Exercicio físico sobre a coordinación dos movementos

En palabras simples, a coordinación - a capacidade dos músculos diferentes para traballar ao unísono. Esta característica facilita moito a vida do corpo para nós. De ser ben desenvolvido, estamos seguros de que dominar ciclismo, danza, snowboard, non cae no xeo, manter o equilibrio no transporte público e así por diante. Toda a coordinación do desenvolvemento en diferentes graos. Alguén "como un touro nunha tenda de porcelana", e alguén - moi graciosa. Moitos argumentan que é imposible para mellorar esta habilidade, polo que é innata, pero non é. Existen exercicios especiais para a coordinación, que nos permiten desenvolver esas habilidades. Para comezar imos ollar como emerxente coordinación naturalmente.

infancia

Coordinación comeza a desenvolverse nunha idade temperá, cando un neno aprende a soster a cabeza cara arriba, rolar, para realizar calquera dirección da viaxe. No futuro, se migallas debidamente adestrados, anexo-lo para deportes ou danza, esa capacidade vai mellorar. Como un adulto, un home non pensa máis sobre a coordinación e, como norma xeral, menos exercicio. Con todo, nunca sería estraño para realizar unha tarefa específica, como "memoria muscular" para facer a súa propia. Polo tanto, é importante que o neno era un neno activo e implicado no deporte, con nivel afeccionado suficiente. Con todo, notamos que a coordinación de desenvolvemento é posible en calquera idade. Antes de aprender os exercicios de coordinación, é necesario avaliar como esta habilidade desenvolvida no seu corpo.

Avaliación de coordinación

Avaliar a si mesmo non é difícil, vai levar só medio minuto. Imos considerar unha proba simple que todo home probablemente vai realizar durante o paso do exame médico no exército. Necesitamos nos facer suave e estirar os brazos cara a adiante. Entón tes que pechar os ollos e tentar dedo indicador dunha man para chegar á punta do nariz, a continuación, a mesma operación é de segunda man.

Outra proba simple é: de pé nunha perna, ten que tomar unha segunda volta e incorporarse a man dela, ea súa man libre para tirar para adiante. Tendo-se nesta posición por 30 segundos, ten que cambiar pés.

Non sexa chat se non funciona, exercicios especiais para a coordinación de movementos pode axudar a dominar rapidamente esa capacidade. Hai unha abundancia de adestramento, pero miramos para o máis eficaz e versátil.

Un conxunto de exercicios para coordinar

O obxectivo principal - para alcanzar os movementos de independencia do corpo das sensacións visuais e cerebro. Facer exercicios para coordinar como pode co uso de simuladores especiais e sentado detrás dunha mesa. Polo tanto, mesmo a persoa máis importante pode traballar na xestión do traballo de grupos musculares individuais.

exercicios simples para desenvolver a coordinación

1. De pé nunha perna e brazo para o lado, ten que manter o seu equilibrio por un minuto. A continuación, o exercicio debe ser feito coa outra perna. Para complicar o exercicio, pode engadir vira a cabeza de lado a lado. Neste caso, fixar a mirada en algo innecesario. Como hábito de crecemento pode probar a pechar os ollos.

2. Volver cambiar pés. Executa precisa uns minutos.

3. Nos transportes, tratar de manter o equilibrio sen soster o pasamáns. Non ir moi lonxe do ferroviaria e estar preparado en calquera momento para axudar a si mesmo coas mans. Se non, o exercicio pode levar a lesións e criticado por outros pasaxeiros.

posición 4. Starting - unha banda e colocar preto da cabeza, eo outro en torno ao abdome. A distancia das mans ao corpo - da orde de 10 centímetros. O exercicio é a seguinte: primeira man toca o cumio da cabeza e do outro, á vez describe os círculos paralelos ao plano do abdome. Un minuto despois, as mans deben cambiar.

exercicios máis complexos

O primeiro conxunto é dado a vostede con facilidade, polo que non é necesario para aguçar a atención sobre el, pasar exercicios máis difíciles.

