Como executar o agachamento con pesas

Agachamento con pesas teñen a carga física sobre os músculos das pernas e brazos, tendóns do xeonllo. Isto mellora a total coordinación dos movementos. O complexo destes exercicios do uso da hasta é diferente só nos ombreiros posición de ponderación. Pero, con un movemento de barra pode ser inseguro. agachamento pesas - unha alternativa máis suave para o uso de pesos. Pesas son a variante máis simple de aptitude para construír muscular na parte inferior do corpo. Tales exercicios pode realizar practicamente todos os recunchos, independentemente do grao de preparación.

agachamento con pesas técnica implica o uso de dous pesas. Poden soster nas súas mans na parte inferior, na altura dos ombreiros, levantando-se durante o agachamento. É aconsellable non poñer os halteres no chan, eo nivel de mans presione - nun carro ou nun banco. Antes da carga ten tornar-se en liña recta, pernas no canto dos ombros, dedos levar na man, plantas non están divorciados da superficie do chan. Tomé halteres e, lentamente, dobre os xeonllos con un apartamento de volta ata as coxas queden paralelas ao chan. Entón tes que endereitarse-se vigor. Ao realizar este exercicio é necesario para manter as canelas vertical e xeonllos - en liña recta, dobre súas mans (ou unbend se halteres son os brazos flexionados). Dominar esta técnica, máis complicado o exercicio pode aumentar a amplitude. Halteres nas mans abaixadas poden tocar o chan, e nos brazos dobrados - endereitarse-se. Só permite rasgando talóns do chan (media ampliar por 45 graos), mentres que implantado no lado do pescozo. Permite facer unha lixeira inclinación do corpo.

Agachamento con pesas é un gran exercicio de rehabilitación despois da lesión, así como na fase inicial de desenvolvemento de músculos nos brazos e pernas. Será útil e aqueles que buscan para tirar o exceso de peso.

agachamentos profundos exercer presión sobre os músculos das nádegas, cintura, coxas e panturrilhas. Eles consisten na posición de abaixamento das cadeiras baixo do nivel do chan paralelo. Ao realizar este exercicio debe ser amplamente poñer patas e movementos vigorosos xeonllos dobrados para tocar a tibia na superficie traseira das coxas. Tras algunhas sesións a carga pode ser aumentado usando dous pesas. Para variar, pode utilizar un haltere de gravidade moderada, seguro-o con unha man no medio. Os exercicios realízanse no ritmo de inhalación - agachamento durante a exhalación - endereitarse.

agachamento frontal realízanse tanto con halteres e barra no seu peito. Rod ten máis peso, porque para iso carga, ten que primeiro fortalecer os músculos abdominais e lumbares. Durante os exercicios de pernas son feitas no canto dos ombros, un haltere ou barra preme firmemente brazos cruzados fronte ao nivel do ombreiro. Realizar agachamento lento con plana de volta cara arriba ata que o ángulo entre os bezerros, as coxas e da parte traseira pasa a ser menor que 90 graos. Neste caso, a cabeza é mantida en liña recta eo talón non está fóra do chan. Tras o punto de agachamento inferior realízase cunha pausa e muscular lixeira tensión expulsado invólucro superior.