Fitness: comida antes e despois do exercicio. Menú, ingresos

No intento de adquirir unha fermosa figura, especialmente na tempada de verán, as mulleres pasan a varios trucos. dieta rigorosa, cursos de formación regulares, masaxes e implicacións, mesturas paixón e bares a perda de peso. A lista é interminable. Con todo, o xeito máis eficaz é aínda considerado a carga de enerxía. Ao mesmo tempo, hai que lembrar que fitness e nutrición adecuada - dúas cousas mutuamente complementarios.

Por que ten que comer dereito?

Cando se exercita, especialmente intenso, o corpo non só se librar de calorías indesexadas, pero tamén perder unha parte significativa da enerxía.

Cando o peso desnutrición, por suposto, vai despencar, pero a que custo? Non recibir as reservas de enerxía necesaria, o corpo vai producir o seu propio tecidos, en particular, o músculo. Así, o peso extra non perderse debido á queima de graxa, e diminuíndo o volume do tecido muscular. Isto significa que calquera pel estirado e debilitada, e pode non ser. resistencia física xeral e declive, e realizar exercicios de rutina será moito máis difícil. É por iso que é tan importante para unha nutrición saudable de aptitude.

Cando o exceso ou uso indebido de calorías dos alimentos será caeu cara atrás de novo e de novo, e traballar para corrixir os números fan a un exercicio fútil.

5 regras básicas de abastecemento

1. Comer un par de horas antes do seu adestramento.

2. Se a axenda non permite tempo para comer antes de un adestramento, tratarse de un pequeno anaco de chocolate escuro. As calorías extras que non trae-lo, pero pode engadir enerxía.

3. poder de Fitness reside no feito de que ten que comer máis veces, pero pequenas porcións. O corpo non ten tempo para estar con fame, e - gañar sobrepeso.

4. Beba moita auga. Non só suprime a sensación de fame, pero tampouco permite que o corpo para deshidratada durante os adestramentos intensos.

5. Despois dun adestramento é desexable para recuperar a enerxía gasta. Isto pódese facer usando un queixo cottage baixo contido de graxa ou iogur. Pero non inmediatamente despois do exercicio.

Dieta non ser violada!

alimento aptitude - proceso non é tan fácil como pode parecer a primeira vista. De como siga a comida réxime establecido, o éxito na perda de peso.

Comezar o día cun almorzo debe ser. Do que é mellor e máis densa, a menos que quere comer no xantar. Na parte superior do que é de mañá o corpo máis facilmente dixerida alimentos, transformándoo en enerxía en vez de graxa. Se ningún apetito eo mellor que vostede é capaz de, é unha cunca de café, tentar reducir a parte da cea. Durante a noite, non só para dixerir a comida, pero tamén será a fame pola mañá.

Mellor comida antes de un adestramento - unha proteína! Polo tanto, unhas horas antes de ir ao ximnasio comer alimentos ricos en proteínas. Pode ser cocido de carne, feixón e produtos lácteos. Se iso non funciona, a tenda de nutrición deportiva, podes mercar unha variedade de aditivos en forma de gañadores e proteínas. Pero recorda que non pode abusar deles. O seu obxectivo - para non gañar máis masa muscular e perder algúns quilos e presione a figura.

nutrición fitness é imposible sen carbohidratos. Como é sabido, os hidratos de carbono, non son simples e complexo. Non quere gañar máis quilos? Comer só carbohidratos complexos. Son atopados en cereais, legumes, pastas só duro. By the way, estes mesmos produtos tamén contiña glicosa, que é tan necesaria para compensar a enerxía despendida.

Pero os carbohidratos simples en forma de chocolate, pan doces, bolos, refrixerantes, carrinhos totalmente excluído dunha dieta saudable.

nutrición Fitness. Menú - como elixir os pratos?

Por suposto, pódese imaxinar un sinal do menú preparado en cada día. Pero iso non ten sentido, porque a principal cousa a ter en conta cando compilar unha dieta - e principios básicos. Lembre os fáciles o suficiente para contar de 4 a 1. Con todo, non estamos na matemática en clase, así descifrar esa orde máxica. Cada número corresponde ao número de porcións dun elemento en particular. Por exemplo, 4 - e proteína. Tres - fibra dietética. Dous - carbohidratos. One - graxas. Agora, considerada o exemplo descrito nunha dieta de fitness.

O día ten que comer 4 porcións de proteínas, que se atopou no peito de polo, peixe delgado, mariscos, ovos, queixo cottage.

3 porcións de legumes e froitas. Por exemplo, leituga, mazás, plátanos, Toranja, pepinos e así por diante. D.

2 porcións de carbohidratos complexos contidos nos cereais e pan integral.

Unha porción de graxas saudables que están en noces e sementes, aceite de peixe.

É dicir, a dieta será sobre a.

Almorzo: avea e ovos brancos.

Xantar: queixo cottage, mazá.

Xantar: ensalada vexetal, aderezada con aceite, peixe fraco e arroz.

Lanche da tarde: bananas e iogur desnatado.

Cea: peito de polo, espinaca.

nutrición Fitness. ingresos

Ao menú deixou de ser do mesmo tipo e non se preocupou no seu monotonía gusto, pode equipar un par de receitas de fitness e Mime-se dun simple, útil, eo máis importante, delicioso, que non impliquen o peso extra.

sopa de luz

Para cociña-lo terá unha cenoria pequena, unha culler de sopa de apio relado, unha cebola, cen gramos de cor e couve de Bruxelas, unha culler de sopa de chícharos enlatados, un pouco de noz moscada e sal-pementa a gusto. Para o caldo foi rico, é posible engadir ao cubo de auga, ou calquera especias ao seu criterio. Medio litro de auga a ferver e engade as cenorias picadas, cebola, divididas polas coliflor e outros produtos - inalterados. Ferva os legumes por 20 minutos ata quedar cocido. A sopa está listo!

E pode preparar un delicioso salsa de laranxa, que non só é adecuado para agasallos, pero vai facer un prato separado. A receita é moi simple. Un par de laranxas grandes pan e cortado pola metade. Da media para espremer o zume e as raspar, picada nun ralador fino ou nun liquidificador. Nunha pota coloque o zume de correr raspar e engade unha culler de mel. Deixe ferver e cociña uns minutos. Despois diso, a masa resultante engade o queixo e mesturar ben todo. A salsa está preparado!

conclusión

Agora que sabe algunhas receitas de fitness, dieta adecuada e saudable, non vai atopar complicada ou esixir unha gran cantidade de tempo libre. E as seguintes suxestións simples non só vai se sentir a gusto, pero tamén ten unha fermosa figura. Só un par de meses, e alimentación adecuada vai entrar nun hábito útil, e formación ha traer os seus primeiros froitos.