1. Estar nun pé contra a parede, ten que xogar o balón contra a parede, e cando volve, proba pegalo sen control visual. A continuación, o mesmo debe facerse no outro pé.

2. O seguinte exercicio - malabarismo. Para comezar simple - en cada man, unha bola. Pola súa banda, que xogar bolas e pegar a mesma man. Agora é posible para complicar o exercicio. Para comezar, tentar xogar o balón cunha man e captura - do outro. Xa que esta habilidade é desenvolvida, tentar tirar bolas de cada vez, pero o problema co cambio de mans.

3. Algúns coordinación exerce a maioría da xente se lembrar de educación física escolar. Un deles - as mans xiran en sentidos opostos. Por exemplo, a man dereita é xirado no sentido horario, e á esquerda - contra. Facendo o movemento 10-15 veces, ten que cambiar de dirección. Parece doado, pero non todos os adultos poden facer este exercicio no primeiro intento.

4. Alongamento un brazo á fronte, ten que para xiralo nunha dirección ea xesta que a man - noutro. Os movementos deben ser suaves. Despois de 10-15 reps que facer o exercicio co outro brazo.

5. Dous brazos estirados cara adiante. Unha man no aire, como se tirada calquera forma xeométrica, eo segundo fai movementos voluntarios. Non exercer uns minutos, pode cambiar de mans.

outros exercicios

Desenvolver a forza costas e brazos, así como a coordinación de gran axuda camiñando sobre as súas mans. Pero este exercicio non é dado unha vez e só os que teñen unha boa forma física. Desenvolver precisión, resposta e bo ollo axuda a este exercicio: dous socios están contra a parede e xogar o balón a el para que saltou dun a outro. A versión máis complexa deste exercicio é un xogo de tenis de mesa. Os que queren traballar en coordinación, velocidade e destreza, axuste salta no lugar para engordar o balón no chan. Se quere complicar este movemento, só xirar o corpo cada vez que ir ata 90 graos ou usar só dúas metas para cada unha das mans. base salto ximnasia simple é tamén un xeito moi eficaz para traballar en coordinación. Pero non ir na mesma dirección, e catro (adiante, para atrás, dereita, esquerda). Ximnastas adoitan facer este exercicio: xogar o balón (ou calquera outro obxecto), facer cambalhotas, incorporarse o obxecto lanzado. Proba e é moi útil para a coordinación.

Coordinación e Deporte

Desenvolver axilidade, coordinación, velocidade e bo para adestrar os músculos para axudar os deportes de equipo: fútbol, baloncesto, hoquei, voleibol e outros. Boa axuda tamén é cross-country: por mor do cambio constante do relevo e da necesidade de ir sobre ou en torno de obstáculos sistema nervioso está constantemente baixo tensión, eo corpo - en prontidão total. Falando de exercicios para o desenvolvemento da coordinación dos movementos, sen esquecer estes tipos de actividade física están asociados co equilibrio. Pode ser tan Slacklining (camiñando sobre unha fonda especial) e simple camiña na calzada, ferroviario, troncos e outras superficies longas e estreitas. Se xa domina os exercicios de equilibrio, tentar xoga-los á vez cunha man o balón, ou torce-lo arredor do corpo.

conclusión

Como verás, o desenvolvemento de coordinación a xogar case calquera deporte. Polo tanto, os que levan un estilo de vida activo, normalmente non hai problema con esa capacidade natural. Exercicio para a coordinación necesaria para aqueles que a vida un pouco de Deportes. E precisan dos atletas profesionais que pretenden conquistar novos mesetas e non pode ser satisfeito con un nivel normal de coordinación, axilidade e velocidade. A principal conclusión, que debe tomar esa conversa: a capacidade innata pode ser desenvolvido en calquera idade, para os que están dispostos a traballar duro, poder poñerse en forma, non importa o que.