Crunch - o que é? Flexións para a prensa, técnica de execución

Crunch - o que é? Este é un dos exercicios máis populares e recomendados para os músculos abdominais. É torsión eficaz? Imos investigar.

Un exercicio indispensable para a prensa

Crunch - o que é? Este é un exercicio para a prensa, que implica torsión, é dicir, a redución da distancia entre o tórax e pelve por flexión da columna vertebral. E este é realmente un dos mellores exercicios para os músculos do abdome e oblicuos. Ocupan un lugar digno en case todos os programas de formación.

A principal cousa - máquinas

Como facer flexións para a prensa? Técnica de actuación, se é claramente seguir, encargado da seguridade. Debemos ir con algunhas orientacións simple:

1. A amplitude de movemento non debe ser elevado. A columna debe ser dobrado ao redor de 30 graos.
2. Se o exercicio é feito no chan, despois levantouse deixando só a cabeza e os ombros, lumbar, polo tanto, debe ser presionado firmemente á superficie.
3. Repetición debe realizarse suavemente, sen movementos bruscos.
4. Importante tamén é a frecuencia eo número de repeticións, que normalmente calcúlase individualmente.

Cales son os beneficios?

Calquera actividade física, nun grao ou outro, trae o corpo só benefician. Eles melloran a condición da figura, aumentar a forza e resistencia. Que papel é desempeñado por un exercicio chamado torsión ou crise? ¿Que é iso? Que grupo de exercicios pode ser atribuído? Crunch son deseñados para aumentar a mobilidade e flexibilidade da columna vertebral. Os estudos mostran que a torsión regular de contribuír á redución da dor nese departamento. Crunchie atribuída ao adestramento de forza. Estes exercicios abdominais desenvolver a flexibilidade e facer articulacións máis móbiles.

cubos acarinhados

Crunch (fotos son presentados no artigo) - é tamén un dos poucos exercicios que fan posible obter o six-pack acarinhados na prensa. E hai unha razón lexítima. Moitas variacións de abdominais implica unha forte redución dos músculos abdominais directos. Dinámica e regularmente realizada repetición crear un poderoso estrés metabólico, estimulando así a hipertrofia dalgunhas seccións. Co tempo, o alivio desexado comeza a agradar tanto o propietario dos mesmos ladrillos eo seu entorno.

consellos útiles

Durante a execución de voltas:

• Non se involucrar en moitas repeticións. O número óptimo é 60 veces ou máis en tres enfoques. Teña en conta que, a principal cousa - calidade, non cantidade.
• É importante seleccionar a frecuencia correcta de adestrar-se, que é axeitado para dar aos seus músculos a oportunidade de recuperar e relaxarse, polo menos un ou dous días.
• Manteña a súa velocidade baixo control. Non faga moi lentamente ou moi rapidamente. Todo depende do tipo de torsión, a mellor opción sería combinar o ritmo.

Crunch - o que é e como facelo?

Aquí están a variante máis común dos exercicios na prensa:

1. Deite-se de costas no chan.

2. Levantar as pernas para que os seus xeonllos están a 90 graos para o seu corpo como soporte Tamén pode usar un banquinho ou a pé se pode deixar no chan e só dobrar os xeonllos.

3. cruzar os brazos diante do peito ou pair sobre a cabeza, as puntas dos dedos tocando lixeiramente a cabeza, non presionando e sen exercer unha forte presión sobre o pescozo ou na cabeza.

4. Asegúrese de que hai un pequeno espazo entre o queixo e no peito.

5. Prema a parte inferior das costas ao chan e probalo non interromper.

6. Durante torcido peito arrastre para xeonllos. Isto debe facerse na expiración.

7. Voltar á posición inicial sobre a necesidade de respiración.

8. En media, para comezar, recoméndase facer dúas ou tres series de 10 a 15 repeticións.

crecente complexidade

Submission pode complicar a través fitbol ou simulador especial. O balón pode ser fixada entre os xeonllos e realizar rolando no chan. Ou pode descargar a prensa no Fitball.

erros comúns

erros populares está prendendo a respiración, a actuación moi rápido, resultado en menor calidade, o uso dos músculos das costas e pescozo. Ao seguir os consellos simple, así como non se esqueza sobre nutrición adecuada, pode alcanzar os resultados desexados. Crunch, ou torsión, tamén mellorar a postura e debe ser parte de cada sesión de adestramento.