Técnica cambalhotas atrás. ximnasia

Básicos exercicios acrobáticos (por exemplo, flip-flops) son xeralmente sendo practicado clases de educación física na escola primaria. Son útiles para o desenvolvemento físico xeral. Técnica virar cara atrás e para adiante non son complicados, así, como norma xeral, problemas con estes exercicios case ninguén alí. Con todo, a execución correcta de cambalhotas - unha base necesaria para máis complexa, esixe boa coordinación motora, saltos acrobáticos.

Cal é a ximnasia?

A ximnasia é un exercicio complexo, que pretende reforzar e desenvolvemento de grupos musculares individuais. Para distinguir o principal, auxiliar (terapéutica), industrial, deporte e ximnasia. Por ximnasia son exercicios que implica unha boa aptitude física ea capacidade de controlar o seu corpo. Entre eles - as fendas, e equilibrar os diferentes saltos acrobáticos, que, curiosamente, cualificou cambalhotas e adiante e cara atrás a partir de posicións diferentes.

Crese que a mellor idade para comezar a adestrar na ximnasia - 4-5 anos (nalgúns países - 2-3 anos). Por moitos meses o neno desenvolve exercicios simples de along e coordinación, e só despois avanzar máis complexo. Conforme normas de seguridade ximnasia - non a forma máis "extremo" de actividade física. Ela axuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistencia, non ten practicamente ningunha contra-indicación.

Cales son os flip-flops?

Como xa se mencionou, o desenvolvemento de exercicios básicos (RAPIDS e flip-flops) mellora o condicionamentos físico, aumentar a axilidade, e reforzar o aparello vestibular, e, polo tanto, o desenvolvemento de coordinación. A capacidade de realizar unha axuda cambalhota no desenvolvemento de técnicas pode caer, o que será útil en calquera tipo de deporte e na vida cotiá. Cambalhotas - un elemento necesario de artes marciais (jiu-jitsu, Samba, e, sobre todo, de Aikido).

Ademais, estes exercicios son necesarios para todos os que van estudar a acrobática complexo salta - principalmente varias cambalhotas e flips. Home, así imaxinar como facer un salto mortal cara atrás sen problemas executa-lo en calquera superficie - tanto brandos e duros - e poder evitar lesións. Posuír o seu propio corpo eo coñecemento das súas capacidades - unha consecuencia do desenvolvemento de elementos ginásticos simple, a que se refire cambalhota. Así, a capacidade para executa-lo non é só importante para os nenos, xa que é necesario considerar o feito de que moitas persoas están empezando a practicar deportes (por exemplo, loita libre e parkour) na idade adulta.

Grupos para un rolo de volta

Grupos chamar estes exercicios preparatorios, que garantan a execución correcta dunha cambalhota, cardumes, e outros elementos. Por si só, son simples, pero a execución virar cara atrás técnica ofrece unha explotación preliminar de cada un deles. Os seguintes tipos de grupos: sentado, deitado, agachamento e ampla. Agrupación para un rolo pode realizarse desde case calquera posición: cremalleira fixa, ou agachamento Seda. Non excluídos grupo desde unha posición de bruzos nas súas costas.

Sexa cal sexa a posición inicial, a agrupación se realiza do seguinte xeito: ginasta dobra as pernas, asume as pernas do medio e tira os xeonllos ata os ombreiros. Neste caso, a cabeza inclínase cara adiante, para atrás é redondeada e os cóbados presionados para os lados. Ás veces, para entender como facer unha cambalhota para tras, ten que levarnos exercicios - como balance. Neste caso, a ginasta comeza a agochar-se e presionando o queixo ao peito e os xeonllos, inclínase cara atrás e rola ata tocar os ombreiros do sexo. Nádegas á vez ten que se erguer. Fortemente non precisa facer un comezo no desempeño de balance.

