Como construír unha nena mans? Como forma rápida e pesas bomba fermoso man nena

Slenderness - iso é bo. Pero é moito mellor figura esguia parece tapaxuntas. E iso é conseguir non só unha prensa de broca ou nádegas. Outros músculos tamén precisan de adestramento, e por riba de todo - os músculos do brazo. Coa idade, comezan a ceder e perder a súa forma moi rapidamente. O resultado - unha man FLAC que traizoa idade da muller, non importa o quão magro é. Con todo, a nena non é necesario para se involucrar na construción muscular, así como os culturistas, o suficiente para manter-se en boa forma.

O que fai falta para o exercicio?

Se por calquera motivo, ir ao ximnasio non é posible, non se desespere. A resposta á pregunta de como a bomba ata nena mans sen o ximnasio, na superficie. Todo se pode facer na casa. Especialmente que o apartamento - un lugar único, onde se quere, pode atopar toda a munición necesaria para o adestramento. Non teño halteres? Pero hai unha botella de auga.

Non hai simulador para a prensa e as mans? Pero hai unha materia! O máis importante - o desexo e forza de vontade. A continuación, imos amosar-lle como a bomba ata a nena mans.

E se o desexo é máis ou menos clara, a falta de forza de vontade pode ser un problema serio no camiño para acadar a fermosa forma de mans. Así, de unha performance baixo o conxunto sobre exercicios que vai ter:

• alfombras;
• pesas ou calquera ponderación, polo menos unha botella de auga;
• viga;
• materia;
• chan.

A maioría dos anteriores pode ser facilmente atopar en calquera casa, para practicar na casa non é só posible, pero necesario.

Como construír unha nena mans e ir con o feminino?

A regra principal - para adestrar un pouco e moitas veces. A práctica regular - unha condición indispensable para a formación dos fermosos, pero non overinflated músculos. O importante papel desempeñado pola carga. Os pesos pesados son deixadas para o sexo forte, substituíndo os con peso lixeiro para 1,5 kg. Para aqueles que non saben como bomba ata as mans de nena, simuladores substitutos ideais podería ser botellas de auga. Eles perfectamente cumprir o papel de pesas e manter o orzamento familiar. Pero máis tarde sobre este asunto. Hai moitos outros exercicios igualmente eficaces que debería responder a pregunta, como beautiful girl bomba mans.

Exercicio 1: Os clásicos flexións

Este exercicio traballa non só as mans, pero tamén outros grupos musculares. En particular, un gran fardo é sobre os músculos abdominais e costas. Ademais, exercitar os músculos peitorais que axudan a manter a fermosa forma do busto.

Así, a posición de partida - a énfase deitado, pés para arriba na punta dos pés, coas mans no canto dos ombros. O corpo vai para abaixo, mentres que o peito toque o chan. Outra modalidade - non tocar o chan, aumentando así a capacidade de carga estática. Ás veces pode atopar recomendacións sobre a posta en marcha de "femininos" push-ups. Neste caso, as pernas non estar na punta dos pés, e son cruzados ea énfase recae sobre os xeonllos, e, polo tanto, menos presión sobre os seus brazos. Por suposto, non é adecuado para aqueles que queren aprender como bombear rapidamente a mans da moza.

Exercicio 2: Dips, flexións, ou Backward

sentado nun banco ou cadeira - posición inicial. Mans no canto dos ombros e descansar no asento e pernas - son estirados e case tocar o chan cos talóns. Cómpre dobrar os brazos ata os cóbados será paralelo ao chan e lentamente volver á posición inicial. Executa 10-15 enfoques. Con este exercicio, ten que ter coidado, porque hai unha oportunidade de tensión muscular.

Exercicio 3. A extensión brazos con pesas

Como construír brazo dumbbell rapaza e evitar a construción muscular? A resposta está na superficie - é necesario tomar pequenos pesas. Pero moitas veces na procura de resultados rápidos nenas intentan dar a seus músculos na medida do posible a carga. Con todo, a formación debe ser abordado con coidado.

Entón, considerada o primeiro exercicio con pesas. Leve-os nas súas mans e levante paralela ao chan. Agora inhalada, levante por riba da súa cabeza, e, ao expirar, volva á posición inicial. Facer 10-12 conxuntos.

Exercicio 4. Estudo do bíceps

Non teña medo do nome do exercicio como os músculos das nenas crecen moito relutantemente, e bombeada case imposible. A posición inicial para o exercicio - pé, pés ancho dos ombros. Levante a man co haltere ao peito, e despois para abrazalo la, asegurarse de que o cóbado permanece paralelo ao chan. Baixar o brazo de elevación, mentres que a outra e de repetición. Para por 10-12 actuacións.

Exercicio 5. Tirando aperto reverso

Pensar en como a bomba ata as mans de nena, non podemos esquecer os pull-ups. Este non é un bar, por que non traer prexuízos para a figura. Ademais, o VIS, así como pull-ups, - unha das normas que os nenos sentan-se na escola ata grao 11, inclusive. Ao facer este exercicio sinxelo, está facendo un esforzo para dobrar o brazo. Neste momento non adestrar o tríceps, como é coñecido, é unha das áreas máis problemáticas. É estes músculos comezan a caer coa idade.

6. Exercicio de Vis na viga

Desde chumbo en forma de man, moitas persoas erroneamente cren que canto maior sexa a carga sobre o bíceps, mellor. Pero iso non responder á pregunta de como a bomba ata os músculos da man de unha nena ou un cara. Bíceps - só un dos moitos músculos. Tríceps merece máis atención. Polo seu estudo utilizou un exame simple na barra. Este é o caso cando está colgado canto máis, mellor.

7. Estudo de exercicio da articulación do ombro e ligamentos

Alavancagem - o lugar, os máis vulnerables eo risco de lesións. Ademais, nunca negligenciada durante o adestramento. Mentres tanto, é unha liña de ombreiro fermosa vai utilizar camisa aberta e sedutor. O xeito máis doado de traballar con esta parte dos músculos usando halteres ou outros pesos.

Para iso, dobre as pernas un pouco e incline o corpo para que el era paralela ao chan. Nas mans de inhalación ir para abaixo, paralelas ás pernas, e na expiración - a planta atrás. Nesta posición, se recomenda para permanecer por 5-10 segundos, de xeito que os músculos reciben a carga estática necesario.

Precaucións para aqueles interesados en como a bomba ata as mans halteres nena

O sexo fráxil miúdo sofre co feito de que ir a extremos. Polo tanto, calquera actividade de fitness, especialmente na casa, podería acabar nunha cama de hospital. Co fin de evitar isto, o máis importante - para aumentar gradualmente a carga, como é o caso con pesas - non Estique completamente o brazo, para non machucar o cóbado. Temos un conxunto de exercicios - non unha resposta completa para a cuestión, como a bomba ata a nena mans. É mellor escoller un programa individual cun bo adestrador.