Dieta baixa en graxas hipocalórica: descrición, menú e comentarios

Para as persoas que queren se librar dos quilos extras, desenvolveu moitas dietas eficaces. Pero esta diversidade é moitas veces poñer unha persoa en unha rúa sen saída. Como escoller o esquema de enerxía máis axeitado, que ha proporcionar excelentes resultados no menor tempo posible? Tal dieta hipocalórica. Á vez que axuda a non só perder peso, pero tamén mellorar significativamente o corpo: para reducir a probabilidade de desenvolver diabetes, reducir o risco de aterosclerose. El normaliza a presión arterial está ben.

Como é que unha dieta hipocalórica

Para o funcionamento normal do corpo dunha persoa debe consumir preto de 1.500 calorías por día. Pero é moi figura arbitraria. Non debemos esquecer que os procesos de mulleres e homes metabólicas ocorren en velocidades diferentes. É por iso que unha forte metade da humanidade, este indicador aumentou ata 2500 kcal. E para as mulleres é a norma de 2000 kcal.

Para garantir a perda de peso, unha persoa debe consumir moito menos calor do que necesita. Con iso comeza a repartición das reservas de graxa. O menú está feito para que a perda de peso consumida por día 1100-1300 kcal.

Así, a dieta hipocalórica baséase no déficit calórico. Noutras palabras, o corpo perde poder. Pero precisa de enerxía. Como non pode obterse en cantidades suficientes de comida, el comeza a pasar adiado "na reserva" graxas.

regras fundamentais

Para garantir un excelente perda de peso, ten que unirse estrictamente a estas orientacións:

1. Teña en conta que de calorías permitida a súa dieta. As mulleres día debe consumir non máis de 1200 kcal. Homes - non superior a 1500 kcal. Estas cifras son calculados para os traballadores de oficina medio sofren de obesidade.
2. Hipocalórica dieta baixa en graxas implica algunhas restricións dietéticas. Minimizar o consumo de hidratos de carbono simples (glicosa, o azucre). É desexable dar-se sal. Asegúrese de reducir o contido de graxa dos alimentos. É dada preferencia ás graxas vexetais. Neste menú, saturar proteínas.
3. Ademais, recoméndase a tomar sales minerais, vitaminas, fibra.
4. Asegúrese de comer unha fracionário. O alimento debe ser tomado en pequenas cantidades. Á vez que comer moitas veces, ata 6 veces ao día.
5. exercicio moi útil.
6. Unha vez por semana, debe ser realizado día da alta.
7. Duración hipocalórica dieta non debe exceder 2-3 semanas. Claro adelgazamento Repita pode ser en un mes.

vantaxes da dieta

dieta hipocalórica - non é outra cousa que unha mesa número 8. Este sistema de enerxía sen dúbida, terá unha vantaxe significativa.

propiedades positivas da dieta son:

• normalización e mellora do metabolismo;
• perda de peso eficaz como un resultado da división de reservas de graxa subcutáneos;
• purgação;
• reforzo tecidos musculares.

desvantaxes dieta

Con todo, xunto coas vantaxes do sistema de alimentación ten unha desvantaxe significativa. Redución de calorías é un moi forte estrés para o corpo. É por iso que recorrer a tal esquema, o poder é recomendable só logo de consulta co seu médico.

Debe ser entendido que durante todo o tempo, mentres está facendo dieta, o corpo recibe só a metade das calorías. Se tal dieta será acompañado por exercicio intenso ou unha morea de estrés, pode desencadear esgotamento. Neste caso, en vez da perda de peso desexado é un risco de enfermidades graves.

Entón non deixe de ser guiado polo estado de saúde. Se a dieta é incómodo, deixar a dieta inmediatamente.

A elección correcta de produtos

Pensando a través da súa dieta, asegúrese de considerar o contido calórico do produto acabado. Ademais, non se esqueza sobre as normas de elaboración da dieta. Con estas recomendacións, pode independentemente ser deseñados hipocalórica dieta baixa en graxas. Menú, pode escoller entre os seus alimentos favoritos.

A dieta debe ser baseada sobre estes produtos:

• cereais;
• leite, produtos lácteos (exento de graxa ou cunha porcentaxe mínima de graxa);
• calquera froita (excluídos das uvas de abastecemento);
• polo, carne magra,
• legumes;
• peixe delgado;
• peixe.

Debe dar-se:

• fumadas;
• salchichas;
• produtos en conserva;
• produtos semi-acabados;
• azucre, sal.

O menú aproximado para a semana

Considere máis claramente o poder significa dieta hipocalórica. Menú para a semana, o seguinte, pode ser cambiado ao seu criterio. Non esqueza usar a táboa de contido calórico.

Día 1:

1. Para o almorzo. Prepare unha tortilla (para unha parella) de 2 ovos. Lavar iogur (1 cunca - 150 ml).
2. Xantar. sopa de cebada (200 g), repolo ensalada (dispoñible a partir de conserva ou frescos) e mazás (100 g), o trigo mouro con carne cocida (150 g). Lavar xelea (1 colher de sopa.).
3. Cea. Beber té de herbas panqueiques con fígado (100 g).
4. Á noite. Unha mazá.

