¿Que é o ácido fólico e para que serve?

Todo o que non sexa indiferente á súa saúde está obrigado a coidar dunha dieta equilibrada. No noso corpo, debe chegar un amplo conxunto de varias substancias, microelementos e vitaminas. Para garantir a vida normal é necesario preguntar sobre o que contén ácido fólico. Este é un nome alternativo para a vitamina B6, que é moi importante para a saúde eo benestar. Esta sustancia participa activamente na hematopoese e a súa deficiencia pode levar a varias formas de anemia.

¿Que é o ácido fólico?

Primeiro de todo, preste atención aos produtos vexetais de cor verde. Pode ser:

• Pementos búlgaros da mesma cor;
• Col branca;
• Brócoli;
• Peas;
• Menta;
• Ensalada de follas;
• Perexil;
• Pepinos;
• Espárragos;
• Faba verde.

Moitas outras hortalizas e froitas tamén conteñen ácido fólico. Estes son:

• Remolacha, coliflor, cenoria, pataca, berenxenas, tomate, feixón, lentellas, cabaza e soia;
• Mazás, ananás, laranxas, albaricoques, peras, bananas, limóns;
• Noces.

Onde está o ácido fólico? Ricos desta sustancia son o cereal: o centeno, o trigo, a avea. O trigo mouro tamén ten un alto nivel de vitamina B6. Non se negue unha pequena cantidade de produtos de fariña. Ningunha dieta adecuada e saudable debe excluír da súa dieta un pan cocido a partir de fariña integral.

O ácido fólico atópase en alimentos de diferente orixe: vexetais e animais. Se non segues os principios da nutrición vegetariana, come regularmente:

• Cordeiro;
• Carne de porco;
• Fígado;
• Atún;
• Salmón;
• Ovos (galiña e galiña);
• Leite e produtos lácteos.

As opinións de diferentes expertos sobre o que o ácido fólico (animal ou vexetal) é digerido mellor, foron divididas. Por iso aquí, como sempre, o equilibrio ea media dourada son importantes.

É importante notar que o ácido fólico ten a propiedade de descompoñerse baixo unha exposición prolongada a altas temperaturas. Polo tanto, se é posible, as froitas e as verduras son mellores para comer en bruto. En canto ao leite, no produto comprado, que normalmente se somete a pasteurización, non hai vitamina B6 en absoluto. Podes atopalo só en leite caseiro.

A pregunta "o que é o ácido fólico" debe ser solicitada por todas as mulleres que queiran e terán fillos. Durante o embarazo e antes e despois diso, é importante consumir uns 600 μg de ácido fólico por día. Como regra xeral, os ginecólogos escriben a mulleres tabletas especiais co ácido contido neles.

Se a vitamina B6 no corpo dunha nai futura / enfermera non é suficiente, pode provocar complicacións e problemas. Por exemplo, hai unha posibilidade de separación da placenta, unha ameaza de aborto. Un neno pode ter malformacións congénitas. O ácido fólico é un participante no proceso de formación de leite materno, o seu número depende dela.

E as futuras nais, e todas as demais persoas, é importante que o sangue se repita periódicamente para que o médico poida determinar o nivel desta substancia importante no organismo.

Agora que sabe o ácido fólico, intente analizar a súa dieta e, se é necesario, axustala.