Nutrición consciente: principios básicos. Debo sentir-se nunha dieta?

¿Que é unha boa nutrición? Quizais sexa imposible dar unha resposta específica a esta pregunta, porque todo o mundo pon o seu propio significado desta frase. Ademais, a nutrición adecuada determinar moitos factores (saúde, oportunidades económicas, crenzas relixiosas, tradicións culturais, etc.). E nalgúns casos para resolver a cuestión dieta é autorizada só para o médico asistente. Así, máis corrente é lexítimo eo termo "alimentos consciente."

O que significa?

nutrición consciente - é unha comprensión de que, cando e por que come. A gran maioría das persoas usan o alimento só para satisfacer a fame (na máquina). Neste caso, non importa que entrou no corpo - parte do caldo rico ou cachorro-quente calidade cuestionable.

Outro problema - é un cambio brusco na dieta. Por exemplo, unha persoa consumir aleatoriamente doces, alimentos graxos, comida rápida, e nalgún momento comeza a observar o xaxún rigoroso. Ou, despois de ler un artigo nunha revista de moda, alguén de súpeto deixa de comer despois das 18:00. Poucos días despois todo volveu á normalidade, porque é imposible xestionar sentimentos dolorosos de fame.

A este respecto, alimentación consciente - é unha necesidade obxectiva. Non se debe mecánicamente restrinxir a dieta. Debe entender que o que está facendo. Por exemplo, os vexetarianos non comen carne por anos e nin sequera senten a necesidade para el. E por que? Porque son conscientes do propósito da súa rexeitamento de alimentos de orixe animal, ea restrición non trae-los de incomodidade. Na necesidade de buscar significado. Mesmo na dieta.

Por que facelo?

Desafortunadamente, moitas persoas se refiren a comer de ánimo leve. Con todo, nutrición consciente - vida consciente. Seguindo esta filosofía axuda a espertar a intuición natural, con base no que é determinada pola cantidade de comida que o corpo precisa. Sabía que calquera produto (mesmo o máis útil) no procesamento de liberar radicais libres que provoca intoxicación? Para loitar co seu corpo gasta unha enorme cantidade de enerxía. Así, canto máis se come, máis a necesidade de comidas posteriores. Para iso hai que engadir un número de enfermidades perigosas, que son unha consecuencia de tales intoxicación.

Outra razón para ir á nutrición consciente - é unha oportunidade para concentrarse na calidade. Certamente coa familia escola, moitas persoas non saben que o tamaño do estómago é aproximadamente igual ao puño dun home. Este volume produtos será suficiente para obter o suficiente para unha comida (o día, debe haber 5-7). Estou de acordo que este non é o suficiente. Isto quere dicir que neste pequeno volume incluirá a cantidade máxima de productos naturais útiles.

As principais disposicións da comida consciente

Curiosamente, moitas persoas comen unha forma puramente mecánica, sen dar efecto a calquera significado. Como resultado, a comida perde o seu significado orixinal e comeza a traer o corpo para prexudicar no canto de bo. Os principios básicos de poder consciente radicalmente diferente do que usar para a persoa media. podemos formular a posición do concepto da seguinte forma:

• Coma só cando sentir fame. fai tres comidas ao día, para o que estamos afeitos desde a infancia, non corresponden ás necesidades do corpo. Por que sobrecargar o seu estómago un xantar saudable de 3 Por suposto, se absolutamente non quere comer. Pero non confunda fame física do emocional. se ten un mal humor, levante-nada, pero comida.
• Aprende a escoitar o seu corpo. Isto permitirá que a comer só alimentos que realmente precisa. En función do clima, o estado de saúde, estilo de vida e outros factores, o seu corpo vai esixir alimentos completamente diferente (de luz ensaladas de verduras para pratos de carne saudable).
• Goza da comida e do proceso de consumo. Para iso, crear o ambiente axeitado como fermosos pratos, servilletas e outros atributos.
• Concéntrase en comer. Durante a comida no seu campo de visión debe ser sen ordenador, sen televisión, sen libros, sen documentos de traballo. Mesmo se só decidiu beber té, mergullo no proceso.
• Unha vez por semana para organizar un día de xexún para dar o seu sistema dixestivo dun descanso. Se levar as restricións cuantitativas duros, pode cambiar a forma de alimentos. Así, se pode comer todo o día só produtos líquidos.

Análise do modo de alimentación de corrente

A fin de entrar no "camiño correcto", ten que entender os erros que se cometeron. Se vostede está en unha dieta consciente, proba manter un diario. Queima-lo todo o que comeu durante o día. Este non é un gran negocio, porque non ten limitarse a algo. Só aprendendo a reparar as súas accións, fai o primeiro paso para a súa realización.

Despois duns días precisa para realizar unha análise detallada do diario. Vai notar que hai un certo conxunto de produtos, que é a base da súa dieta. E algo nos seus rexistros, obviamente, parece superfluo. Así, a próxima vez que parar a pensar sobre se é necesario para comer. Este blog vai disciplina-lo. Vai querer contentar en ser perfecto.

