Prensa de broca para as mulleres na casa e no ximnasio

Muller moderna de todas as idades coidadosamente coidar de si ea súa condición física. Para ela, é importante non só para sentirse saudable e cheo de enerxía, pero non te esquezas de mirar novo e fresco, e canto máis vella a muller é, máis atención que paga a súa aparencia externa.

Como facer unha muller ideal?

Os complexos perfección física condicións necesarias para el é un dos apartamento estómago principal. Como conseguir e, máis importante, manter a elegancia de liñas finas e cintura elástica? Os mellores exercicios para a prensa ás mulleres demostra que a perfección para lograr realmente ningunha muller, aínda que ela non é rica dotada pola Nai Natureza.

Deixe a rapaza ben redondo e macizo, mesmo desde a infancia, pero o soño é viable para acadar o ideal. Non é necesario como previamente pensado para ser fino e caber parámetros impensables do podio, a principal cousa - para acadar a harmonía na relación destas formas da natureza. Deste punto de vista exercicios na casa para a prensa das mulleres, mesmo do número de casos Housewives formar unha perfecta dama.

Cociña en vez do ximnasio

"Isto é posible?" - pode pedir a alguén que cre sinceramente que non tivo tempo para visitar a área de fitness, e, polo tanto, non pode sequera soñar coas súas formas graciosas e cintura xa envolto inexperto. Con todo, a prensa de broca para as mulleres en gran parte, ter en conta as especificidades do seu estilo de vida: responsabilidades conxestión familia, coidando de nenos. Non precisa reservar tempo especial para o exercicio, pero simplemente inclui-lo na súa rutina habitual.

Por exemplo, unha muller prepara a cea. Pero non paga a pena o tempo na cociña, mexendo a bebida. Naqueles 15-20 minutos que deben existir entre as tarefas, pode facer un gran exercicio para a prensa para as mulleres na casa.

¿Que facer cando comida cociñada?

Pode realizar exercicios simples, de pé diante dun cociña ou erguer-se a partir do ordenador:

• Sexa en pé e dedos Preme na cabeza, xeonllos relaxados, unha perna de lado un pouco para o lado;
• usar o xeonllo de pernas adiada para o torso ao facer unha contra-rotación do tronco na cintura, tentando tocar o xeonllo do brazo oposto co cóbado;
• volva á posición inicial e repita o movemento 8 veces en un ritmo lento;
• a continuación, facer a mesma acción rápida 8 veces;
• Probe de novo 8 veces lentamente e de xeito rápido 8;
• a continuación, cambiar de dirección.

Advertencia! Tirar o xeonllo, remata e deseñar a barriga.

Estes exercicios para a prensa para as mulleres non require moito espazo, poden facer durante o día, en calquera momento. Forman unha cintura fina e queimar graxa no abdome. Engadir outro exercicio sinxelo que fará que os seus músculos abdominais para estar en boa forma, mantendo a súa perfil plano:

• Sexa erecto, xeonllos relaxados, pés xuntos, pé dereito toca o chan co dedo do pé, cóbados nos seus lados;
• ademais pé atrás, Estique os dous brazos para adiante, tomar un alento;
• tirar a perna eo brazo á posición inicial, deseñar un estómago forte e facer exhalación vigor;
• para facer o mesmo, pero a perna inspiratório e man levar na man, e despois volver á posición inicial e facer unha vigorosa barriga sangría na expiración.

O que a prensa é máis importante?

Aqueles que están só comezando a manexar, por primeira vez, recoñece que o exercicio para a prensa para mulleres De feito, é moi diverso. Eles actúan en diferentes partes dos músculos, que forman unha forma barriga perfectamente plana. Así, non hai formación para as vigas inferiores de músculos e exercicios para a prensa superior para as mulleres. Os expertos recomendan para distribuír a carga uniformemente, se non, é imposible de alcanzar o efecto desexado. forma barriga plana ofrece todos os grupos musculares: superiores, inferiores e oblicuas. En cada exercicio de adestramento necesariamente divididos en tres grupos obxecto de aprendizaxe.

Como executar o movemento?

Normalmente, exercicios abdominais facer o decúbito ventral, así chegaron os músculos necesarios máxima de carga, mentres que a desactivación outros. Máis 15 minutos atópase na programación densa de casa: moi fácil de se deitar na alfombra fronte á televisión para asistir as súas series favoritas para combinar co estudo dos músculos abdominais. A película comezou, e continuar a formación:

• preme o pequeno da parte traseira e os pés no chan, dobre as pernas á altura dos xeonllos, mans cruzadas detrás da cabeza, inhalada;
• ombreiros exhalación ascensor espremer estómago máximo, sentir o estrés na súa parte superior;
• 8-16-14 visitas repetidas;
• Fai o mesmo movemento ritmo diferente e cun atraso en ascenso por uns segundos.

técnica adecuada de obrigatoriedade lumbar presionado para o chan e evitar a súa subsidência durante subidas do tronco. Este é un estudo clásico do movemento para a prensa superior. Facendo-se ao longo do día, pode conseguir rapidamente resultados visibles.

