Pose na escorpión ioga (foto). Como representar un escorpión?

Hoxe, para moitas persoas, ioga - non é só un hobby ou unha única clase, senón unha forma de vida. A práctica espiritual inclúe meditación, exercicios respiratorios ea posta en marcha de varias posturas complexidade (asanas). Cada unha delas afecta os centros de enerxía específicos e axuda a fortalecer a saúde física e no espírito humano.

O máis sofisticado e poderoso en seus efectos representan un escorpión. Como facelo correctamente e como prepararse para o impacto máis positivo?

opcións asanas

Pose escorpión (ou vrishchikasana) refírese a un así chamado posturas invertidas. Está dispoñible en tres versións: no peito, antebrazos e mans. O primeiro chámase urdhvaikapada vrishchikasana. Este asanas é unha especie de escorpião miniatura pose, a fase preparatoria. Técnica de opcións semellantes. A única diferenza está no nivel de carga. Desde de Ioga Scorpion en calquera versión require algunha aptitude física: flexibilidade, along, forza nas mans e sentido de equilibrio.

Técnica 1: no peito

deitado boca abaixo - posición inicial. Pernas á vez directa, mans paralelos un ao outro e se atopan a nivel articular do ombro. Polgares apuntando para adiante. Cóbados debe ser levantado e firmemente preme contra o corpo.

Entón levantar os cadros do chan cos xeonllos dobrados e empurrando-os para a fronte. Pero atención! Se os xeonllos están moi preto de seguir adiante, pode crear unha situación de compresión na columna cervical. Isto pode ter consecuencias negativas. A posición é correcta cando se confort virar a cabeza para o lado. O peso corporal debe ser movido ao tórax, brazos, á vez libre e participar só no mantemento do equilibrio.

O seguinte paso - levantando as pernas. Primeiro, ten que endereitarse-se e levantar a súa perna dereita, na medida do posible. Nesta posición, debe facer algunhas respiracións.

Entón é necesario para endereitarse a perna esquerda de apoio. Corps para elevar o chan. articulacións do cóbado, polo tanto, debe formar un ángulo de 90 graos. Estabilidade nesta posición proporcionar un mans firmemente entrelazadas ao corpo. É sobre eles, o principal peso do corpo é trasladado. Vivenda neste caso debe ser tan estirado e tenso como unha corda. Parte superior da cabeza esténdese para a fronte.

O último paso é o máis difícil. El soportando esquerda sobe nas pernas. A énfase está feita sobre as mans e queixo. Advertencia! Chin - o terceiro punto de equilibrio, o principal peso do corpo debe ser trasladado para as mans. Isto evita a sobrecarga da columna cervical.

Agora cómpre dobrar máis na cintura e no peito. Plantas dos pés á cabeza para adiante, os xeonllos levemente dobrados. A versión Lite deste asanas é considerado para trasladar o peso do corpo no peito, brazos, á vez para tirar para atrás, as palmas cara arriba.

Urdhvaikapada vrishchikasana axuda a fortalecer os músculos das costas, brazos e peito. No futuro, esta será unha formación útil e de alta calidade para as baldas nas súas mans. Como sería difícil e non representan un escorpión marabilla foi descrito, a foto será sempre axudar a trazar as fases da súa implementación.

Técnica 2: nos antebrazos

Posición inicial - axeonllado. Brazos dobrados nos cóbados e poñer no chan. Para maior cóbados estabilidade son separados.

O terceiro punto de apoio é a cabeza. Pés coa axuda da prensa, ambos levantaron-se. Así, un headstand. O peso corporal distribúese uniformemente sobre os tres puntos de apoio. Nesta posición, ten que estar a executar algunhas respiracións.

Entón suavemente trasladar o peso nos seus cóbados, dobre a parte inferior das costas, xeonllos levemente dobrados. Agora cabeza levantada, ollos voltos cara a adiante ou cara arriba. medias pés estirados. A principal peso do corpo é trasladado ao antebrazo. Os dedos están implicadas no apoio da balanza.

Técnica 3: nas mans

Pose un escorpión na versión completa se realiza que está nas mans. Este é o máis alto nivel de dificultade.

posición inicial e técnica de respiración e levantar as pernas vrishchikasana urdhvaikapada. Despois de ambas as pernas estaban enriba, dobrando escorpión adoptado, permanece no exhalou cun poderoso supino para endereitarse as mans, erguendo o corpo do chan.

Fóra posturas tamén ten opcións:

• Tamén pode lixeiramente no chan, dobrar os cóbados. En primeiro lugar, diminuír o seu pé esquerdo sobre os dedos dos pés, logo á dereita. Estique os xeonllos e tomar unha posición inicial (deitado no estómago).
• Outra opción é a preponderancia perna cara diante alternativo detrás da cabeza (a flexibilidade). Así, o corpo asume a posición da ponte. O peso corporal cambia aos seus pés e, grazas aos músculos das costas, hai un aumento.

Independentemente da opción escollida calquera yogi, debe ser o máis suave e acompañado polo control da respiración.

beneficio

Pose do escorpión ten un efecto moi inusual e poderoso sobre o corpo humano.

• Ao realizar este asanas funciona case todos os grupos musculares. Polo tanto, hai un fortalecemento corporal holística. Mellora a circulación sanguínea.
• O cerebro está tamén saturada con sangue e de osíxeno, o que contribúe á súa maior actividade.
• Scorpion Pose require a participación de todo o corpo. Xunto con exercicios de respiración que libera os bloqueos de enerxía, disipa o estancamento do sangue nos órganos que están situados por baixo do corazón. Este recurso é moi útil para os que sofren de enfermidades intestinais, varices.
• respiracións profundas en tales asanas complexidade simplemente imposible. Polo tanto Pose do escorpión en exercicio de ioga deseñado para respiración superficial. E é un gran exercicio para os capilares.
• Ademais, o escorpión representar fortalece os brazos, articulacións do ombreiro, desenvolve flexibilidade e equilibrio da columna vertebral, normaliza o sistema reprodutivo.

Contra-indicacións

Debe lembrar que este traumática asanas. Atención, responsabilidade e un gran esforzo físico - que esixen que o performer pose escorpión. Foto cunha imaxe detallada de cada etapa pode axudar a mellor preparar e realizar o seu potencial. Para cuberta asanas recoméndase que un instrutor ou unha parede. A pesar de un efecto positivo tan forte, este asanas ten unha serie de contra-indicacións.

• Prohíbese transportar persoas con presión arterial alta e enfermidades cardíacas.
• Contra trombose cerebral e mareos.
• Mulleres durante o ciclo menstrual e non debe realizar postura escorpión, como o resto de asanas invertidos.