Un esquema eficaz para agachamento figura debilitada

Moitas mulleres pensan erradamente que para o axuste e nádegas elásticas ten mesmo ritmo moitas horas de adestramento na academia. Con todo, para acadar o resultado desexado, un simple diagrama de sit-ups, que pode ser realizado mesmo na casa.

Cales músculos están implicados durante o agachamento?

Agachamento - este exercicio básico é calquera exercicio. Durante Squats para activar non só os músculos glúteos. Cando tecnicamente correcto este exercicio bombeado isquiotibiais e quadríceps.

Con Squats regulares modificado significativamente postura como durante exercicio traballa os músculos das costas. Os músculos abdominais tamén están implicados activamente no proceso e actuar como un estabilizador.

Se no seu arsenal é a vara, é posible acadar resultados visibles moito máis rápido. Calquera exercicio coa ponderación de varias veces máis eficaz que o exercicio convencional. Comezar circuíto para realizar o agachamento cunha barra recoméndase no ximnasio baixo a supervisión dun instrutor. Entón podes continuar os seus estudos por conta propia na casa.

esquema de agachamento ao Feminino polo

1. Antes de iniciar o exercicio asegúrese de quentar e quentar os músculos para evitar torceduras e lesións.
2. Tome a posición inicial - costas rectas, pés lixeiramente maior que o ancho dos ombros. Durante o exercicio, proba ollar só para arriba. Isto axudará a manter a súa volta.
3. Agochado, tentar facelo o máis baixo posible e de darlle a volta a pelve.
4. En calquera caso, non solte o pé do chan - é un erro groseiro. É mellor aprender gradualmente a afundir máis baixo do que o soporte na punta dos pés.
5. Preste atención á respiración. respiración profunda para facer durante o agachamento, remata - durante a subida.
6. Manteña os xeonllos paralela ao chan, non mirar para dentro.
7. Non Tomé moito peso, se non ten experiencia. O peso inicial debe ser moderada e cómodo para ti. Para as mulleres, non se recomenda o uso de un gran peso debido a características anatómicas. Se non, pode machucar ou complicacións.
8. Se durante o agachamento calquera dor nas articulacións do xeonllo, neemedlenno deter o exercicio. Pode escoller unha carga máis leve.

agachamento Esquema sen ponderación

Executar agachamento sen ponderación pode ao longo das mesmas liñas como a do polo. Para quen nunca xogou deportes, tales exercicios poden espertar o corpo e iniciar o proceso de queima de graxa. Condución Squats para glúteos sen pesar demasiado presione a figura e facer vostede se sentir a gusto e alegre.

O único que ten que prestar atención é a posición das costas. O Rod non dar para atrás para relaxarse e permite que para mantelo liso. Sen ese apoio non hai ponderación, entón a situación vai ter que asistir as súas propias costas. Durante o adestramento ollo no espello, que vai axudar a controlar o proceso.

Como maximizar o impacto dos Squats?

Para o efecto máximo, ten que realizar exercicios por 4-5 actuacións, aumentando gradualmente a carga. Cada visión pode incluír 10-30 locais ocupados. Todo depende do grao de formación atletas.

Probe cada vez que o aumento do número de repeticións e enfoques ea caer máis e máis. Se exercitar cunha barra traer moi incómodo e causar dor, descartalos lo. Exercicios sen puntas tamén dará resultados visibles. O máis importante, escoitar o seu corpo e non exceso de traballo.

Esquema agachamento pode ser suplementado por unha prensa e flexións. Non esqueza de coidar da pel, facer wraps e masaxes anticelulítica. E despois de algúns meses de exercicio regular, será capaz de se gabar para os outros corpo en forma e delgado.