Saúde, Alimentación saudable
Proteínas, graxas, hidratos de carbono: unha táboa de contidos en produtos
Saúde, como tal, simplemente non pode ser forte, o sistema de nutrición adecuada non establecido. Pola súa banda, a fin de equilibrar a dieta, ten que ter algún coñecemento teórico sobre os produtos e os elementos que os constitúen, el proteínas, graxas, hidratos de carbono. Táboa de calor, por suposto, ser capaz de axudar, pero para comezar é descubrir o que son e para que.
graxas
En calquera caso, e graxas son o material de construción principal para as células cerebrais e nerviosas. A pesar do feito de que son un gran problema na construción dunha figura de deportes bo. Como a graxa é tan difícil como sen eles. Hai que aprender a separar o "bo" do "malo". Así, as graxas artificiais que non traen calquera beneficios para o corpo, atopado na margarina e bo - en carne, peixe , etc ...
proteínas
Proteína - é a base para a construción de tecidos e órganos internos. Hai unha serie de aminoácidos, que se producen no noso corpo, pero non son os que poden ser obtidos só con alimentos. Por exemplo, só en produtos lácteos, ovos e peixes ten todas as proteínas completas necesarias que son necesarios para o desenvolvemento normal do organismo. Non esqueza sobre os aminoácidos que están presentes en legumes, verduras e culturas enteiras.
carbohidratos
Só carbohidratos dar o corpo máis que a metade da enerxía vital necesaria, polo tanto, non é posible dar a eles, pero ten que escoller o seguro. Para eliminar os xaropes de azucre, caramelo e t. D. Isto é debido ao feito de tales carbohidratos simples inmediatamente absorbido en sangue, provocando un súbito aumento de insulina, que é por iso variacións de humor frecuentes. Pero se quere tratar-se dun produto doce, cómpre substituílo los con lactosa e frutosa. Eles non só saturar o corpo, pero non causará cambios de humor.
carbohidratos lentos
Os principais carbohidratos que son esenciais para as persoas no poder, - polisacarideos amidón de orixe vexetal. A súa principal característica é que están lentamente digeridos, polo tanto, pode estabilizar o tracto gastrointestinal, obtendo equilibrado polo metabolismo. A táboa de contidos de proteínas, graxas, hidratos de carbono pode axudar con este problema. Despois de todo, en realidade, non debe ter medo dos alimentos que conteñen grandes cantidades de amidón. Os polisacarideos utilizados na dieta para manter microflora normal do intestino humano. By the way, que dá as propiedades nutricionais de amidón de unha gran cantidade de froitas, legumes e cereais. Eles case encheu toda a produtos de mesa. Proteínas, graxas, hidratos de carbono na súa forma natural é o principal alimento dos nosos devanceiros centos de miles de anos. Aínda que mantendo a dieta non debe ter medo de que vai ir mellor.
carbohidratos rápidos
Como a táboa de calorías, proteínas, graxas, hidratos de carbono están presentes en case todos os produtos, pero coa última necesidade de ter coidado. Despois, se polisacarideos son relativamente seguros, o di- e monossacarídeos pode ser un perigo real. Cada casa ten azucre, que no tracto dixestivo descomponse en frutosa e glicosa. Onde excesiva de sangue que son depositados na capa de graxa. By the way, digamos que a obesidade en moitas persoas foi provocado por un equívoco na América que o efecto de sacarosa no aumento de peso, alimentos e azucre - non.
vitaminas
Obter vitaminas adicionais e necesarios poden ser diferentes de alimentos saudables. Para máis información podes aprender sobre iso a partir dun nutricionista que poderá elixir o conxunto de forma individual. Necesaria para o funcionamento normal de proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas. A táboa lle vai dicir onde atopar estas ou outras vitaminas:
Vitamina A. É útil para manter a visión e pel en boa forma | Froitas e vexetais son amarela brillante, fígado, Damasco, aceite de peixe, queixo, manteiga, cenorias, ovos e leite |
Vitamina B 1. Promove o metabolismo normal do corpo, estabilizar o balance de auga-sal, o correcto funcionamento do fígado | Nuts, fermento, leite, couve, fígado, centeo e trigo pan de cervexa |
A vitamina B 6. É necesario para a absorción de proteínas ea normalización do metabolismo de hidratos de carbono e graxas | Bananas e pan de grans, farelo |
A vitamina B 12. Para a síntese de proteínas e funcionamento estable do sistema nervioso e do fígado. tecido tópica coa división celular intensiva | Trigo mouro, fígado, ovos e produtos lácteos |
Vitamina PP (B 3). Estabiliza o tracto gastrointestinal e no fígado | Cacahuete, léveda, peixe, pan de centeo, carne, trigo, e patacas fígado |
Vitamina C. Está presente en todos os procesos de oxidación no organismo humano, activa os procesos enzimáticos intracelulares | Bagas, froitas e vexetais crus |
Vitamina E. Para a operación de eritrócitos e xenitais operación estables | Noces, grans germinados, aceite vexetal, ovos, partes verdes das plantas, fígado |
Vitamina D. Parte no metabolismo do calcio e fósforo | Manteiga, aceite de fígado de bacallau, xema de ovo, carne, peixe e fígado gordo |
O ácido fólico (vitamina B 9). Ela promove a síntese de ácidos nucleicos, células das vías respiratorias de actualización, o epitelio gastrointestinal, ea pel, a formación de hemoglobina | zume de laranxa, vexetais de follas verdes, melón e fígado |
Vitamina K. Para a normalización da coagulación do sangue | Vexetais de follas verdes |
Debe ser entendido que a táboa de proteínas, graxas, hidratos de carbono e vitaminas non fala especificamente sobre o número de inxestión de determinados alimentos. Todo é bo con moderación. En particular, no caso de vitaminas pode ocorrer facilmente súa sobredose, que son susceptibles de ser inmediatamente reflectidas na pel en forma de erupción cutánea.
