Como construír os músculos abdominais oblicuos? exercicios

Antes de calquera atleta brotamento levanta a cuestión de como construír os músculos abdominais oblicuos. Eles non están implicados coa formación doutros grupos, para formar un corpo harmoniosamente desenvolvido deben ser implicados no seu estudo individual. Non é posible a bomba ata os chamados músculos oblicuos sen exercicios especiais.

Cales son os músculos abdominais oblicuos?

Fotos presentadas no artigo, dá a oportunidade de ver a súa localización. Eles consisten de exterior e interior. grupo ao aire libre grande - estes son tres músculos lisos que son claramente visibles. Interno non pode ser visto, porque están baixo perpendicular externo para eles.

Por balance os músculos abdominais lado?

Non dan un efecto tan visual como o bíceps, ás ou delta, pero grazas a eles hai unha cintura ben definida e prema elástica. Tamén compoñente estético, oblicuos ben desenvolvidos protexer os órganos internos, estabilizar a columna vertebral durante movementos bruscos e inclinacións, é tamén necesario cando se traballa con grandes pesos. Polo tanto, cada atleta que saber como a bomba ata os músculos abdominais oblicuos.

exercicios

Hai moitos exercicios para o grupo, que varían en eficacia. É desexable a coñece-los todos para desenvolver un programa de formación individual. Pasamos agora á forma como a bomba ata a prensa oblicuos con pesas ou sen eles.

As inclinacións laterais

Sexa en pé, cos brazos ao longo do corpo. Lentamente, incline o dereito de facelo mans deslizaram ao longo do corpo, mentres vai estirar o lado esquerdo do tronco. A continuación, facer unha delgada á esquerda. Executar 10-15 repeticións en cada dirección.

Como construír os músculos abdominais oblicuos coa axuda das pistas laterais, pero cun haltere? Sexa en pé cos pés na mesma anchura dos ombros, un haltere na súa man dereita, a esquerda é a cabeza. Lentamente inclinado cara á dereita, ao peso proxectil arrastra, pelve permanece, polo tanto, parado. Na parte inferior do movemento só para estar no retorno posición inicial tan ben. Repita 10 veces, completando tres sets. Peso escollido de xeito que a última repetición nun conxunto para realizar a plena capacidade.

Chame

Sexa en pé, dobre os cóbados e mantelos na fronte del. Xire corpo para a pelve e as pernas dereitas, á vez non se moven. En cada lado para facer 10-15 repeticións.

Acontece sentado con pesas

Sente-se na base para as pernas xuntas e os pés apoiados no chan. Dumbbell dobrada en mans do peito. oblicuos Strain, executar o corpo cara a dereita, na medida do posible, a pelve permanece estacionario. Repita 10 veces en cada lado en tres sets.

Levantando o corpo nunha posición de bruzos

Bote de costas, coas pernas dobradas na altura dos xeonllos, e poñer-los para a dereita, á esquerda foi á dereita. Como pode ser levantada por enriba do corpo, intentando adiada por dous segundos na parte superior. Lentamente tomar a posición de partida. En cada lado para facer 10-15 veces.

acontece coxas

Bote de costas, xeonllos pernas dobradas, intentando tirar o talón tan preto do quinto punto. As mans son na parte de atrás da súa cabeza. Omitir a perna dobrada cara á dereita, intentando tocar o chan cos xeonllos. En cada lado para facer 10-15 veces.

Mans que tocan saltos

Asuma a posición de bruzos, pernas dobradas na altura dos xeonllos, canelas paralela ao chan para manter a cabeza lixeiramente levantada, brazos para o lado. Probe estender as mans para saltos da súa perna. Pode mover un pouco as pernas cara aos brazos e ombreiros un pouco inclínase cara atrás. Realizada en tres series de 8 repeticións.

lámina de elevación 1

Deitado no chan de costas, coas pernas dobradas na altura dos xeonllos. Mans levantadas de xeito que xa son no canto dos ombros. Estirando os músculos abdominais, levante o ombreiro dereito e brazo correspondente, cunha cunca no chan non interrompa. Executa 8 veces en tres sets.

Aumentando as láminas 2

Bote de costas, dobrado no pé dereito no xeonllo, cun foco no chan, a outra perna para poñer nel. man dereita debaixo da cabeza, palma da man esquerda superior deitado no chan perpendicular ao tronco. Probe levantar o peito ata o xeonllo esquerdo, esforzo-se cos músculos oblicuos e exercendo presión na parte de atrás da súa cabeza dereita. Executar ata que a lámina está fóra do chan. Despois de volver á posición inicial para cambiar a posición dos pés e mans, e facer o cambio. Repita 8 veces en tres enfoques.

Agora que sabe como balance músculos abdominais oblicuos. É importante seguir o desempeño do equipo ou adestramento pode ser desperdiçado.