Como baixar abs inferiores.

Verán - este é o momento en que particularmente quero ollar intelixente e alegre. E, por suposto, moitos teñen unha pregunta sobre como rapidamente e correctamente para resolver os músculos abdominais, porque un estómago liso agradable - o soño de moitos de nós. Nesta situación, a mellor solución pode ser un conxunto ben escollido de exercicios sobre a prensa. Só non esqueza que a formación debe abordar tanto os músculos abdominais superiores e inferiores abs, porque neste caso vai traballar todos os músculos abdominais, e deixar cintura peso extra máis rápido. Para aprender a balance correctamente a prensa inferior, e será discutido máis adiante.

A nosa prensa - é un grupo de músculos. E todos os músculos do grupo deben responder por un certo tipo de carga, de xeito exercicios abdominais precisan diferente. Esta matices é moitas veces esquecido e, querendo se librar de depósitos de graxa no abdome, algúns dilixente realizar vivenda tradicional sobe. E entón moitos son sorprendidos, por que a graxa no abdome non desaparecer, porque pasou moito tempo e esforzo no adestramento.

Por que isto está a suceder? Culpar a ignorancia fundamental da estrutura do corpo humano ea selección incorrecta de exercicios. Para conseguir a formación dunha cintura fina, ten que estudar coidadosamente non só a prensa superior, pero tamén máis baixo, así como para adestrar os oblicuos. Un conxunto de exercicios todo claro para os grupos musculares superiores, a continuación, que sobre o resto dos músculos, non todo o mundo sabe. Entón, como balance abs inferior dereito?

Se a prensa superior pode ser instalado na fin do xeito clásica, levantando o corpo desde unha posición de bruzos, logo baixar a presión da situación é un pouco máis complicado. A cousa é que a persoa non adestrada moi difícil de realizar ata o enfoque de exercicios para a prensa inferior. Para o adestramento eficaz debe ser realizada polo menos 2-3 define unha media de 20 veces. Esta intensidade do adestramento debido ao feito de que os músculos pertencentes á prensa inferior, e moito menos tensa na vida cotiá, e se eles non son especialmente adestrados, eles sós non poden fortalecer.

Os que decidiron facer unha profunda e quere saber como facer rock prensa inferior coa máxima eficiencia, os expertos aconsellan a non facer unha chea de reps, se antes esa formación non é conducida.

Se durante a fatiga durante o exercicio non é sentido nos músculos, é mellor deixar a lección, como seguramente algo está mal.

Escoita durante a clase para os seus sentimentos tamén é moi importante. A principal tensión debe ser enfocada na parte inferior do abdome, costas e pernas, pero non debe ser moi tensa.

É mellor para reservar as súas forzas para que poida ir inmediatamente ao seguinte exercicio.

A carga debe ser aumentado gradualmente, de xeito que os músculos non se acostumar, e exercicio foi máis eficaz.

Ata este punto de adestramento para fortalecer a prensa inferior non foron realizadas en todo, é mellor elixir os exercicios non son complicados. Aquí están algunhas opcións de como balance o menor casa nova:

1. É necesario para colgar na barra de xeito que os pés non alcanzan o chan. Entón, lentamente, levante a perna, dobrando as na altura dos xeonllos. Xeonllos ten deseñar o máis próximo posible ao peito. Agora proba resolver o corpo nesta posición por uns segundos e, a continuación, abaixe a perna. Na realización deste exercicio, ten que tentar manter as costas rectas. Se é unha persoa cunha boa formación, o exercicio pode ser realizado sen dobrar as pernas e levanta-los o máis alto posible.

2. Para o exercicio ten que mentir sobre as súas costas e pernas dobra para o ángulo dereito, á vez, puxo as mans baixo as nádegas e puxe ao longo do corpo. Agora Estique as pernas á altura dos xeonllos para formar un ángulo de 45 graos. Alternativamente dobrar as pernas e presione-os, tanto como sexa posible para o peito, á vez, proba non arrincar a parte inferior das costas do chan. Diminuír as pernas para o chan non debe ser antes de fin de exercicio.

Como balance prensa inferior de forma eficaz, o exercicio non se sente carga pesada? Neste caso, a formación pode ser complicado, sostendo o balón entre os xeonllos de tamaño pequeno.

Agora que sabe como balance menor abs na casa sen simuladores especiais. as persoas mellor preparadas poden ser aconsellamos a usar unha bola ponderada especial ou pesos para as pernas.