Coxas completa e ampla - especialmente as figuras. Mulleres con largos, cadros completos

cadros redondeados - é moi fermosa e feminina, pero esta parte do corpo, moitas veces dá ás mulleres a maior cantidade de problemas. Se o total da cadeira e da cintura é estreita, a figura aínda parece sólida. A cintura é moi lonxe dunha vespa, ou mesmo a silueta se fai cadrado. Con todo, este problema non é só estética ,.

Se o total de cadeira, é difícil o suficiente para incorporarse a roupa. Especialmente pantalóns modelo non quere sentir-se sobre as normas que difiren 90:60:90. Non máis fácil, e aquelas nenas que están ombreiros fráxiles e cintura fina, con cadros longos. Neste caso, roupa e todo ten que coser a orde. Con todo, imos ollar para o que facer propietario dunha figura tan complicado para facelo máis proporcional.

"Pera" ou "ampulheta"

Un pouco de foco en teoría. Como determinar o seu valor refírese a que tipo? Se o total da cadeira - non sempre mirar desarmônica, para algúns é moi sexy e atractivo. Non é todo sobre proporcións.

Vai ter facer algunhas medicións, e máis especificamente - para medir o punto máis estreito da cintura eo máis amplo - coxa. Agora dividir a primeira á segunda:

• Se o valor resultante é definido como 0,65, entón tes unha figura en forma de pera;
• Se 0,65-0,75 - "ampulheta";
• e máis, a continuación, o seu estilo é máis preto da mazá.

O máis difícil de manter a figura en boa forma para as mulleres cunha figura dunha "pera". Normalmente son máis emocionais e propensas ao estrés. Isto é debido ao aumento dos niveis de estróxenos. Un estrés moitas veces levar a un uso insustentábel de doces e acumulación de quilos extras. Polo tanto, se o total da cadeira, a continuación, en definitiva, a culpa polos nosos hábitos alimentarios.

Dieta, ou o paso número un

Normalizar a súa dieta - é un paso moi importante na loita por unha fermosa figura. O feito de que as mulleres con sobrepeso da cadeira como un imán, atraer novas reservas de graxa precioso. Mulleres descubrir que ten a capacidade de ampliar a partir da liña da cintura, ten un metabolismo moi lento. É dicir, poden ter moi pouco, pero non vai perder peso, pero todos os doces extra adiada nos cadros.

Unha dieta adecuada debe necesariamente ter en conta as características da figura. cadros longos cheos de anacos do propietario do tipo en forma de pera con gran dificultade despídese coa riqueza acumulada, como a circulación do sangue nas coxas e nádegas adoita lento. E a acumulación de células de graxa nestas áreas leva á interrupción do fluxo sanguíneo.

Como é sabido, os nutrientes é trasladada corrente sanguínea, e, polo tanto, neste caso o corpo non pode extraer enerxía a partir da acumulao. perda de peso rápida - non é unha opción para ti. Neste caso, rapidamente osunetsya afrontar, ombreiros, peito, o que levará a aínda maiores desequilibrios no corpo.

Unha dieta equilibrada

A forma de realización ideal será alimentar a base dun proporcións equilibradas de hidratos de carbono e proteínas, con consumo reducido de graxa. Neste caso, a maioría dos hidratos de carbono e graxas deben ser consumidos pola mañá. O xantar é mellor elixir legumes, a continuación, lanche proteína e unha luz, pero cea nutritivos. O seu menú debe ser un punto de apoio carne cocida firme e peixe asado, así como unha variedade de vexetais.

Poucos detalles sobre dieta

Mulleres con largos, cadros cheos non deben ser consumidos nun día máis de 1.500 kcal. Só deste xeito será posible obter gradualmente librar da graxa acumulada. Por exemplo, pode ser unha cunca de fariña de avea no almorzo, unha banana, unha mazá ou un zume fresco. Para a segunda almorzo, pode cociñar algúns anacos de queixo.

Para a cea facer un bocadillos de un par de franxas de pan integral e carne cocida. Agregar herbas e legumes e obter unha comida completa. Para a sobremesa pode servir calquera froita, e antes da cea pode comer iogur e unha mazá.

Para a cea, cociñar polo e feixón. Se parecer un pouco, con coraxe engadir ensalada vexetal.

O que comer eo que rexeitar

Cómpre lembrar que as mulleres cunha figura do tipo descrito é necesario incluír na dieta de alimentos que aceleran o metabolismo:

• É, en primeiro lugar, as fontes de baixo contido de graxa de proteína, é dicir, peito de polo e carne cocida, peixe delgado, iogur e queixo cottage.
• fonte de carbohidratos debe ser froitas, legumes, herbas, pan de fariña integral de trigo e cereais integrais.
• Se non o houbera problemas co tracto gastrointestinal, que se pode engadir a alimentos e temperado (kordamon, cúrcuma), eles tamén poden acelerar o metabolismo.
• O máis rápido posible para beber mirando verdes, repolo e tomate (no inverno pode zume de tomate).

Pero leguminosas e cereais, peixe gordo e variedades cable, arroz e patacas, doces e produtos de fariña mellores excluír da súa dieta.

actividade física

Nenas con cadros completos debe, necesariamente, aumentar a actividade física na parte inferior do seu corpo. O único xeito de acelerar o metabolismo, acelerar o proceso de perda de peso e facer a figura máis proporcional.

Moi útil camiñar ou correr, por iso mesmo só camiñando a pé todos os días, algunhas paradas de casa para o traballo, pode mellorar significativamente os resultados da dieta. Excelente exercicio da opción será Lung ou locais ocupados.

Para comezar a adestrar co mellor adestramento. Bo along, fixo unha serie de pasos e comezar a exercicio. Estes popuprisedy, para abaixo sobre as pernas dobradas ata os xeonllos. Logo pasar estocadas. Isto vai esixir un paso adiante, movendo-se o peso na súa perna dereita dobrada e descansar uns segundos. Neste caso, a perna esquerda é dobrado tamén. Entón, empurrando, queda de pé e repita o exercicio. Perfecto para formación ía chutar seus pés. Poden ser feitas a partir dunha posición de pé ou deitado, cunha amplitude máxima.

Finalmente cardio-load - ideal para acelerar o metabolismo e acelerar o proceso de perda de peso. Cómpre consagrar para estudos de, polo menos, 45 minutos, dúas a tres veces por semana. E pode escoller que tipo de formación que prefire. Isto pode ser unha bicicleta ergométricas e fita ou natación.

Temos tentando considerar as características dunha pera forma - é que é diferente e como pode resolve-lo con dieta e exercicio.