Como saltar corda: doprygat para a saúde!

O saltar corda correcta, hai algunhas regras simples, pero eficaz para protexer a súa saúde e condición física. Se seguir o noso consello, asegúrese de comprender non só como saltar corda, pero que a necesidade para este deporte fácil e eficaz. En primeiro lugar, vai ter unha corda de saltar - leve, duradeiro, con tirantes confortables e xiratoria. Neste caso, a fiación non torcer ou idiota, mesmo con unha corda de saltar moi rápido é unha boa camiñada recto, liso, non confuso e non constitúe un nodo aleatorio. En realidade, como saltar corda, se é en todo momento é confuso? Un bo saltar corda simplifica o adestramento.

É certo que pode ir en calquera lugar, pero sempre en un bo zapato deportivo que amortece delicada pé, especialmente os dedos dos pés. Ben, se ir en liberdade condicional cunha superficie suave, como unha superficie de caucho de un pavillón deportivo, alfombras, pode incluso saltar no gramos. Pero a superficie sólida é cargado de consecuencias negativas sobre todo para as articulacións fráxiles. Este é bastante impresionante despois do momento en que as articulacións están máis fortes e acostumar os movementos rítmicos constantes, pode ir na medida do necesario, mesmo no asfalto, polo menos nun chan de madeira sólida. Ten que se preocupar, como saltar corda, e só entón pode comprobar-se para forza e resistencia.

Como calquera exercicios dos deportes, saltar corda debe ser gradual. Para quentar os músculos, acelerar o ritmo aos poucos, observar a posición correcta das mans, tronco e pernas. Se dubidar das súas habilidades, entón pode apelar ao adestrador no ximnasio: el sabe exactamente quen e como aprender a saltar corda, e cales son as súas inclinacións e habilidades. Selección de lonxitude de cuncha - é unha garantía importante da clase confort, coa posición da man dereita, o espazo da cabeza aos remolque, pasando sobre a súa cabeza, non debe ser superior ao redor de 10 centímetros. Moi longa corda fai constantemente tropezar e pausas curtas movementos da man dereita.

Unha cuestión moi importante que incomoda moitos: como saltar corda para perder peso? Debe comezar con cinco minutos por día, e non máis gradual - a clave para o éxito. Para un iniciante a cinco minutos de salto debe ter para descansar por dez minutos, un par de semanas de adestramento, leve o tempo corda estipulado, ata unha hora - xunto co resto. Gradualmente diminuíndo o tempo para descansar. Atención, o seu peso supera a norma por vinte quilos ou máis, entón vai, máis importante, non como saltar corda, e se é ou non para ir en todo. Clases cunha corda para este peso debe ser realizado baixo a supervisión dun profesional. O risco principal aquí é o perigo dos feridos conxunta, xeonllo e nocello, e un gran exceso de peso aumenta o risco de forma significativa. Se este é excedido, o peso decide que saltar corda encaixar perfectamente, o principio da carga gradual e lentamente aumentando deben ser seguidas necesariamente como seguridade. Ligamentos e articulacións tren gradualmente acostumar a carga.

Para os atletas avanzados tamén opera o seguinte programa de saltos: no canto de descansar entre as series, tentar abrandar, non parando saltos. É adestra o sistema respiratorio, aumenta a resistencia. competicións en todo o mundo en saltar corda, do Xapón para o pobo americano competir na resistencia, é dicir, a duración da corda de salto e velocidade. Por medio minuto pode facer 162 saltar corda, en calquera caso, tal rexistro xa está dispoñible. Quen sabe, quizais podes facer mellor?