Día 2:

1. ensalada de pepino (100 g). adorno andel vexetal (150 g), peixe cocido (75 g). Lavar con té de herbas.
2. Comer sopa de arroz, coidadosamente fraco (200 g). arenque andel condición embebidos (50 g), almôndegas de carne cociñado (100 g), zume de alperce (200 ml).
3. adorno vexetal Recomendado (100 g), os pasteis de carne (120 g). Ademais, na cea berinjela-lo para usar ovos (100 g). Beber té de herbas.
4. Kefir (150 ml).

Día 3:

1. Trata-se polo cocido (100 g) de zume de tomate (150 ml). Coma unha mazá.
2. Borsch delgada, a pasta (150 g) foi fervido con carne (75 g). Lavar unha compota de vidro feito de xilitol.
3. Coma rolos de verza (100 g). Diversificar dieta vexetal caviar (50 g). Un vaso de té.
4. Zume de mazá (200 ml).

Día 4:

1. Andel boliñas preguiceiro (uns 200 g). Comer ovos vexetais (100 g), beber té.
2. Recoméndase rossolnik fraco (200 g). adorno Snack vexetal (100 g) cun rolo de carne de vapor (120 g). Beba a compota.
3. cereal cabaza (200 g) en zume de mazá (100 g). Pode de té.
4. Un vaso de iogur.

Día 5:

1. Andel patacas cocidas (150 g) foi embebida con pepino e arenque (50 g). Lavar con té de herbas.
2. Soporte sopa corpo vexetal (200 g). Coma guarnición de verduras (250 g) con caviar (100 g) e peixes (100 g). Bebida xelea de froitos.
3. Trata-se almôndegas carne (100 g). Lavar o zume de mazá (200 ml).
4. Bebida de iogur - un vaso.

Día 6:

1. Prepare ensalada (col, cenorias, mazás) - (100 g), encheu-se a crema (1 colher de sopa ..), carne fervido (125 g). Bebida iogur (150 ml).
2. Invadir salmoira (200 g). Coma ensalada de tomate (100 g) con crema (1 colher de sopa. L.). Trata-se abobrinha rechea (200 g). zume de froita (150 ml).
3. Andel con pepino repolo recheo fresco (100 g). zume de bebida de tomate (150 ml).
4. Unha mazá.

7 - descarga.

Como verás, é moi sinxelo e saborosa dieta hipocalórica. O menú inclúe unha gran variedade de pratos e é moi útil.

día de xexún

dieta hipocalórica inclúe necesariamente un día de xexún. Nestes días está recomendado para comer unha comida cada 2,5 horas.

Para o tratamento do día, pode utilizar calquera das opcións:

1. Comer só mazás. O día 1 vai ter preto de 1,5 kg.
2. Comer pepinos. Tamén vai ter de 1,5 kg.
3. Beber durante todo o día iogur (baixo contido de graxa).
4. Pode ser usado para descargar papas (avea, arroz). Prato cociñar en auga, sen adición de especias, aceite.

día descarga mellora o metabolismo, axustar o peristaltismo e eliminar as substancias nocivas do corpo.

dieta hipocalórica: os ingresos

Preparación das dificultades especiais de alimentos non causa.

Algúns excelentes ingresos permiten ver o seguinte:

1. Ensalada de carne. Fervura da carne (120 g). Corte en tiras. Pique pepinos (2-3 pcs.), Pementa doce (media). Cebola, endro e unha quedinha recordalo-los nun almofariz. Mestura todos os ingredientes. Encha ensalada vinagre de mazá (un par de pingas) e aceite vexetal (5 g).
2. hamburguesas cenoria. Fervura da cenoria (1 kg). Limpa-lo. Amasar o puré de cenoria. Soak farelo (2 culleres de sopa) de leite (2 culleres de sopa. L.) durante 10 minutos bater claras de ovos (6 unidades). Mestura todos os ingredientes. Mexa e formar rissóis. Prepara-los por uns minutos e 15 almôndegas pode ser cocido no forno. Espolvoreo-as con farelo.

Opinións sobre dieta

O que a xente pensa sobre este arranxo, o poder? É dieta eficaz hipocalórica? Comentarios adelgazamento atopados tanto positiva e moi negativo.

Como regra xeral, están insatisfeitos cos datos de dieta a xente que rexeitan completamente as regras recomendadas. Os comentarios negativos directamente relacionadas coa desnutrición, a rápida saída da dieta, avarías. Estes dieters foron totalmente preparado para grandes cambios na dieta. Inmediatamente despois da dieta de 7 días, se lanzou sobre a comida e, por suposto, é máis que devolveu os kgs de dumping.

Aquelas persoas que chegou ao poder de forma máis consciente e volver a unha dieta normal gradualmente, moi satisfeito cos resultados. Eles mostran que, a curto prazo podería perder preto de 5-8 kg.