Exercicios de ximnasia para perda de peso

Coa chegada da primavera, moitas nenas e mulleres con descontento considerar a súa figura. Despois dun inverno de alimentos de alto contido calórico recrutados peso extra, que romper a silueta. Xestionar esta deficiencia pode axuda exercicios de ximnasia. Poden realizar nun ximnasio ou na casa. No camiño para un corpo esguio só pode ser paciente e aprender algúns exercicios eficaces.

Exercicios na esteira

Para cintura e cadros se fará máis delgado, desenvolvido moitos métodos eficaces.

Exercicio 1.

Para botar por unha banda, coas pernas estiradas para fóra. Realizar balance perna recta en dirección á cabeza. Logo parte inferior da perna e realizar un movemento de segunda perna dobrada no xeonllo. A continuación, repita gama de novo. Entón vai para a segunda parte e realizar exercicios deste lado. Facer 12-20 repeticións de cada lado. Este complexo promove músculos laterais do tronco, a mestra, xa que fortalece o anterior, posterior e aspecto lateral da coxa. Este exercicio alonga o ben interior das coxas, axudando a reducir a graxa corporal nestes lugares.

Exercicio 2.

Sente-se no chan, fixando as pernas (por exemplo, debaixo do estribo inferior barra horizontal). Executar elevación e abaixamento do corpo sobre o chan. Manteña as mans detrás da cabeza, cóbados para os lados. Se tal arranxo é difícil, é posible cruzar as mans sobre o peito. 25 X 4 visión. Estes exercicios de ximnasia reducir a barriga, facendo unha cintura fina e bonita.

Non só na esteira, pode realizar exercicios para perda de peso. Excelente para axudar a combater a obesidade exercicios de ximnasia na barra horizontal.

pés subir no torno

Colgar na parte superior da barra barra horizontal. Realizar o levantamento desdobrar, as pernas estiradas, levando-os para a perpendicular en relación ao invólucro. Se tal arranxo é moi difícil, pode ilumina-lo polo levantamento non é unha recta e os xeonllos as pernas dobradas. 15 X Repita 4 veces. Supervisar a respiración uniforme. Este exercicio vai certamente axudar a eliminar a graxa no abdome, así como indirectamente contribuír fortalecer os músculos do brazo.

Para facer os exercicios para perda de peso máis interesante e diversa, pode utilizar unha variedade de equipos de exercicio, como a vara de ximnasia.

exercicios ginásticos cunha vara

1. Manteña o pau sobre a cabeza, para facer-se en liña recta. Diminúe-lo e cara atrás, sen dobrar os cóbados. Se omitir atrás será difícil, tomar un pau na súa maior vantaxe. Co tempo, cando os músculos son fortalecidos, pode mover a xesta máis preto do centro.
2. Estender as pernas afastadas, para facer-se en liña recta. Engade un anaco de pau nunha distancia de 20-30 cm dos pés. Diluír da man e executar as ladeiras nun e un segundo lado, tentando tocar os dedos deitado varas. A segunda man é lineal, levantado. Repita 30 veces. Estes exercicios de ximnasia axudar a reducir o volume na cintura e cadros.
3. Pon o pau no chan. Para estar detrás dela, puxo as mans no seu cinto. Realizar saltos en diferentes partes da vara. Jumping pode ser variada: Salto nun pé, en dous. Estes exercicios de ximnasia pode fortalecer os músculos da coxa e canela.

Todo iso é fácil, só precisa quere.