Prensa rusa: as regras do programa, rexistros e recomendacións

Hai relativamente pouco tempo nos deportes de forza unha nova dirección - prensa rusa, e que máis xente está a recibir os atletas e espectadores desta disciplina. Imos dar un ollo no que tipo de deporte e cales son as súas características.

¿Que é iso?

deporte de enerxía é moi popular en todo o mundo. Existen moitas variedades de TI: Halterofilismo, levantamento de peso, bodybuilding, powerlifting, etc. Hai tamén unha especie pouco coñecida, pero non menos espectacular do poder do deporte - é prensa rusa.

Este tipo consiste nun exercicio - supino barra do peito, deitado nun banco plan. O significado da competición é para levantar a barra un peso determinados máis veces.

A chegada da benching ruso

prensa rusa - deporte moi novo. Por primeira vez en rRusskomu base competicións de prensa foron realizadas en Rusia en 2000. Eles foron programados para o 55º aniversario da vitoria na Segunda Guerra Mundial e eran simbólicos e divertido. Pero ata a data, esta especie tornouse unha disciplina de pleno dereito de powerlifting. O benching ruso aprobou as normativas ea súa propia federación. Agora é un dos máis populares tipos de réxime, así como base atlético.

prensa rusa: as regras

Para determinar o gañador do ratio para a masa total dos atletismo atleta levantada coeficiente peso emitidas. Con base neste índice é seleccionado gañador. Na competición na prensa rusa de gañar participantes están gañando o maior factor de unha ou de varias tentativas, segundo as normas da competencia. atletismo dadas coeficiente atletas revisan alto nivel.

Debido ao feito de que o peso mínimo da barra en competicións na prensa rusa de 55 kg, que mesmo os principiantes poden participar. En ruso banco pode actuar seis categorías de peso hasta 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg e 200 kg.

Para realizar un atleta visión é xa cinco minutos. Durante o exercicio, pode ter un descanso, sostendo a barra no peito.

Os atletas son prohibidos de usar equipos especiais e todo tipo de camisa de supino que lle permiten levantar máis peso. Atletas actuar medias convencionais e torso espido ou camisa ordinaria ou camiseta.

Aínda que a categoría de peso de participante ten un papel na base ruso, pero as restricións de peso para a participación na competición non é. Debido á ausencia de un gran número de restricións, a prensa rusa está dispoñible para todos, polo que se está facendo cada vez máis popular.

prensa rusa é moi democrática, é a presenza de atletas e veteranos e motora.

Como son as competicións?

Competicións na prensa rusa de realizadas regularmente en todas as cidades do país, moitas veces son realizadas competicións en masa, que permiten que todos os recunchos. A masa deste deporte o fai un moi prometedor en termos de desenvolvemento futuro. Ademais, a conduta e as competicións profesionais, que implica moitos atletas ben coñecidos, incluíndo atletas implicados en outras especies do poder do deporte como un exercicio de supino é unha parte de moitos deportes.

Dependendo da elección dos organizadores, a competición pode ocorrer nunha das varias versións: "banca clásica", "unha base Marathon" e "ducia de panadeiro". Na concreción da "ducia de panadeiro", os participantes deben completar tres conxuntos, peso de traballo co atleta escolle de forma independente. A lectura é considerado o resultado de oito a trece repeticións.

"Banco Classic" caracterízase polo feito de que o partido é dada unha visión, para o que ten para realizar o máximo de repeticións. Rod peso cada atleta escolle de forma independente. Debe ser feita polo menos oito repeticións, se non, o resultado non será imputado.

Nunha forma de realización, "unha base Marathon" atleta executa tres enfoques. visión contado en que un participante teña cumprido polo menos oito repeticións, mentres que o límite máximo non é.

prensa rusa: programa de formación

Aínda que o sistema de formación de base ruso Press, é moi semellante á formación en powerlifting, aínda existen algunhas características específicas. A principal diferenza entre powerlifting zhimom e zhimom rusa que, no primeiro caso, a principal cousa - é a cantidade de forza, eo segundo - a maior cantidade de traballo por un tempo.

Por suposto, o principal exercicio do exercicio - supino é a vara do peito. Hai moitas técnicas benching adestramento que o atleta seleccionar individualmente un adestrador experimentado. Consideramos só os principais puntos relacionados coa preparación na materia de prensa rusa.

Como para a relación peso eo número de propostas para elixir o sistema máis ideal chamada "ducia de panadeiro". Para iso é necesario para incorporarse o peso de xeito que un enfoque atleta espremer post polo menos oito veces e un máximo de trece anos.

A fin de base formación de calidade do bar non é suficiente para executar só este exercicio. O corpo humano - é un sistema unificado, polo tanto, para aumentar o rendemento que ser desenvolvido eo resto dos grupos musculares. Por estas razóns, é necesario realizar exercicios adicionais. Deles en primeiro lugar debe prestar atención para o desenvolvemento do tríceps, a este gran banco aperto estreito. Tamén cómpre facer un exercicio para aumentar a forza do bíceps. Outro exercicio efectivo - un supino aperto reverso, é perfectamente desenvolve o músculo grande dorsal, ea súa forza é importante, desde o inicio do movemento, co supino, é responsable de gran parte da carga.

Sobre cantos días para adestrar, existen diferentes opinións semana. A opción máis intrusiva - é adestrar dúas veces por semana. Para aumentar a intensidade do exercicio pode ser un 2x2, que é de dous días de adestramento e dous días de descanso.

masa de enerxía e músculo durante a ocupación da zhimom ruso

A nutrición adecuada durante o adestramento no supino ruso é moi importante, e para gañar masa muscular é de considerable importancia. Aínda que, en teoría, a carga do proceso de formación base ruso prensa debe músculos "secos", a práctica demostra o contrario. Atletas implicados nesta disciplina, gañando maior masa muscular. Como un exemplo, Eduard Vasilenko - un dos defensores desta especie deporte, pesando máis de 140 kg. De particular ganancia característico de masa muscular na zona de transición para traballar con pesos máis pesados.

Comidas en xogar zhimom ruso debe ser máis nutritivos que ao facer levantamento de peso. Por mor do adestramento é realizado máis traballo, polo tanto, queimar máis calor. Desde suplementos nutricionais son mellores vitaminas e aminoácidos.

Estrelas de benching ruso

En conclusión, este artigo quere falar recordista na base ruso a. Primeiro de todo quero destacar Andrew Galtsova - tehkomiteta Presidente "Russian Federation Jima." El foi premiado co título de "Elite de Rusia" na disciplina de prensa rusa. Rexistros que estableceu, están en diferentes categorías, e algúns deles non son espancados. Andrew Gal'tsov - un dos mellores adestradores de Rusia, así como o creador dos métodos de adestramento.

Tamén no supino é moi famoso Vladimir Kravtsov, que é unha marca na categoría ata 125 kg.

En 2012, o atleta de Ivanovo estableceu unha marca mundial de supino, en dúas categorías: el apertou un 75 kg barbell 63 veces e 108 veces a barra pesando 55 kg.

Compare benching rusa con outros deportes

A principal vantaxe do ruso supino comparado con outros deportes e as súas regras simples e accesibilidade para todos. Desde clases non precisa mercar equipos caros, entón calquera pode facelo en calquera momento. Basta chegar ao ximnasio e pode comezar a tratar con eles. Polo tanto, cada día máis e máis xente está escollendo supino ruso, preferíndose a moitos outros deportes.