Como balance unha prensa para eliminar a graxa da barriga? Dieta e exercicio

Calquera soño de prensa alivio, máis tarde ou máis cedo pregunta: "Como eliminar a graxa da barriga" dieta e exercicio - son os dous ingredientes para o éxito. A dieta elimina o exceso de graxa, e exercicio vai axudar a bomba ata os seus "cubos". By the way, unha prensa alivio , pode ver claramente a 10% (ou menos) do contido de graxa no corpo. Cómpre aspirar a esta figura.

Dieta pode escoller calquera, pero é moi importante observar as seguintes regras:

1. A falta de léveda en produtos utilizados. Léveda - unha das principais causas de graxa na zona abdominal. Eles só aumentar as reservas de graxa. Deben, polo tanto, ser completamente eliminada.

2. O uso de froitas e legumes. Fibra contida nel para acelerar o proceso de queima de graxa. Ademais, froitas e legumes son excelentes satisfacer a fame.

3. Sen azucre. Neste caso, o sal non é prohibido. Pode ser consumido con verduras.

4. O cumprimento do réxime de auga. Non lave a comida con auga! Cando a auga entra no estómago, xunto co corpo de alimentos a un ritmo acelerado comeza a almacenar nutrientes, transformándoos en graxa. O líquido pode ser utilizado tras un par de horas despois dunha comida ou 20 minutos antes dunha comida.

Saber como facer correctamente balance a prensa, para eliminar o estómago, pode ser conectado a personal train. Non só ser un programa individual, pero tamén pode seguir todo o proceso de formación. Este é o camiño máis curto para un apartamento estómago e alivio. O único aspecto negativo - un custo moi elevado de formación persoal.

Se o orzamento non ten diñeiro dabondo, e decidiu por conta propia para descubrir como balance correctamente a prensa, para eliminar o estómago, a continuación, comezar cun estudo da estrutura anatómica dos músculos abdominais. Simplificando, unha prensa consiste no músculo recto, convencionalmente dividida nunha sección superior e inferior, e os músculos oblicuos. Durante un adestramento, cada un deles debe ter carga pechada.

Pasamos agora para os exercicios:

1. A sección superior. Bote de costas, levante os brazos perpendiculares ao chan para que as puntas dos dedos foron dirixidos para o teito, dobre os xeonllos. Por inhalada puxar arriba o corpo, mantendo a súa parte inferior das costas no chan. El baixou lentamente. Facemos 7-10 reps.
2. Oblicuos. Bote de costas, coas mans unidas en planta castelo na súa cabeza. No ascensor inhalada xeonllo esquerdo para cóbado esquerdo tarifas. O mesmo é certo para o lado dereito. Facemos 7-10 reps.
3. sección inferior. Bote de costas, as mans son colocadas paralelos ao corpo, dobre os xeonllos. Mentres respirar, levantar os xeonllos dobrados e, lentamente, omitir-los. Facemos 7-10 reps.

Moitas persoas, despois de ler a descrición do exercicio, eles pensan que eles entenderon como balance correctamente unha prensa para eliminar o estómago, e dominar a compoñente técnica. Pero é mellor reler varias veces ea descrición de ser 100% de certeza da execución técnica adecuada. Técnica inadecuada non só non vai traer o efecto desexado, pero tamén pode causar dor e desconforto.

Durante o adestramento non estaba aburrido, pode facer os exercicios para a prensa a música. Música suporía para establecer o ritmo e aumentar a súa motivación. Teña isto en mente ao seleccionar composicións.

Finalmente, aínda que xa sabes como balance unha prensa para eliminar o estómago, non só dar o seu corpo unha carga seria. Comezar pequeno e gradualmente aumentar a duración dos exercicios ea súa intensidade. E, por suposto, importante regularmente! Saltar un adestramento, dar un paso atrás do seu obxectivo - un soporte fermoso e en relevo.