Seguridade na caendo atrás

Educación cambalhota atrás xeralmente ocorre na escola ou xardín de infancia sección baixo a dirección do profesor de educación física ou adestrador. É precedido polo desenvolvemento dun elemento simple - un rolo para adiante, e varios exercicios auxiliares. O adestrador axuda o neno a realizar a agrupación correcto e seguro-lo, se é necesario. É importante aprender a caer nunha alfombra cómoda, brando e espeso. Tumble realízase estrictamente de acordo coa liña da columna vertebral. Non pode dobrar o pescozo para o lado e incline a cabeza. A parte de atrás debe ser arredondado. Cando o flop é a inercia moi importante, entón precisas para expulsar fortemente, en vez de simplemente caer cara atrás. Completando unha cambalhota, é necesario contar coas mans e non na cabeza.

Débese ter en conta que, baixo aparello vestibular feble existe un risco de mareo. Polo tanto, a execución de cambalhotas útil alternado con camiñando nun rexistro ou medio-fío, saltar corda, rotacións. As persoas que sufriron recentemente unha concussão, non se recomenda para virar cambalhotas.

Técnica aleta atrás

Debe sentir-se nun agachamento completo (agachou), de costas para a alfombra. Cabeza inclinada, cos xeonllos presionados contra o peito. Palma, polo tanto, están no chan diante dun home. Debe vigor empurra-los e rolou de costas. Este movemento debe ser suave. Tocando a superficie das escápulas alfombra para mover as mans na cabeza, dedos delgados e lixeiramente levantarse para reducir a carga sobre a cabeza e pescozo. É importante para endereitarse as pernas e nas costas durante un rolo.

Basta rolar sobre a cabeza, pode ser lixeiramente os xeonllos dobrados e asumir a posición "deixar de sentir." cambalhota atrás axeitada a suma do movemento puntual das mans e forzas repulsivas. De feito, realizar un salto mortal máis fácil do que para describir a súa técnica de execución. Pode ter que practicar, pero con dificultades particulares esta acción non implica.

procedemento simplificado

Por baixo subentende-se realizar saltos cara atrás no equipo inclinado ou en forma de cuña, compañeiro. Neste caso, a ginasta non concentrarse na repulsa, eo movemento das mans, rula na cabeza inercia (como unha montaña rusa). Isto axuda o atleta a comprender a mecánica dun rolo e fai o exercicio máis cómodo e seguro. Concentrándose na coordinación - o camiño certo para a técnica correcta.

Variacións virar atrás

Despois dun exercicio simple - cambalhota para tras do cócoras stop - é dominado, pode pasar variacións máis complexas e interesantes deste elemento. Con todo, para comezar xa a ser adestrados exercicios auxiliares - Sedu coas pernas rectas do stand principal. Corre-se do seguinte xeito: ginasta estende as súas pernas para adiante e inclina a cabeza para os xeonllos. Ao mesmo tempo, el está baseado brazos estirados, estirado na medida do posible volta. As mans deben ser colocadas nun soporte (mat), eo primeiro atleta debe soster o adestrador. Pode realizar un salto mortal cara atrás dobrado, curvado cara atrás cambalhota por riba do ombreiro e cambalhota cara atrás na posición por enriba da parada de man.

O último exercicio - o máis popular. Difire do flip-flop convencional é que, tras a conclusión de rodar sobre a cabeza dun atleta debe endereitarse rapidamente as pernas e, á vez endereitarse os brazos. Ao aprender este exercicio, un atleta debe soster amigo ou adestrador: en pé pernas de apoio secundarios no momento da extensión.

puntos importantes

Non importa como cambalhota simple atrás, unha lección sobre a súa correcta aplicación, ten que primeiro mirar. Como todos os elementos básicos de deportes, de volta ginasta cambalhota debe realizarse sen dúbida, "no automático". Se quere practicar saltos a ginasta está experimentando dor e desconforto, ten sentido traballar na técnica, para observar como realizar a sección de compañeiros de exercicio. É importante para reagrupar, para empurrar ben, o momento de poñer as súas mans. Cómpre evitar a endereitarse o pescozo e extensión das costas durante un rolo. rolar rapidamente e estar nos seus pés - isto é o que o obxectivo debe ser buscar un atleta aspirante. Na fase inicial de ximnastas de formación recomendado para soster o outro (ao lado da cintura de pé, a dirección da viaxe).