Push-ups cunha formulación estreita das mans: a descrición do exercicio e rendemento de equipos

Moitos de nós pensa sobre a súa propia saúde e beleza. Alguén está sentado en dietas sen fin, alguén vai á academia e realizando alí exercicios concibida adestrador, e alguén tomou toda a carga de programas de formación e estudo na casa. Sobre as vantaxes de tal ou cal método, non imos dicir, pero o bo talk execución da técnica. Moitas veces, homes e mulleres preguntan sobre como usar os músculos do peito, facéndolles alivio, e aspecto xeral máis bonito. Ven para axudar un exercicio tan aparentemente simple, como flexións cunha formulación estreita das mans.

Por que facelo?

En xeral, push-ups - non o exercicio máis favorito para moitos. forzas desacostumados pasou unha chea de propostas está feito menos que calquera oferta, mesmo o programa de formación máis simple, dor muscular despois diso cunha vinganza, eo efecto é visible ao mesmo tempo. Con todo, como despois de calquera outro exercicio. Con todo, as vantaxes de flexións nunha formulación estreita das mans son superiores a todas estas deficiencias.

En primeiro lugar, durante este exercicio implica non só os músculos do peito e brazos, pero tamén a prensa, músculos, mans, costas, nádegas e brazos. Así, quere seos bonitos - obter unha barriga axustado como un regalo.

E en segundo lugar, vostede sabe que os grandes músculos peitorais son diferentes na estrutura do resto? Eles non están dispostos nunha dirección e distribuído na dirección do ventilador clavícula. Isto quere dicir que con calquera outro exercicio, a carga sobre eles é mínima e só naquelas áreas que son necesariamente coinciden con el.

Os beneficios do exercicio

Desempeño push-ups cunha estreita formulación de lado, ten un positivo efecto sobre o corpo enteiro. Faise máis forte e máis resistente. Os músculos formar unha estrutura densa, fortalecer os ósos. Tamén mellora o metabolismo e, polo tanto, sobre os quilos extras pode ser esquecido por un longo tempo.

efecto beneficioso exercida sobre o sistema cardiovascular. Mellorar a circulación sanguínea, o corpo está saturado con osíxeno. Reduce o risco de derrames e ataques cardíacos.

Nos mesmos músculos tren tempo e volta, e, polo tanto, elimina os problemas coa columna. Postura convértese en stateliness, reduce o risco de desenvolvemento ou progress de escoliose.

É un exercicio especialmente útil para persoas con máis de 30 anos. Tras esta idade o corpo comeza a perder 2% anual muscular. A consecuencia disto é non só o exceso de peso, pero tamén o desenvolvemento de certas enfermidades, como a aterosclerose.

Un pouco sobre a eficacia da

Acontece que flexións cunha formulación estreita das mans do máis eficaz? Exactamente. Mesmo se ten o mellor equipo de fitness, como aqueles que permiten que levante a man, aplicando carga mnogokillogramovye ou comezar a levantar pesos duro, esgotar-se duración da formación para ter éxito na elaboración dos músculos peitorais non vai funcionar. Mesmo creando as mans cos halteres non terá o efecto desexado.

Con flexións todo o camiño. Quere traballar para fóra un mellor un ou outro un feixe de músculos? Só ten que cambiar a definición de mans. Un pouco máis ancha, ou viceversa, - un pouco máis longo, dependendo dos obxectivos e os resultados iniciais.

Tamén pode argumentar que sen o peso extra non é poñer-los axeitadamente sobre os músculos. Con todo, o peso corporal é suficiente para facer a área do peito máis elaborada. Ademais, ninguén non nega a posibilidade de utilizar pesos para aumentar a carga.

Push-ups. de deseño estreitas mans. músculos implicados

Para entender o quão útil este exercicio, basta ollar para a lista de músculos afectados durante este proceso.

1. Peitoral maior. Ela non só reduce e aumenta o ombreiro, e tamén contribúe enrolar e levante o tronco, pero tamén participa no proceso respiratorio.

2. Tríceps. É mellor funcionou durante o retorno á posición inicial.

3. Bíceps. Aumentando o total forza e resistencia.

4. O músculo deltóide. Grazas a eles, traballou contorno ombreiro.

5. Fronte muscular dentes.

6. Press. Funcionou en detrimento dunha posición estática nun estado de tensión.

7. músculos glúteos.

Push-ups. Narrow disposición mans. Descrición do exercicio

Antes de continuar para a implantación inmediata do exercicio, ten que ter unha idea xeral sobre o tema.

Se vktrattse, a continuación, unha decisión é entendida por erguer deixar de mentir paralela ao chan, seguido por flexión e extensión brazos á altura do cóbado. Existen tamén outras variacións empurrar son, por exemplo, focando os xeonllos ou repulsión desde unha superficie vertical.

Como iniciar as flexións cunha formulación estreita das mans? Como facelo? Para responder a esta pregunta, cómpre recorrer a realizar a técnica. Só o método correcto de formación vai conseguir o máximo de resultados no menor tempo posible e sen danos á saúde.

Push-ups. de deseño estreitas mans. técnica de execución

A primeira regra de facer todos os exercicios - ningún incomodidade. Fatiga - o sentimento familiar cando os músculos están a traballar, pero a dor - un sinal de accións erradas. Polo tanto, se comezar a notar dor nos brazos ou nas costas, deixar o adestramento ou franxa corrección da actuación art.

Así, para realizar flexións cunha formulación estreita das mans, ten que:

1. Fai soporte mentira.

2. Localizar a banda de xeito que a distancia entre o polgar non é máis que 10 cm.

3. Non dobre os cóbados. O invólucro debe ser paralela ao chan e formar unha soa liña recta. A curva da cintura ou, inversamente, de arco non precisa.

4. Respiración. Baixar o máis baixo posible para o chan. Asegúrese de que os cóbados están preto do corpo.

5. Remata. tríceps tensor (situados na parte traseira do ombreiro) volver rapidamente á súa posición orixinal.

6. Manteña en posición inicial por uns segundos.

7. Repita a secuencia de accións.

Lembre que non pode tocar o peito do sexo, aínda que sexa necesario ir para abaixo tan baixo como sexa posible.

O número de repeticións

A frecuencia de repetición eo número de conxuntos depende do resultado desexado. Se quere construír o músculo, ten que descansar máis e facer menos repeticións. E se aumentar a resistencia, pola contra, o resto do tempo terá que reducir, e para aumentar o número de repeticións. O mellor é un curso de exercicios, no que presiona un día como moitas veces como pode dominar.

conclusión

Calquera adestramento debe beneficiar, promover a saúde e mellorar a aparencia. Antes de comezar calquera dos exercicios, vai ata el tempo para sintonizar en un clima de traballo e aprender a técnica adecuada. Tampouco hai que esquecer que é importante non é o número de repeticións ou o peso de pesos e sistemática. Só entón vai ver o resultado.