O propio adestrador: como balance a casa

Ximnasio, en definitiva - un gran lugar para levar-se rapidamente en excelente forma física. Un personal train pode acelerar este proceso, eo seu propio entusiasmo supera en moito o corredor como a ausencia, ea ausencia dun mentor. Se vostede está interesado en como balance a casa, entón prepare-se a revelacións.

fisiculturismo novatos ás veces espantado co feito de que para construír músculos e crear un espectacular figuras do deporte non necesariamente adquirir unha caros máquinas de exercicio e un conxunto de barras especiais, pesas e ponderación especial forma fisiolóxica especial.

O peso do que debe ser levantada, é o seu propio corpo. Podes baixar os músculos na casa, se actuar de forma gradual, en orde e sen tentar obter todo dunha vez. A experiencia mostra que un resultado rápido é o máis inestable e mesmo perigoso para a saúde. Brazos e ombreiros bombeado con todo tipo zhimami, iso vai esixir que os habituais mostradores halteres en perspectiva - Rod. Nos estadios iniciais, se vostede é un novato absoluto, é mellor para entender como balance a casa sen cunchas en todo.

Push-ups - este é, de feito, parte da elevación do seu propio peso en unha determinada posición. Probe mover as mans máis amplo e sentir o músculo grupos tenso con man posicións diferentes. resultados graves pode dar unha carga estática, por exemplo, un intento para mover a parede de rolamento do piso. É imposible crear un fermoso alivio muscular, mentres non aumentar a forza física e resistencia, e se estes conceptos están conectados, a conclusión apropiada. Pode balance a casa, creando unha base de datos físico, que será aumentado e fermoso terreo. Non hai outro xeito, primeira base, logo virar.

Os maiores fisiculturismo erro que están implicados, sen un adestrador, é a carga desigual e intento de ignorar os sinais do seu corpo. Se sabe como balance a casa, e prestar atención a exactamente eses grupos de músculos que son os atributos máis importantes dun corpo bonito, hai un risco de destruír os contornos equilibradas da figura. O resultado pode ser un marabilloso cintura escapular, fermoso trazou os músculos dos brazos, gran abs e pernas febles inexpressivo, que estragan toda a imaxe. A bomba ata as pernas só pode ser o máis aburrido nos exercicios mundo - Squats e pernas zhimom deitado. Alternando estes dous exercicios, pode conseguir grandes grupos musculares de resistencia, entón podes engadir Lung, Squats con ponderación. Podes saber como balance a casa, pero para faltar ao traballo nos pés!

Outro punto débil dos construtores de corpo independentes - rotación. En primeiro lugar, porque non é visible. É moi difícil avaliar se a carga é moi alocados nos músculos das costas. Xa que é moi fácil esaxerar - a columna vertebral non lle gusta frescuras. É por iso que escoitar os signos do corpo. Calquera dor sospeitoso na columna vertebral ou articulacións é un sinal claro e inequívoco a dimisión.

O traballo sobre o crecemento muscular ocorre nestes momentos cando durmir ou descansar, entón períodos de carga debe cambiar con períodos de descanso. O adestramento de forza non ten que ser feito a diario, dar aos seus músculos tempo para crecer novas fibras musculares. Ben, se as clases son perfectamente alternan entre adestramento do peso, cardio, adestramento de velocidade. Asegúrese de prestar atención á dieta, ou non vai funcionar, non, mesmo o máis bonito eo programa axeitado para construír alivio muscular. Se o corpo para onde levar unha proteína, os músculos non será tanto como quería. A combinación de estrés, nutrición adecuada e períodos de descanso adecuados crear realmente un fermoso corpo, o que, de feito, é saudable para todos os parámetros fisiolóxicos.