Consellos sobre como elixir polos camiña nórdica

Andar a pé - este é o movemento máis natural e aparencia natural para o ser humano. Pode andar en volta e mentres a saúde permitir. Agora, a Rusia pé clases están gañando popularidade, pero non normal, e escandinavo. Neste artigo imos falar sobre este tipo de actividade física. Ademais, para responder á pregunta máis común de principiantes sobre como elixir polos camiña nórdica. Imos comezar.

definición

Nordic Walking - unha festa de esquí con (montaña) varas. Ás veces é chamado finlandés ou noruegués en honra de mesmo nome dos países da Escandinavia Península. Esta actividade física implica camiñar lado, e se consideramos todo o corpo, que emprega o 90% dos músculos do corpo. Prop distribuído entre as pernas eo cinto de ombreiro.

A historia de

Este estilo de andar foi promovido activamente as comunidades de deportes de Finlandia na década de 90. O seu principal argumento era que inclúe o traballo de músculo extra. Ademais, esta actividade física se permite por esquiadores finlandeses manter a forma no verán.

Agora o mundo enteiro sabe que esta marcha nórdica (como escoller e manter a dominar a técnica, ver abaixo). En todas as partes son clubs afeccionados. Asociación Mundial do deporte inclúe 25 países. Negociacións de adhesión á Rusia del.

técnica de sendeirismo

Xa falamos sobre o feito de que os nórdicos man Camiñando úsanse activamente. Que outros músculos traballan? Por suposto, pernas e músculos abdominais. Pero, a fin de utilizar o último, ten que conectar os cadros ao camiñar, movelos esquerda e dereita. A principal cousa - para ir, por suposto, en calquera caso, terá a carga necesaria. Mentres camiñaba lentamente mover o pé do talón ao dedo do pé. Os seus brazos deben ser lixeiramente dobradas na altura dos cóbados, pero non pode soportar a vara cara atrás. o aloxamento do corpo precisa inclinarse para adiante un pouco. Eliminación da perna dereita debe ser acompañada pola retirada da man esquerda cunha vara, e viceversa. E, por suposto, ten que manter o ritmo. Isto pode axudar a música correspondente no seu xogador. contemplación sen présa non traerá ningún ben.

Nos últimos anos fíxose moi popular na consulta buscadores: "camiña nórdica coas varas para técnica de perda de peso." Aquí é necesario facer unha aclaración. Sen ningún equipo especial andaina de adelgazamento. Usar o que temos descrito anteriormente, eo peso vai. Durante o horario escolar vai queimar preto de 400 calorías. Pero a perda de peso é importante observar dúas cousas: dieta e adestramento sistemático. Se ignorarmos estas dúas regras, o peso do reset pode ser esquecido.

Como elixir un polos camiña nórdica

Isto é moi importante, especialmente para principiantes. Imos comezar por describir os tipos de varas.

Monolítica ou telescópica?

Varas son monolíticas (a altura é fixo) e telescópico (axustable en altura). altura adecuada pode ser calculado como: crecemento orgánico + 0,68 x altura da sola do zapato.

O que fixo?

Neste caso, como a selección e compra de polos para camiña nórdica, é importante para deseñar sobre o material de que están feitos. Isto pode ser de aluminio, fibra de carbono ou fibra de vidro con carbono engadido. Vara de aluminio pode atender principiantes eo aluguer. E camiñantes ávidos ten forte, soportar cargas pesadas, varas de carbono.

Pro pluma e espada nós

Material de construción a alza da vara, non debe irritar a pel. O mellor de todo pavimentos de cortiza axeitado para iso - non é o inverno frío e quente en clima quente.

No puño da Bengala ten que estar presente por corda (correa) para un aperto máis axustado do pulso. Se abre unha banda, grazas ao nó se ve na man. o tamaño da cinta debe escollerse segundo o valor da man. El non debe ser moi grande e SAG na boneca. Tamén non esqueza camiñar no inverno, cando luvas mans. cinta axustado simplemente usar a súa man.

sobre consellos

No extremo da vara debe ser a presenza de punta de metal sólido. Esta información é universal: é apropiado para andar na neve, area, herba e do chan. Tamén no paquete incluirá unha punta de goma para o pavimento de asfalto.

Newcomers

Como elixir un Nordic Walking polos iniciante? É sinxelo. Deixar a elección polos telescópicos de aluminio. E o mellor é que o prezo é alto. Por que? En primeiro lugar, a fórmula descrita para a determinación dunha altura adecuada pode non se adapte a todos. Só despois dun sesións poucos atleta atopa a altura ideal para ti varas. Ademais, canto maior sexa a vara, máis a carga. Por iso, é mellor comezar con unha altura mínima. Ben e en segundo lugar, camiña nórdica pode non gusta del, e xoga-la para tratar con eles. Por iso, é necesario mercar a vara máis usual e non para gastar diñeiro en un profesional.

avanzado

atletas adestrados xa sabe a carga ideal para ti, para que se encaixan vara sólida. Para determinar a altura da vara coa fórmula anterior.

Contra-indicacións

Nordic Walking con varas - un deporte accesible a todos, e contra el non fai. Mesmo as persoas maiores están implicados neste tipo de actividade física. Si, e non hai ningunha enfermidade que ía interferir exercicios de sendeirismo. Ademais, non precisa de lugares especiais para formación. Isto pódese facer en calquera lugar, mesmo na casa.

conclusión

Agora xa sabe como elixir polos camiña nórdica. Non sexa preguiceiro e practicar regularmente. formación sistemática non só pode mellorar a súa aparencia, senón tamén mellorar a saúde.