Tomé halteres corrección postura la: concentrou a ondas

Por que se participa con pesas? pregunta seria. Concentrada a ondas non é moi popular. Isto débese a que só os pesos apertar músculos nos brazos, costas e peito. Na clase a mesma capacidade para os esforzos de perda de peso é xeralmente aplicado á cintura e cadros. Con todo, lembramos que costas e ombros máis importante para a recuperación. Este tipo de exercicio debe ser feito para manter a saúde.

Exercitar a primeira ombreiro

rotadores do ombreiro rotador músculos chamada. Desenvolve-las así. Asuma a posición de deitado de lado esquerdo. A man esquerda está debaixo da miña cabeza. O lado dereito tomar un haltere. Xeonllos dobrados. Preme o cóbado dereito ao lado en ángulos rectos. Palma virada para baixo. Coe a prensa, pero non a de volta. Agora Xire o brazo no cóbado, ata que os dedos non vai mirar para o teito. Lentamente presione a súa man. Fai a onda concentrada 8-12 veces. Rolar e cambiar de mans.

Exercer o segundo - Mahi na man

Sente-se nunha cadeira, pés firmemente contra o chan, dobre os xeonllos, abaixe os brazos libremente. Pesas, por suposto, ten que tomar de inmediato.

Agora, levante a man e estender os brazos rectos, sentindo as láminas converxer. ombreiro enriba da altura mans plantexa e dobrar os pulsos. Lentamente inferior. Repetir tales concentrados os onda 8-12 veces. Este exercicio fortalece a parte superior das costas e ombros.

Exercer terceira - a rotación cunha inclinación

Sentado nunha cadeira, inclinarse para adiante fortemente ata os xeonllos tocar o peito. Mans con pesas á vez caeu no chan, cepillo de ollar cara atrás. Dobre os cóbados e ascensor para que eles eran na altura dos ombreiros, dedos ao ollar para abaixo.

Póñase-se e baixar a lámina e virar a tendencia nos cóbados, ata que as súas xuntas non mirar para adiante. Xire o lado, soltando os abaixo. Estique os brazos.

Isto pode fortalecer a parte superior das costas, parte de atrás dos ombreiros.

Exercer mércores, para os músculos do peito

Endereitarse. Tomar en cada man en un haltere. Puxa-los (palmas cara arriba) para adiante. Tirando as mans para os ombreiros, dobre-os na altura dos cóbados. Deben estar nunha posición horizontal. Este exercicio desenvolve os músculos do peito e costas. Repetir o enrolamento concentrado 8 veces.

Exercer o quinto - "tesouro"

Endereitarse-se, cos pés no canto dos ombros. En cada man asumir un haltere. Estique os brazos cara a adiante na altura do peito. Segue o movemento, similar aos "tesouro". Exercicio desenvolve e fortalece os músculos da zona do peito. Facer un halteres de elevación concentrados para bíceps 12 veces.

Exercicio Six - o haltere detrás da cabeza

Sente-se nunha cadeira. Pés definido, como ve o axuste. A parte de atrás debe ser recta. Levante un haltere sobre a súa cabeza. dobrar os cóbados. Entón, na medida do posible movementos lentos de pedivelas detrás da cabeza. Tras o retorno á posición de partida. Exercicio desenvolve e fortalece os músculos do peito. Repita 10 veces.

No emprego con pesas hai que considerar tres cousas:

1. pesas de peso. traballo pesado concentrada por unha banda o bíceps só aqueles que queren construír masa muscular cada man separado. É dicir, é importante para fisiculturismo do sexo masculino. E desexando fortalecer os músculos e queimar graxa necesidades luz gantelki, non máis pesado que unha libra.
2. O número de repeticións. A regra é simple: canto menos o peso do haltere, os altos máis concentradas ter dos bíceps. Pero, de novo, non a punto de esgotamento.
3. O número de enfoques. Os mesmos atletas exercicio facer varias veces. Estes tempos son chamados enfoques. Pero para a saúde xeral abondo para facer cada exercicio definido só unha vez.

Estes concentrada a onda realizada a calquera hora do día ou da noite, pero non antes dunha comida ou deitarse.