Uddiyana bandha: Equipo rendemento para principiantes

Uddiyana bandha - a práctica de iogues, producindo un efecto de benestar incrible e anti-envellecemento do corpo. tamén chamado bloqueo abdominal perfectamente que caracteriza este exercicio. A súa sinxeleza é sorprendente no home occidental, non podía crer que un exercicio tan sinxelo e despretensiosa pode producir tales resultados sorprendentes. bandha externamente Uddiyana parece unha forte retracción do abdome, pero hai algúns puntos importantes desta práctica, que non se pode ver. desempeño indebido de non só non funciona, pero pode incluso danar, polo que é mellor estudar primeiro o desempeño correcto da técnica, e só entón comezar os estudos.

Beneficios do bloqueo abdominal

Uddiyana bandha - Kriya, promove a normalización dos órganos internos e restaurar a vitalidade. Durante a súa actuación do diafragma é levado cara arriba no peito, Masaxes todo órganos situados na cavidade abdominal. Isto ten un efecto positivo sobre os intestinos, eliminar a prisión e promove a súa limpeza. Neste caso, a dixestión normal e deixar moitas enfermidades do tracto gastrointestinal. Ao facer este exercicio normaliza regularmente o páncreas.

Ademais dos órganos dixestivos ocorre fígado masaxe, ril, bazo e glándulas supra-renais. Con este restaurado secreción normal das glándulas supra-renais, eliminando a fatiga crónica ou, inversamente, a partir de nerviosismo excesivo e hiperactividade. En termos de práctica de enerxía Uddiyana bandha chama de volta o proceso natural de envellecemento debido ao levantamento de vitalidade. Así, esta práctica pode restaurar a xuventude e saúde, a principal cousa - lo regularmente. Tamén popular bandha Uddiyana a perda de peso, como a súa execución queima de graxa no estómago, facendo que o corpo esguio e bonito.

momentos importantes da práctica

Chegar ao desenvolvemento de bloqueo abdominal, ten que seguir as regras básicas da súa implementación, a fin de evitar consecuencias negativas. Non se recomenda para facer o exercicio co estómago cheo, e logo dunha comida. Para comezar a práctica non pode menos de 3 horas despois de comer. celo excesivo, tamén, non vai traer bos resultados, non precisa probar o noso mellor para involucrar o estómago, mellor lentamente aumentar a amplitude, como o desenvolvemento do exercicio. Se non, pode estar en apuros co fígado ou outros órganos internos, debido á presión excesiva sobre eles. Lembre que o obxectivo deste Kriya - Saúde, ao contrario do abdome máxima retraída.

O número de repeticións no primeiro en ser mínima. Dúas ou tres veces, feito correctamente e con coidado, será suficiente para un iniciante, pero aínda profesionais expertos non debe facer bloqueo abdominal hai máis de dez veces seguidas. En tempo de execución, é importante manter o foco sobre o plexo solar. Sen exercicio eficiencia interna diminúe significativamente, polo que non neglixencia-lo. Se Uddiyana bandha está feito en liña coa práctica de ioga, é mellor facelo despois os asanas e pranayama para meditación. Tamén está perfectamente tecidas en exercicios de respiración, complementando e reforzando o seu efecto global sobre o emprego. O tempo ideal para realizar bloqueo abdominal - no inicio da mañá despois de espertar.

Uddiyana bandha. técnica de execución

Antes abdominal realizando bloquear calma e normalizar a respiración. Debe ser profunda e calmar a mente tamén deben estar limpos e en paz. Primeiro, faga unha respiración profunda completa na que o abdome sae lixeiramente para a fronte, para que a luz pode rachar e completamente cuberto con aire. Despois segue-se un longo suspiro e abdome relaxado e axustado á columna vertebral. Despois de facer unha caducidade completa, é necesario facer unha falsa respiración. De ser o mesmo movemento como respira, pero sen inhalada aire. Isto axuda a elevar o diafragma para arriba e deseñar a barriga tan profundo como puido, sen forzar.

Ademais, no momento da exhalación é desexable para alongar os músculos do chan pélvico para manter o bloqueo de raíz. Locks debe ser mantido durante todo o tempo que está cómodo. Ao menor manifestación de incomodidade que inmediatamente comezar a inhalada. El roda sen problemas, relaxado a musculatura do chan pélvico eo diafragma volve á súa posición orixinal. Así bandha Uddiyana executado, técnica de execución para principiantes non difire do nivel avanzado, xa que o exercicio ten elementos complexos. Fixo varias enfoques que poden ser inseridos entre un par de ciclos completos de respiración profunda.

