O adestramento eficaz para niñas - Miss Bikini e CrossFit!

Cada mes, trinta mil nenas Runet interesados na cuestión: o que é o adestramento máis eficaz para ela. Ademais, os criterios de selección inclúen: formación non debe ser difícil; queimar o máximo de graxa no abdome, nádegas e brazos; O resultado debe ser visto en unha semana, e un mañá mellor. Obrigado a decepcionado lo. Isto só acontece nos filmes. Se realmente quere poñer-se na forma adecuada, recomendamos que entre en máis cómodo e aprender os tipos máis eficaces de exercicios.

mitoloxía

Para comezar a disipar algúns mitos. O primeiro é - "traballar coa vara, Eu son grande e Butch". Isto non é así. As nenas no corpo 17 veces menos testosterona - unha hormona que é responsable do crecemento muscular. Está cientificamente probado que facer 3 a 5 veces por semana na musculación por 1 ano, vai gañar un máximo de 2 kg de músculos e queimar case toda a graxa. Por suposto, se tomar hormonas, vai escribir máis. Pero non vai ser ?! En segundo lugar - non espera resultados rápidos. Debe de polo menos 3 meses antes do cambio fan a visibles. Terceiro - Só Homes barra de ferro. Lonxe diso, entón eu vou dicir-lle sobre o nomeamento de Miss Bikini e formación. Eu creo que vai cambiar a súa opinión.

Coñeza - Miss Bikini

En 2010, a Olympia non foi indicado Miss Bikini. Trátase de nenas que están implicados na musculación, ten fermosas proporcións e os músculos separados lixeiramente. Tipicamente, o elemento de peso non é máis que 55 kg. Estas nenas están implorando ferro homes, suor, levar un saco de deporte e giz. Non cre en min? A continuación, busque en YouTube. workouts Miss Bikini son unha das formas máis eficaces para traer o seu corpo de volta en orde. Con todo, non vou disfrazar. Formación por si só non é suficiente. Necesidade de cambiar a dieta. Ten que comer alimentos saudables de 5 a 6 veces ao día, que pode incluír - carne, polo, cereais, ovos e queixo. Terá que reducir o consumo de doces, especialmente pola noite. Non te preocupes, a cantidade de comida calcúlase en función da súa inxestión calórica diaria.

A súa dieta debe incluír polo menos 1200 kcal. Algo menos - perigoso para a saúde!

Formación para rossfit

A segunda forma de poñerse en forma - é CrossFit - unha combinación de musculación, pista e levantamento de peso e fitness tradicional. CrossFit deporte relativamente novo, pero está rapidamente gañando pulo, e hoxe, xa ten os primeiros gañadores do Mundial en Rusia, incluíndo entre as mulleres.

Na súa forma pura CrossFit vai axudar a se librar da graxa corporal, pero para romper a composición total das figuras. Polo tanto, é mellor usar exercicios CrossFit curtas en vez de carreiras longas de cardio por hora, como eles quere facer novicios. CrossFit por 15 minutos 2 veces por semana vai conseguir mellores resultados que 5 exercicios para unha hora na esteira.

conclusión

Así, a fin de efectivamente adestrar as nenas para se librar de estereotipos, comer dereito, participar no programa Miss Bikini e substituír a fita en CrossFit. E o máis importante, lembre, a graxa non deixa un punto. Primeiro vai a graxa, a continuación, a graxa nas pernas, brazos e costas, e el deixa as nádegas, abdome e tríceps.