Pilates. Comentarios do sistema de exercicio

Hoxe, moi popular entre as mulleres que usan unha das áreas de formación de fitness chamados Pilates. O fundador deste sistema é o médico alemán e atleta Joseph Pilates. Creou un conxunto de exercicios foi usado con éxito para a rehabilitación de pacientes que sufriron a enfermidade máis grave. Pilates, comentarios de que mostran resultados positivos do adestramento, activa a mobilidade e flexibilidade dos músculos. E a carga na clase é moi significativo. A principal énfase durante o adestramento é aumentar a elasticidade dos ligamentos, along, desenvolvemento de resistencia, así como a elaboración dos músculos profundos e superficiais.

Pilates comentarios que indican a adecuación dun complexo de exercicios para persoas de calquera idade, recoméndase por médicos para restaurar os pacientes diagnosticados con unha lesión na columna vertebral. clases de complexos pode ser seleccionado como un instrutor individualmente. formación muscular é gradual, sen unha carga pesada nos estadios iniciais, así que o resultado pode facer-se evidente só despois de algúns meses. Estudos sistemáticos fortalecer os músculos das costas, estómago, mellorar a postura, coordinación, aumentar o ton de todo o organismo, establecendo circulación.

Formación sobre o sistema de Pilates, que só positiva, deben estar de acordo coas seguintes regras:

• Realizar todos os exercicios que ser consciente e concentrarse só no seu corpo e músculos, enfocando as sensacións.
• Os movementos deben ser suaves, lentos.
• centro do corpo e na rexión do embigo. Durante o adestramento é importante para garantir que se mantivo no estado de puxar arriba (bottom-up). músculos das costas ea prensa debe ser estirado, puxe o embigo ata a columna vertebral.
• Debe respirar uniformemente, non sostendo o aire, usando activamente as oportunidades do peito. Inspire polo nariz e remata - boca.
• Cómpre supervisar constantemente a calidade e precisión de movementos. A partir deste resultado depende.
• Clases deben regular, polo menos tres veces por semana.
• Durante o exercicio non debe crear tensión nos músculos, non parte no momento.

Pilates: contra-indicacións

Durante as clases deste método, o risco de lesións ou outros impactos negativos son minimizados. Polo tanto, contra-indicacións para o uso deste sistema de exercicios practicamente ningún. Con todo, isto non é necesario para exercer unha actividade física con alta temperatura do corpo. Cando a dor durante un adestramento, ten que deixar o exercicio inmediatamente e consultar un médico. Pilates é contra-indicado en persoas que teñen un hematoma, trauma, educación purulenta e varices pronunciadas. Estas leccións non recomendado no malestar xeral do home e durante as exacerbações de enfermidades crónicas. Exercicios deben ser feitos de forma intelixente, sen sobrecargar o corpo excesivamente, pois iso pode levar a lesións, torceduras, e outras consecuencias desagradables.

Pilates: Comentarios

Resultados de estudos sobre o sistema tornar-se aparentes despois de dous meses. Lentos, exercicios de lecer permite perfectamente para usar os músculos, pero na práctica non é propicio para a queima de graxa. A principal vantaxe deste método reside no feito de que o Pilates non é contra-indicada para mulleres embarazadas, persoas con lesións na medula espiñal e mozos nais no período posparto. A principal cousa é escoller a carga de dereito e exercicio complexo. Con todo, antes de comezar a se exercitar, ten que consultar cun médico experimentado para eliminar contra-indicacións.