Imaxina que na súa dieta rexistro diario vai ler outra persoa. Certamente tería vergoña que este "crítico" ve Entradas algo non apropiado. Así, sempre pode axustar a súa dieta. Vai pensar antes de comer algo extra, porque é para entrar no seu "libro de memorias de alimentos".

nocións básicas de alimentos

nutrición consciente - vida consciente. Este non é unha esaxeración, xa que desde o que comemos, depende en gran parte a nosa saúde e aparencia. Hai unha abundancia de libros, recursos de Internet e outras fontes de información sobre nutrición adecuada. Pero cantos deles información valiosa? O máis importante, e por iso sabe. Resta só repetir e consolidar:

1. Beba moita auga. Diferentes expertos recomendan o uso de un media a 3 litros de líquido. A súa taxa de cada define a si mesma.
2. Débeda a norma alimento diario para algúns trucos (5-7). Isto permitirá que o sistema dixestivo a traballar de forma máis produtiva, e de fame serán menos aguda.
3. Descartar os produtos cun alto grao de procesamento. refino, moer, cociñar e outras manipulacións reducir propiedades útiles de alimentos.
4. Salienta o ácido gordo insaturado (omega-3 e omega-6), reducindo a cantidade de graxa na dieta dos animais.
5. Se precisa dunha dieta (por exemplo, por razóns médicas), configure a súa dieta para que o corpo recibe un día non menos de 1200 kcal.
6. Se negan a comer antes de ir durmir e actividade física. Diferentes fontes indican diferentes intervalos de tempo, pero ten que definir os seus propios límites, tendo en conta a velocidade do seu metabolismo.
7. Antes do xantar, ten que comer máis carbohidratos para obter enerxía. Pola tarde, a dieta debe ser sobre todo de proteínas.
8. Comer máis vexetais crus. É unha verdadeira vitamina "bomba" e un bo "Brush" para o corpo.
9. Nunca rápido, porque drena seus recursos vitais.
10. Desistir de malos hábitos.

métodos máis populares de alimentos consciente

programa de alimentación consciente faise puramente individualno0 en base a preferencias persoais e sentimentos. Pero hai varios esquemas e técnicas que son amplamente utilizados en todo o mundo. Aquí están algunhas delas:

• dieta de alimentos crus e vexetarianismo. motivación ética é decisivo cando se muda para unha visión do poder. O home claramente entende por que se rexeita a alimentos de orixe animal ou produtos de tratamento de calor. Pero co tempo, as persoas veñen falar. Eles están empezando a entender o sabor dos legumes, así como sentir os seus efectos beneficiosos sobre o corpo.
• Días de xaxún e xaxún. Esta é unha medida de unha soa vez, o que ten como obxectivo analizar os seus hábitos alimentarios. Ela axuda a poñer en pensamentos de orde, así como escoitar o seu corpo. Durante un breve fallo do alimento que pode sentir o que é produtos, sabores e aromas que faltan, e que lle causar rexeitamento.
• Detox implica unha limpeza completa do corpo. Tales medidas recorreron persoas que viron que son un longo tempo non comer. Tamén recorreu a unha medida semellante os habitantes de zonas con mal ambiente. Normalmente, este método é aplicado en forma de curto prazo mono-dieta, que implica o uso dun produto útil. Isto pode ser iogur, herbas, cereais e vexetais ou zumes de froitas.

O cambio non é a cantidade, senón a calidade da

Debo sentir-se nunha dieta, as estatísticas son a proba da súa ineficacia? Ten que entender que a súa saúde e figura, en maior medida depende da calidade dos alimentos, e non da súa cantidade. Non é tan difícil como pode parecer. Basta combinar o seu diario alimentaria con coñecemento sobre os conceptos básicos da dieta adecuada. Isto permite que faga os axustes necesarios.

alimentos consciente ao contrario de dieta é que entenda claramente o que está facendo e por que. A través de experiencias simples que será capaz de crear as súas propias regras únicas de alimentación que pode fornecer-lle boa saúde e peso corporal normal. Entón, entende que comidas frecuentes - é un xeito de superar a sensación incómoda de fame, e unha peza de bolo - un pracer gastronómico ea dose de glicóxeno nos músculos.

Tactics "peza Consciente"

Habilidades poder consciente producido por unha persoa gradualmente. Para acelerar este proceso, recomendamos o uso dun método sinxelo. Por exemplo, as tácticas de "peza Consciente" é a seguinte:

• Antes de comezar a súa comida, comproba o contido da tarxeta con coidado. Probe estudar a forma, cor, sabor e textura de cada produto.
• Antes de tomar unha mordida na súa boca, tomar unha respiración profunda do seu perfume. Debe causar-lle pracer.
• Cando a comida estaba na súa boca, anular o cubertos. Isto salvalo dunha présa innecesaria.
• Totalmente concentrarse en mastigación. Ten que sentirse todos os sabores de produtos. Ademais, proba ter unha idea de como eles mudan a súa textura. Se vostede non pode concentrarse, mastigar cos ollos pechados.
• Comelas alimentos só cando sente que se fixo completamente textura homoxénea.
• Antes de que teña o seguinte anaco, esperar unha duración de 2-30 segundos. Durante este tempo, ten que sentirse un sabor agradable e divertirse.

