Como construír o delta?

Deltóide facer os ombreiros máis amplo e visualmente dar torso dun V-forma. formación deltas é especialmente importante para atletas cunha estreita cinta de ombreiro, porque o aumento do ancho do ombreiro só é posible debido á inflación destes grupos musculares. Polo tanto, todos os principiantes interesados na cuestión de como a bomba ata o delta.

Delta consisten en tres feixes: fronte (clavícula), secundario (ombreiro) e traseira (PA). Para crear un físico harmonioso todo deltoides debe experimentar unha carga completa. O volume e ancho dos ombros está formado principalmente por mor de vigas secundarias ben adestrados. Tipicamente, a parte frontal da cabeza son os máis desenvolvidos, así cargada cando se realiza exercicios para os tríceps e os músculos peitorais. delts media e traseiros, moitas veces queda atrás no desenvolvemento, polo tanto, ten que ser fortalecida formación. Diferentes atletas responden a diferentes feixes de carga diferente, polo que os programas de formación deben ser desenvolvidos individualmente.

Como construír o delta? Train grupo determinado músculo - proceso moi difícil, como necesario para utilizar adecuadamente todas as fibras musculares. Os principais atletas erro novatos - é resaltado e cabezas clavicular subdesenvolvidas do medio e sobre todo os deltoides traseiros.

Os exercicios básicos para deltas de formación inclúen supino, e varios altos e dilución mans directas con pesas.

Sobe brazos rectos con pesas para desenvolver unha clavícula Delta. Breeding man directa na man co efecto haltere sobre as vigas do ombreiro. Breeding mans directos con pesas na cabeza lámina tren costa. Diferentes prensas de haltere e barra frontal cargado e deltóide medio. Prensas, ascensores e creación de mans pode facerse sentado ou de pé.

Como construír o delta de creación ea reprodución das mans con pesas? Existen varios tipos de ascensores e dilucións de mans con pesas: actualizacións para o lado, á fronte, para a atención da cabeza, creando na costa.

Estar en liña recta, pesas na abaixada e levemente dobrados nos cóbados, mans, mans virou-se para o corpo. Levanten as mans ao nivel do ombreiro ou un pouco por riba. Volver á posición orixinal. Asegúrese de que o exercicio debe ser realizado só pola operación do delta.

Para realizar subidas de man en man, ten que estar en pé, tomar un haltere, brazos levemente dobrados. Levantar as mans para os lados ao nivel do ombreiro ou un pouco por riba. Baixar os brazos para a posición de partida.

exercicio efectivo para as vigas traseiros - Breeding mans con pesas na inclinación. Levante-se, o corpo inclinado cara diante, os xeonllos pernas dobradas son no canto dos ombros, halteres nas mans descendeu, cóbados levemente dobrados. Lentamente levantar os brazos ao lado, tentando conectar as omoplatas xuntos.

Como construír o delta usando as prensas? Estes exercicios poden facerse con pesas ou barra de pé ou sentado.

deportistas populares exercicio "Banco Arnold" se realiza con pesas, a posición de pé. Levante-se, as mans con pesas dobre os cóbados e ombreiros para levantar as vasoiras dentro. Presione suavemente os halteres superior, virando o pulso ao final do movemento as palmas foron rexeitados. posición de bloqueo, a continuación, volver os brazos á posición inicial para os propios pinceis.

De exercicios de barra recomendado "prensa militar" e da base por mor da cabeza.

"Press militar" é considerado un gran exercicio para o desenvolvemento da cintura escapular e realizada principalmente sentado. Barbell na altura dos ombros para manter unha gran adherencia. Elevar a barra todo o camiño cara arriba, e logo volver á súa posición orixinal.

Espremer o bar debido á cabeza e pode ser en pé ou sentado. Tomé unha posición de partida, a barra nos seus ombreiros detrás da cabeza. Elevar o shell, o máximo endereitarse o brazo. Abaixe o bar, os cóbados á vez relaxado.

Ten que saber que todos os exercicios no delta son traumáticas, por iso, a súa posta en marcha deben ser coidadosamente monitorizados para a tecnoloxía e, nalgúns casos, para usar un levantador de cinta.