Uddiyana bandha. técnica de pé desempeño

Sexa en pé e estar cos pés un pouco máis do que a anchura dos ombreiros e inclinarse lixeiramente para a fronte. Mans que descansar contra a cabeza da coxa, un pouco por riba do xeonllo, polo que se sinta cómodo. Respire fondo e, a continuación, unha exhalación ruidosa través da boca, que inclinarse para adiante un pouco máis, mire para isto debe ser dirixida cara a abaixo. Prenda a respiración e comezar a endereitarse un pouco, facendo que o diafragma naturalmente usar. É importante asegurarse de que, cando o aumento do peito, non marcar o aire. Tras prender a respiración comeza a inhalada lentamente e endereitarse. Despois de completamente endereitarse, relaxarse e facer unha serie de respiracións e repita o exercicio cantas veces.

realizando estar

Na posición sentada tamén é practicado bandha Uddiyana (Kriya). Técnica neste caso é case o mesmo que en pé, pero coas súas propias matices. Antes de todo é necesario adoptar a postura correcta para a práctica. Para esta posición adecuada coas pernas cruzadas, loto ou metade, dependendo da elaboración das articulacións de cadeira. O costas deben estar rectas e as palmas relaxado deitado sobre as coxas. Xeonllos tocando o chan, o corpo está relaxado, os seus ollos cubertos.

Desde esta posición, e realizou bandha Uddiyana. técnica de execución sentado practicamente non difire da versión de pé. É importante para manter non só a abdominal, pero tamén diminuír o bloqueo mantido polos músculos do chan pélvico. Despois do exercicio ten inspire lentamente, levantando a cabeza, e despois relaxarse. Os recén chegados será máis doado para aprender a versión de pé deste exercicio, xa que é máis fácil sentir o funcionamento do diafragma, e as persoas con mala tramo será moito máis cómodo para levar a cabo as accións necesarias en pé.

É imposible trazar estómago forte

principiantes moitas veces non conseguen involucrar adecuadamente o estómago, o que leva á frustración e perturbación da técnica axeitada, nun intento de chamar o abdome, na medida do posible. Non hai necesidade de executar para obter un resultado, xa que o primeiro corpo é simplemente non está preparado para tales floreios, cómpre darlle tempo para adaptarse. Ademais, a maioría das persoas teñen intestinos moi sucias que impide facer exercicio. Pero a execución regular da práctica executa os procesos positivos no intestino, especialmente se combina-lo con outros procedementos de limpeza.

Que máis se pode as causas dun mal resultado? Intentando facer o exercicio coa axuda dos músculos abdominais. Neste caso, visualmente estómago pode ser arrastrado, pero non será máis bandha Uddiyana. Técnica implica o movemento do diafragma, o que non acontece cando se usa os músculos abdominais. bloqueo abdominal adecuada só é posible co relaxación cheo de músculos, a continuación, para retraer o diafragma abdominal aumenta.

respiratorio inferior

Ou menor respiración abdominal é unha das máis fortes prácticas de saúde. barriga inspiratoria abaulamento para adiante, debido a que o diafragma se move cara abaixo e abre o espazo para os pulmóns. Como resultado, eles están a zona de ubicación totalmente aberta. Debido a isto, durante a inspiración para endereitarse as porcións dos pulmóns, os cales non se usan na vida cotiá. Isto conduce á purificación destas zonas, así como evitar a eles en ambiente adecuado para as bacterias nocivas. Na expiración, o diafragma xentilmente levado cara arriba, forzando o aire para fóra dos pulmóns e Masaxes os órganos internos.

En contraste coa respiración pouco profunda, a que estamos afeitos, respiración inferior usa unha gran área dos pulmóns. Inhalada e exhalar é lenta e tranquila, co resultado de que unha maior cantidade de osíxeno absorbido nun ciclo das mareas. O diafragma se fai máis móbil e plástico, órganos internos ir para atrás, así como vitalidade. Unha boa forma de aprender a respiración inferior é bandha Uddiyana (Kriya) - exercicio discutido neste artigo.

O impacto sobre a psique

Mente e respiración están intimamente relacionados, eles parecen reflictir o outro. Cando o cambio de humor respiración varía tamén, e viceversa. A sociedade de hoxe nos ensina a un estilo de vida destrutivo, deliberadamente facer as persoas infelices e superficial. Respiración na maioría das persoas rápidos e bruscos, así como as súas mentes. Con todo, aprender a respiración abdominal profunda, pode, por suposto, dar a claridade mental e calma que é tan descaradamente tirado de nós.

Se é necesario practicar o bloqueo abdominal

Se todo bandha Uddiyana necesario? Fotos de persoas con barrigas estrañamente atraídos non causan asociacións agradables. Pop up imaxes dolorosas, ea práctica de bloqueo abdominal comeza a parecer procedementos desagradables e innecesarios. Pero estes equívocos disipadas, debe comezar a realizar regularmente este exercicio útil. Aumento de vitalidade, lonxevidade e saúde, así como un corpo esguio - estas son só algunhas das vantaxes que trae Uddiyana bandha. A técnica é moi sinxelo e non causa dificultades durante o desenvolvemento. O efecto é ademais de todas as expectativas. É difícil crer que un acto tan sinxelo pode traer un resultado serio. Pero, como sempre, o coñecemento máis útil é a vista. Non perda a oportunidade de aproveita-las!