Supino - o mellor exercicio para o peito

Supino - un exercicio que máis efectivamente desenvolver os músculos peitorais. Se enmarca na categoría de exercicios básicos, polo que debe ser feito para ambos os novatos e profesionais. eficiencia máxima na presión do peito só se pode conseguir a través da realización dunha prensa de base en un complexo con pesas zhimom e fiación.
Existen algunhas opcións de como realizala. Imos dar un ollo a cada un deles.

Bench nun banco en liña recta

Esta forma de realización é unha prensa de banca clásica. Usa peitorais, deltóide anterior e tríceps. Correctamente realizar este exercicio pode incluso un novato. Deite-se na base para que o bar estaba ao nivel dos ollos, emprender á súa vez gran adherencia e comezar a facer o exercicio. Inspiratoria baixar a barra para o medio do peito, o retorno exhalar á posición inicial. Para manter mellor o equilibrio, as pernas apertadas descansar contra o chan. Executar 8 a 12 repeticións en 3-5 series.

Supino (cabeza)

Se quere prestar atención a nivelar o cumio peito, ten que incluír na súa base de adestramento na costa (cabeza). Tal forma de realización permitirá parte superior do tórax, unha porción frontal de deltas, trapezoidal e tríceps. Este exercicio é designado para persoas que teñen un seos moi masivas, pero queren pagar a atención sobre a parte superior. Principiantes non recomendado para facer este exercicio. Aparellos resolver o ascensor nun banco inclinado é o mesmo que o supino clásica, pero quere baixar a barra na parte superior do peito, no canto de no medio. Existe tamén unha forma de realización de menor amplitude. El é usado para aliviar a carga sobre os tríceps.

Banco de cabeza para baixo nun banco inclinado

Para pagar a atención sobre a parte inferior de mama, siga a base de cabeza para baixo. Tal forma de realización permitirá inferior bancadas peito, tríceps e Delta fronte. Exercicio debe ser realizado só atletas que xa están ben bombeados no peito, pero quero darlle unha forma, por así dicir "ameixa". A técnica é semellante a unha impresora convencional, pero o bar debe ser reducido para o plexo solar. Facer exercer unha obriga en toda a gama.
Tamén debe prestar atención agarrando Rod. Canto maior sexa a adherencia, maior é a carga sobre o peito, pero iso non quere dicir que as mans deben ser colocadas na anchura máxima. Seleccione un aperto, para a súa conveniencia, pero de cando en vez facelo máis longo ou máis estreito. Demasiado grande adherencia non debe facer, se non ferir os ombreiros.

supino na barra horizontal

Este é o máis popular exercicio entre persoas que están implicadas no ximnasio. Se adestrar ben para dous ou tres anos, pode obter o título - MMR Bench Press. Se o seu peso é de 60 kg, entón tes que trasfega para o estándar de 97,5 kg, cun peso de 75 kg - 117,5 kg. Se o saldo é baixo de ti amosar 90 kg, ten que premer 132,5 kg.

Se quere probar espremer o peso máximo, que é poñer un rexistro necesidade supino competitiva para realizar limpo e con unha pausa, ou rexistro non será contado. Esperamos que este artigo ten axudado a aprender algo novo sobre o exercicio.