Un conxunto de exercicios no ximnasio. A principal cousa é a regularidade, a perseveranza e visión competente

Gustaríame coidar da súa aparencia e perder algúns quilos extras? Esta é unha condición necesaria e útil, especialmente se non está no inverno é moi activa, se permitiron pasar máis tempo no sofá (en detrimento dos exercicios de mañá) ou, sobre todo, para comer tarde da noite. Con todo, a contar coa súa forza de vontade en este non debe ser - unha preguiza natural do ser humano non vai permitir que a mofar seu miserable corpo. É mellor buscar a axuda de profesionais que han determinar o programa de exercicios para o ximnasio será o máis exitoso.

O sistema máis simple está deseñado para dous meses e está deseñado para principiantes que queren levar o seu peso e forma de volta á normalidade, pero non sei onde e como comezar. Na primeira fase (1 semana) cada exercicio pode ser unha visión, a segunda xa ten que facer as dúas enfoques, e despois - antes de fin de curso - tres. Exercicio non é mellor menos 2-3 veces por semana, non se esqueza, entre outras cousas, sobre o cumprimento dun modo particular para os outros días.

Exercicio no ximnasio debe comezar con formación en cardio, como unha bicicleta estacionaria, elíptica ou comentario. As primeiras clases teñen que ser medidos e sen présa - non lento, pero non precipitada. Ten que primeiro adestrar por 3-5 minutos, aumentando a lonxitude da visión de 20 minutos ao longo do tempo. En calquera caso, é imposible falar durante o exercicio - iso mostra que o traballo se realiza non con forza total, o que significa que haberá un efecto positivo - a perda de peso, desenvolver os sistemas respiratorio e cardiovascular. O complexo cardio exercicio ximnasio poder "quente" e preparar o organismo para outros exercicios.

A seguinte etapa da formación debe estar tirando os xeonllos ata o peito. Para iso, ten que ir nunha base de ximnasia, inclinarse cara atrás e apoiarse no brazo, pregadas na altura dos cóbados. Acto I - ascensor endereitarse, pernas curtas xuntos e por algún tempo para mantelos suspendidos. Acto II - lenta e suavemente puxe os xeonllos ao peito, dobrando os xeonllos. Nesta posición, ten que ser asegurada, e, a continuación, só como lentamente volver á posición inicial. O número de repeticións que chegar a 60-100 veces a fin de alcanzar o máximo de resultados.

Coa continuación dos estudos pode ser complicado conxunto de exercicios no ximnasio, fixando os seus pés máis carga. Isto axudará a aumentar a carga sobre os músculos rectos e oblicuos do abdome, para adestrar os músculos das coxas, e tamén grande para quentarse no inicio do adestramento. É moi importante para lembrar sobre a respiración correcta: cada vez tirando os xeonllos para facer unha exhalación afiada ao volver á posición inicial - unha respiración profunda.

Unha das técnicas máis importantes que inclúe un conxunto completo de exercicios no ximnasio, é Squats. É necesario para realiza-lo usando o poder rack ou baldas especiais en que a hasta está situado debaixo dos ombreiros. O exercicio debe comezar coa posición inicial - a eliminación da barra dos soportes recae sobre o músculo trapézio. Acción: Diluír pés no canto dos ombros, entón lentamente se sentir, intentando caer tan baixo como sexa posible, sen perder o equilibrio. Os expertos recomendan para completar o agachamento no punto onde a coxa ocupar unha posición paralela en relación ao chan. Tendo feito o máis baixo posible "aterraxe", debe comezar inmediatamente un poderoso movemento na dirección oposta. Realizar unha serie de exercicios no ximnasio debe ser 6-8 veces o número de actualizacións ditadas pola duración total da formación, pero, en calquera caso, non máis que 1-2 veces por semana.

Completando a formación e mellores simuladores para diferentes grupos musculares, o consello dun adestrador ou preferencias persoais. A principal cousa - facer corpo non peretruzhdaetsya nos primeiros 2-3 exercicios, se non, o seguinte haberá nin a forza nin o desexo nin a saúde.