Os mellores exercicios para a prensa menor

abs inferiores tamén necesitan dun estudo coidadoso. Facendo diminuír eses feixes musculares poden ser exercicios especiais que son moi sinxelo, pero esixen a estrita observancia da tecnoloxía. Axuda instrucións de vídeo novatos ou exercicios para presionar por mulleres na casa, fotos de que se pode atopar en publicacións especializadas. Adestrar os abs máis baixos que precisa en conxunto con outros departamentos - os, superior músculos abdominais oblicuos. En xeral, todos deixe por 10-15 minutos, vostede poderá atopar que nas actividades diarias de rutina.

Un exercicio clásico para a prensa inferior:

• deitarse, prema firmemente a parte inferior das costas para o chan e non leva-la a todo o adestramento, levantar a perna cara arriba nun ángulo dereito, pero non tire, e relaxarse no colo. Os pés poden ser mantido a unha distancia ou transversal;
• respirar e saír tire as nádegas do chan, bailando, primeiro os pés, á vez axustado fortemente os músculos abdominais no fondo;
• facer lentamente ao principio, a continuación, a un ritmo máis rápido;
• polo menos, reforzar as habilidades para aumentar o número de repeticións e enfoques.

Exercicio con pés de elevación alterna:

• dunha posición propensa para tirar unha perna directo ao peito, á vez, puxe os ombreiros do chan e as mans hip peche, deseñar as abdome, remata;
• volver á posición inicial e facer o mesmo co outro pé;
• facer alternativamente a un ritmo constante, alternando respiración e remata mentres estaba deitado en ascenso.

Filme - instrutor home

Se non hai tempo para ir ao ximnasio, pero quere probar a diversión de tensión muscular mediante un simulador, os exercicios con un rolo para presionar ás mulleres pode moi ben substitúe-lo. O rolo está sempre aí, nalgún lugar preto do sofá, pode montar, sentado diante do televisor, e, así, matar dous coellos cunha cajadada só: facer útil, se divertido.

Un exercicio clásico para a prensa co rolo é fácil: ten que estar de xeonllos, endereitarse as costas, deseñar o abdome, montar o rolo lonxe de ti e tirar para atrás, mantendo a postura axustado. Con todo, para principiantes que non será fácil. Pero co movemento muscular fortaleza aumento xa pode complicar: non confiar nos meus xeonllos, mans e pés. Engadindo exercicio para o teu vídeo en un conxunto común de traballo na prensa, non pode simplemente cargar os músculos bos desexados, pero tamén para diversificar os exercicios de rutina na casa.

ximnasio de luxo

Aqueles que visitan regularmente o ximnasio, a certeza de que ningunha carga é ningún substituto para a máquina direccional. Se o corpo xa está acostumado coas cargas habituais e quere sentirse máis exercicios de resistencia para os músculos abdominais na academia para mulleres para facer Sportwoman experimentado un paso cara á perfección.

prensa de rock con base axustable ou comentario co peso da carga axustable non é difícil, xa que o equipo en si xa está forzando o usuario a manter a posición desexada. Outra cousa que precisa para aumentar a carga de forma gradual, de xeito que os músculos se acostumar e pode soportar a crecente resistencia. O principal requisito, como con formación convencional: unha exhalación debería facerse só para reducir muscular. O deseño especial de simuladores para a prensa , os usuarios poden subir un músculo específico, desconectando mentres outros: o que non pode estar sempre na casa.

As mans para tomar un haltere

Ximnasio leva tempo, e pode subir os músculos eo outro, o xeito clásica: facer os exercicios para a prensa con pesas. Para as mulleres, poden facer unha ferramenta adicional ou proxectís para mellorar as formas musculares. Non debe ter medo que os pesos pode provocar o crecemento excesivo de masa muscular nos brazos ou pernas. É imposible simplemente porque o corpo feminino é moi pequena cantidade de testosterona, que nos homes é só responsable do alivio da tuberosidade corpo. Mulleres haltere necesario, xa que a dosificación e capacidade necesaria para a formación dos músculos, incluíndo a prensa.

O mellor exercicio para os músculos oblicuos ea formación de cintura delicada:

• tomar un haltere na súa man dereita ata 8 kg e facer inclinación lateral á esquerda (haltere actúa como un contrapeso, aumentando a redución tensión muscular oblicuo);
• Repita na dirección oposta, desprazando o haltere.

Cun mínimo de equipos e coa axenda lotada, calquera muller pode atopar uns minutos para facer un exercicio útil e agradable para a prensa na casa.