación das células de todos os órganos e tecidos. Eles contida nas carnes, leite e produtos lácteos, peixe, ovos.

alimentos de calor que consiste en hidratos de carbono, iguais para o valor de enerxía de proteína - catro calorías por gramo. Elas consisten en azucres simples e amidón que o corpo se transforma en glicosa. O último é unha nutrición para as células e serve para a formación de músculo e de glicóxeno hepático tendas.

Se consideramos os produtos e pratos separado, que a maioría dos calórica non sempre son útiles. Ten un alto contido calórico das comidas de fast-food. Hamburger do McDonald "come" un terzo da dieta diaria, ricos en calorías sobremesas con chantilly, pasta de chocolate e noces no chocolate. O mesmo se pode dicir sobre o touciño e baña. Só 100 gramos de metade substituto de graxa a dose diaria de calorías. Poucas persoas saben o contido calórico do alcohol, aínda que sexa case igual ao potencial de enerxía das graxas e 7,1 kcal por gramo !!! Ademais, o alcohol comeza a se desintegrar dose absorbida e case inmediatamente despois de que entra no corpo, con todo, o proceso pode ser retardado se comido antes dunha graxa banquete algo.

Pero o contido calórico de produtos de orixe vexetal en calquera comparación non ir co anterior. É moi baixa en vexetais, especialmente fresco. vexetais tratado termicamente e de alto contido calórico, pero é por mor da graxa, co cal foron preparados. De baixo contido calórico e de froita sen azucre, unha mandarina medio ten un valor calórico de 20 calorías, e cen gramos de melón - 12 calorías. Estes produtos non só non vai obter calquera figura, pero tamén útil. non debe ser abuso froitos secos e froitas cristalizadas, o seu contido calórico é moi elevado. Xeralmente máis baixos en alimentos calóricos que conteñen unha gran cantidade de auga. Ningún calor en bebidas sen azucre.

Polo tanto, non hai que perder peso, pero só o dereito de contar calorías e, a continuación, o peso extra non impedirá que vivir.