Proteínas, graxas, hidratos de carbono: mesa
Moitas veces as calorías táboa necesarias para aquelas persoas que están preocupados pola súa saúde ou practican deportes. Ea conta debe ser realizada de forma ampla e ter en conta a enerxía perdida. Esta información é relevante para atletas profesionais que teñen os seus propios nutricionistas, e para a xente común que levan unha vida saudable.
Entón, antes de táboa que produtos. Proteínas, graxas, hidratos de carbono que están contidos neles, calculados por 100 gramos. Así, é necesario entender un feito importante que pode toco ninguén, moito menos un novato que só entende os conceptos básicos de nutrición adecuada. O problema é a compatibilidade dos produtos. Algún alimento "pesado", non debe combinar con outra do mesmo, polo que no curso de procesos bioquímicos todos os hidratos de carbono e graxas recibiron pode danar ou adiada como graxa. A táboa abaixo proteínas, graxas, hidratos de carbono, só confirma a opinión de expertos que os máis prexudiciais son os produtos que pasan moitas etapas de procesamento: maionesa, margarina, aceite, etc ...
Principios Básicos de fonte de alimentación separada
Non pode ser combinado nas proteínas da dieta e hidratos de carbono (ou sexa, por comida). Isto é debido ao feito de que requiren diferentes mollos gástricos para a súa dixestión. Polo tanto, o corpo vai ser difícil tratar con eles. O mellor é combinar os produtos da mesma especie, xa que os mesmos produtos de fariña de entrar no tracto dixestivo, xunto coa proteína, comeza a vagar.
Por iso, é necesario combinar as certas proteínas, graxas, hidratos de carbono. táboa de compatibilidade para axudar con iso.
Graxas, proteínas | produtos "naturais" | carbohidratos |
Noces, carne, cogumelos, aves, legumes, peixe, berinjela, produtos lácteos, sopas | Secos de viño, herbas, sandía, froita, verduras, froitas, zumes naturais | Mel, pan, chocolate, cereais, azucre, patacas |
Pode combinarse cos produtos "naturais" | Pode ser combinado con proteínas e carbohidratos graxas | Pode ser usado con produtos "naturais" |
admisión negado para carbohidratos | admisión negada a proteínas e graxas |
Así, controlando a súa dieta pode mellorar a súa saúde considerablemente. Para iso, só precisa combinar habilmente proteínas, graxas, hidratos de carbono. A táboa pode ser aplicado non só aos produtos nel, pero tamén a outros, caendo dentro destes grupos. Pode ser moito máis doado para calcular a súa dieta diaria, que é especialmente importante na dieta, a mellora da saúde xeral ou redución do exceso de peso. Así, pode evitar moitos dos problemas asociados coa saúde. Calquera pode facer o primeiro e máis importante paso no camiño para unha vida máis saudable, esperando en proteínas alimentarias, graxas, hidratos de carbono. A táboa será útil para os diabéticos.
comidas preparadas
Se falamos sobre as comidas calóricas preparados, o valor final será distinta da liña de base nos produtos. Polo tanto, non se sorprendeu ao recibir extras calor, carbohidratos, proteínas, graxas. A táboa, neste caso, non axuda, porque depende de varios factores: un tratamento térmico será exposto a produtos e por canto tempo; levar; compatibilidade de todos os compoñentes, e así por diante. Polo tanto, unha táboa de produtos eo seu contido de calorías será relevante só se hai unha adecuada separación de poderes. Ten que ter moito coidado co seu corpo.
Similar articles
Trending Now