Outra regra importante

O home moderno simplemente que dominar habilidades tales como alimentación consciente. Normas han axudar a reorientar-se rapidamente e acostumar a nova comida réxime. Un deles pode ser descrito do seguinte xeito:

• Leve a súa cunca de costume e enche-lo con alimentos para que a metade inferior das promesas permaneceu visible. Esta cantidade de alimentos que ten que comer devagar, guiado polas tácticas de "peza Consciente".
• Se esta cantidade de comida non era o suficiente, pode encher o seu prato. Pero esta vez foi do 80% da pota debe permanecer libre. Esta parte dos produtos tamén que comer devagar e deliberadamente.
• Se iso é vostede, non é suficiente, se permite por terceira vez para encher a tarxeta como no parágrafo anterior.

Como desenvolver a conciencia?

Na teoría, todo é moi sinxelo e atractivo. Pero, na práctica, dedúcese que non é tan fácil para ir á nutrición consciente. O libro, escrito polos autores e seguidores da metodoloxía (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), dá as seguintes recomendacións:

• Combina comer coa meditación. Durante este que comer, non é os estímulos circunvizinhos xa non ten que afectan-lo. Ten que mergullar nun estado no que se sente só o seu corpo ea súa reacción a certos alimentos. Así, pode entender como a comida afecta o humor e condición física. Estas experiencias van axudar a xerar o dereito dieta que é certo para vostede.
• Practicar a respiración profunda. Se sentir moita fame, o que fai vostede literalmente ir a unha comida, cese e faga algunhas respiracións. Só cando sente o equilibrio interior, pode comezar a súa comida. Se pensas que comeza a romper co sistema "peza informado," unha vez máis comezar a respirar profundamente.

Comer intuitiva: 10 Principios

Durante anos a xente se torturan dietas nunha va intento de perder peso. Así foi o Dr. S. Hawkes, que hai moito sufría completa. E só poder intuitivo o axudou non só a perder máis de 20 quilos, pero tamén para fixar o resultado. O seu significado non é negar o corpo súas necesidades (como é o caso coa dieta), e escoitar o seu corpo, dándolle todo o que necesitas. A esencia do poder intuitivo é difundida nos 10 principios:

1. Non se sentir nunha dieta. Non só é inútil, pero tamén terriblemente prexudicial.
2. Respectar os sentimentos de fame. Necesidades alimentarias ao home como unha fonte de enerxía vital. Ao limitar-se, máis cedo ou máis tarde vai romper, causando danos irreparables para a saúde. Ensine-se ao feito de que hai unha necesidade só para satisfacer a fame.
3. Descartar o control de potencia. contando calor agonizantes debe quedar no pasado.
4. Non loite con alimentos. Para ten que vir para a realización que o home pode e debe ter. Se vai entrar en praceres gastronómicos, certamente vai caer, resultando excesos con todas as consecuencias desagradables.
5. Aprende a sentir saciedade. Durante a comida, ten que escoitar o seu corpo. Periodicamente, ten que esperar na comida para sentir se está cómodo.
6. Buscar satisfacción en comer. Tomemos o exemplo de asiáticos que, na súa maior parte, teñen unha figura en miniatura. Debe aproveitar cada mordida. A continuación, a calidade vai cambiar o número.
7. Separar os seus sentimentos a partir de alimentos. Estamos afeitos a chamar o estrés ou para celebrar eventos felices con algo saboroso. Probe concentrarse nos seus sentimentos e as súas fontes, sen asocia-los con alimentos.
8. Aprende a respectar o seu corpo. Para comezar, sacar a pel, que é dado a ti por natureza. Só co seu corpo na súa forma orixinal, será capaz de atopar a forza de propio perfeccionamento.
9. Adestrar para divertirse. Concéntrase-se nos exercicios que energizar vostede, non esgotar o corpo.
10. Coidar da súa saúde. Escolla só os produtos que lle traen un favor e gastronómico.

Comentarios Sistema

Máis e máis persoas que coidan da súa saúde e figura movemento consciente no poder. Comentarios deste sistema son as seguintes:

• Perder peso obtido sen definir límites estritos en alimentos;
• a capacidade de gozar de comida, desenvolver as receitas de sabor;
• mellora a función do sistema dixestivo, porque perdeu o costume de tragar alimentos sen mastigar;
• perdeu sentido de gravidade debido ao rebosar do estómago;
• eventualmente, desaparece ansia mórbida por alimentos;
• rapidamente vén unha sensación de saciedade, ea sensación de fame tórnase tan aguda.

conclusión

alimentos consciente - unha verdadeira descuberta para os que soñan con un corpo saudábel e bonito. Seguindo ese concepto, unha persoa deixa de ser un refén de alimentos. É capaz non só para controlar o proceso de abastecemento, pero tamén para obter del un verdadeiro pracer.