Como aumentar as nádegas na casa

Nádegas consisten en tres tipos diferentes e tamaño do músculo: pequeno, medio e grande. Co fin de aumentar esa parte do corpo e facelo Bole elástico, ten que traballar cada un deles. A maior e máis uniforme será a carga, mellor o efecto. Imos considerar como aumentar as nádegas.

lista inmediatamente algunhas suxestións, alertando os recén chegados dos erros máis comúns:

• Non se involucre en cada día. Non é bo para o seu corpo, entón pode facilmente conseguir ningún resultado, e overtraining. Para comezar, pode realizar exercicios 2-3 veces por semana, aumentando gradualmente a carga. Entón non está abandonado clases, perdendo o interese neles.
• exercicios alternados. Por suposto, pode escoller un determinado programa e realizar só ela, pero despois dun tempo se cansar del. Ademais, é importante para traballar distintos músculos, dando unha carga uniforme.
• Gradualmente engadir peso extra para os exercicios.

Agora dicir-lle sobre como aumentar as nádegas.

Inicialmente, moitos dos exercicios se pode facer sen pesos. Para esta propiedade inclúen agachamentos, Lung adiante e cara atrás, levantando e distribución de pernas cara atrás.

Ademais, exercicios eficaces posición que é idéntica recurso:

Sexa de xeonllos e cóbados, endereitarse as costas e pescozo. Billas perna dobrada na altura do xeonllo para atrás e cara arriba. Repita este exercicio 15-20 veces e cambie as pernas.

A posición de partida é o mesmo, pero agora plana tirar a perna cara atrás e pegalo. Repita 15-20 veces e cambie as pernas.

Coa repetición regular destes exercicios, vai rapidamente acostumar a carga, o que significa que é hora de complicar a tarefa. Para iso precisa pesos para os pés e pesas. O primeiro pode ser usado nos exercicios anteriores, e pesas, falaremos con máis detalle.

Se está a buscar unha resposta á pregunta de como aumentar as nádegas - exercicios deben ser máis complexa.

Agachamento con pesas. Pés ombreiro ancho distante, un haltere en cada man, ou tomar un haltere pesado e seguro-la con ambas as mans. Lentamente agachamento ata ata obrazuete 90 graos. Manteña as costas dereitas. Se vostede ten unha saúde das articulacións, recomendamos que realizar saltos para saír desta situación. Pero, primeiro, escoller un peso pequeno - 2-3 kg é suficiente. Máxima - 5 kg.

Altitude halteres. Pés ancho do ombreiro separados. Haltere ou Kettlebell tomar as dúas mans e facer os balances. Inicialmente omitir peso baixo (lateral dereito) entre os xeonllos e despois varrer para levantar os ombros. Pesas primeiro dar 3-4 kg Gradualmente, pode aumentar o peso de 5-6 kg.

Continuando a historia de como aumentar as nádegas, paga a pena notar este exercicio é levantar a pelve. É executado como sen ponderación e con eles. Isto esixe unha panqueca da barra (ou halteres), que é colocado sobre o abdome. Posición inicial - na parte de atrás, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Levantar a pelve, formando unha liña recta co corpo, e inmediatamente baixar. Repita este exercicio 30-40 veces.

exercicio moi eficaz a subir na base. Regularmente facendo iso, non facer a pregunta de como aumentar as nádegas. Para comezar, non tome calquera peso, e, a continuación, aumentar gradualmente a carga. Na casa, pode simplemente ir un por un en cada perna no sofá ou materia. É desexable que a superficie é máis ríxida, pero a materia é mellor non subir, como pode tombar.

Como se pode ver a partir de todos os elementos anteriormente, pode ata aumentar a aparvado na casa. Todo o que precisa - este peso extra, paciencia e ganas de mellorar o seu corpo.