Exercicios simples que han transformar o seu corpo en só un mes

Facer exercicios non é tan sinxelo. Sempre difícil decidir que necesidades específicas para cada parte individual do corpo. Ademais, é necesario atopar tempo para o exercicio. É mellor intentar usar estes sete exercicios simples, esforzo-se case todo o corpo, e tras 4 semanas vai notar un cambio na súa forma física! Na clase que precisa só dez minutos ao día.

rastrel

Esta é unha boa forma de tirar para atrás parte da coxa, os músculos das costas e adestrar as súas mans. Vai ter só sesenta segundos nunha base diaria. Se vostede é incapaz de soportar a posición no momento, practicalo lo todos os días, ata que aprenda a repousar durante un minuto. Para correctamente o bar, é necesario contar cos cóbados, poñendo as mans no canto dos ombros, endereitarse as costas e colgar nesta posición, sen depender dos seus xeonllos.

flexións

Quere desenvolver peito muscular e brazos? Só ten que premer emerxentes cada día! Pon as mans no canto dos ombros e dobrar os cóbados para que os seus antebrazos queden paralelos ao chan, e logo volver á posición inicial. Principiantes poden facilitar a tarefa de deseñar os xeonllos no chan.

Squats

Esta é unha forma comprobada e eficaz para obter pernas perfectas! Manteña os pés do chan e os xeonllos non saída máis lonxe do que os dedos dos pés. Os cadros deben afondar debaixo do xeonllo. Non dobre e manter o queixo alto.

bola de onda

Con este exercicio, desenvolverá os músculos da parte superior do corpo. Só ten que alongar as costas contra a parede, dobre os xeonllos, dunha bóla de deportes nas súas mans e levanta-los ao nivel do peito, a continuación, lentamente torcido dun lado para facer thoron.

Estirando os brazos e as pernas en posición axeonllada

Este exercicio fortalece os músculos perfectamente coxas e nádegas. Pode facelo máis difícil de pesos de uso. Con eles, a clase vai saír máis intensa. Estar de catro, puxe a perna eo brazo oposto á vez. Manteña a postura por cinco segundos, e logo volver á posición inicial e facer o exercicio na dirección oposta.

Levantando os xeonllos supina

Para realizar este exercicio precisa mentir sobre as súas costas - vai lembrar naufragou nas costas dun besouro! Parece raro, pero realmente funciona. Deitado, estirar os brazos para que os seus xeonllos tocar. Endereitarse unha perna e estirar o brazo do mesmo lado, ea outra metade do corpo manteña na mesma posición. Agarde uns segundos nesta posición, volver á posición orixinal e repita do outro lado.

de can representa estirar as pernas fociño abaixo

Probablemente, vostede xa escoitou falar de tal posición dos exercicios de ioga. Con este exercicio, desenvolverá os músculos da parte superior do corpo e coxas, nádegas. Apoiándose en mans, levante a pelve para arriba. Levantar unha perna, endereitarse-o e apuntar cara arriba. Despois dun segundo, máis pequena e puxar arriba o peito. Voltar á posición orixinal, e logo repita do outro lado.

Plan de catro semanas

Para alcanzar resultados sorprendentes, ten o suficiente para dez minutos todos os días. Minuto de push-ups, sit-ups un minuto, uns minutos no bar e excelente carga xa está feito! Mesturar e combinar os exercicios da lista anterior nun curto espazo de complexos, facendo un intervalo de dez entre as series. Vai logo entender que os beneficios en boa forma física! A principal cousa é non desistir, porque dez minutos para esculpir o poder de ata a persoa máis ocupada. Estes son moi simples, con cada un deles pode soster, polo que non negar a si mesmo a oportunidade de mellorar significativamente a súa capacidade en só catro semanas adestramento curto de dez minutos!