Deltas de tren: supino barra para o peito de pé, supino barra de atrás da cabeza, banco inclinado prensa barbell

Corpo bonito no mundo de hoxe non é só un indicador de saúde, pero tamén indica que a persoa ten unha boa prosperidade material. Preste atención aos representantes da clase empresarial dos países de Europa Occidental e América. A maioría deles, se non inflado, é moi empilhados deportistas. Esta tendencia está baseada na idea de que se unha persoa é moi rico, non podería pasar o tempo no traballo, e pode dar o luxo de ir a unha sala e facer. Tamén é agradable para comunicarse con un home que é intelixente, valente e bo aspecto.

Rod - o punto de partida

Este equipamento deportivo é familiar a todos Rod é o equipo de exercicio máis popular do mundo para o adestramento con pesos. O papel do bar no adestramento de forza ou musculación é moi alto, porque é o equipo deportivo é unha base para os atletas. Grazas ás leccións con eles pode conseguir unha variedade de resultados, aumentar a forza, resistencia, elimina o exceso de peso. O uso do bar é moi amplamente, non só para o gran número de exercicios diferentes, tanto básicos e de illamento, senón tamén en varios deportes para a formación de deportistas.

prensa militar

Prensa hasta ao peito de pé - é un exercicio básico que un atleta implica a execución de varias articulacións diferentes, é dicir, cóbado e ombreiro. Este exercicio ten como obxectivo o desenvolvemento de diante e do medio do delta, pero iso aínda ten que cargar as vigas deltóide traseiros.

Entre os atletas principiantes hai un mito sobre a nocividade deste exercicio, pero non sucumbir ao pánico en masa. Se fai o exercicio correctamente, entón ningún dano non.

Para facer exercicio con seguridade, ten que lembrar-se as seguintes regras:

1. Prensa hasta ao peito de pé, é desexable facer no rack, porque é durante o levantamento de peso do chan, pode machucar. Baixo peso pode ser levantado a partir do solo, pero cun aumento na probabilidade de carga da lesión aumenta.
2. Antes de realizar os exercicios que ten que seleccionar o presione correcto, que é determinada pola regra da media dourada. Non Tomé moi grande bar, porque a amplitude do movemento é incompleta, o que reduce considerablemente a eficacia dos exercicios.
3. Prensa hasta ao peito de pé - un exercicio que require concentración máxima.

Así, comezamos. Pés no chan debe ser paralelos un ao outro e ser no canto dos ombros, iso está feito para garantir que a columna é equilibrada. Despois diso, levar a barra para a posición de partida, é dicir, na parte superior do peito. Despois diso, levante-o, cóbados non é unbend completo, a mirada dirixida cara arriba. Respiración cuncha de retorno de aire na posición de partida. Prensa hasta ao peito de pé é un exercicio marabilloso. Permite que traballe os músculos ben.

Supino barra de atrás da cabeza

Exercicio ten como obxectivo o desenvolvemento de músculos deltóide, excepto que son utilizados subescapular e músculo dorsal latissimus. Non hai dúbida de que a única técnica correcta pode realizar este exercicio cualitativamente, para obter o efecto máximo e protexerse dunha lesión.

Existen varias formas de realización dos exercicios de supino recto con barra para a cabeza, iso se pode facer en pé ou sentado, a elección é un atleta. boa execución deste exercicio é a seguinte:

1. Pés que poñer o ancho dos ombros, costas deben dobrar lixeiramente na cintura, ombros endereitarse.
2. Primeiro de todo, ten que tomar unha respiración profunda o suficiente, entón Manteña a respiración. Inmediatamente despois diso o proxectil, neste caso, a hasta, está levantado cara arriba. É importante neste momento para seguir os cóbados, cando feito correctamente, eles deben ollar en diferentes direccións.
3. No cumio da amplitude necesaria para endereitarse os brazos no pescozo apareceu por riba da súa cabeza.
4. No tensión mantense a unha lixeira pausa.
5. Despois diso shell exhalar suavemente abaixado á posición inicial da cabeza. Tristeza á vez non debe tocar a parte de atrás.

Se fai unha barra de supino, o presione non debe facer ampla. Hai que lembrar a regra da media dourada.

banco inclinado prensa barbell

Este exercicio axuda a fortalecer os músculos múltiples no corpo do atleta. A carga principal recae sobre a parte da parte superior dos músculos peitorais, tríceps, e despois aplicar o delta. certos músculos están implicados, dependendo da localización da base.

Canto maior é volver base, máis carga sobre os deltoides.

Accións durante o exercicio son moi sinxelo. Debe seleccionar a altura da parte de atrás da base, tomar unha posición de partida e comezar o exercicio. Non se esqueza de seguir a amplitude do movemento das mans e respiración.

Os erros máis frecuentes

Para evitar erros no proceso do exercicio, é necesario concentrar a atención en cada elemento a continuación:

• siga a respiración adecuada;
• non cambiar a traxectoria do proxectil;
• facer unha gama completa de movemento;
• Colla o peso axeitado.

Se cumprir todos os requisitos, non pode ter medo de lesións, e os resultados serán bos.