"Burpoe" (exercicio): beneficios e danos. "Burpoe" - o mellor exercicio para queimar graxa

Hoxe, moitos aspiran a dar o seu corpo unha excelente forma física. Pero, ás veces, para o adestramento intensivo non é tempo suficiente, e para viaxes para os ximnasios falta de perseveranza. Unha saída para estas persoas poden chegar a ser "Burpoe" - exercicio, cuxo rendemento non está obrigado a mercar todo tipo de simuladores, e adestramento en si non é desperdiçado moito tempo.

¿Que é "Burpoe"?

O CrossFit é un exercicio é a base, e para a súa implementación non require ponderación adicional. Pero, ao mesmo tempo, esta técnica é un verdadeiro simulador de resistencia, porque dá unha presión intensa en todo o corpo á vez. Algúns minutos despois, o atleta vai sentir unha tensión considerable en todo o corpo, pero a principal cousa - non pare. Se a velocidade de movemento é aumentado gradualmente, o efecto será sentido, debido a que desexan traballar nun aumento. Ademais, o exercicio regular non só fan posible para formar un corpo bonito, pero tamén obter un impulso de enerxía. Pero é preciso non esquecer que, como noutros deportes, a carga debe aumentar co tempo. Cada vez que "Burpoe" (exercicio CrossFit) vai traer máis emocións positivas e mellorar os resultados.

"Burpoe" e adelgazamento

A realización de calquera exercicio, quere saber que o efecto que vai traer. Unha das principais vantaxes desta técnica é que durante o exercicio de destruír unha enorme cantidade de calorías. Estudos sorprendeu moitos atletas. Eles mostraron que tales estudos por 50% a queimar graxa máis eficiente que outras cargas de enerxía. Estes feitos proban que "Burpoe" - o mellor exercicio para se librar dos quilos extras.

Pero, ademais de resolver o problema básico, esta técnica tamén colocar unha presión sobre os músculos. Durante o adestramento a tensión máis elevada é obtida nádega e becerro músculos, coxas, abdome e os músculos da cintura escapular. Isto suxire que, á vez efecto de adelgazamento pode tirar as áreas enfraquecidas do corpo. Por suposto, o resultado será evidente só despois de algúns exercicios, pero non inmediatamente. Pero despois de cada sesión, pode sentir o espírito interior se fai máis forte e máis determinado. Podemos dicir que "Burpoe" - exercicio, que para moitos é o principal elemento da formación, pero parte dela é usada como un quecemento para cargas máis pesadas.

técnica de execución

Como noutros exercicios, é importante para manter a respiración adecuada. Claro que, para ser exitosa, ten que saber como facer o exercicio "Burpoe." Faga o seguinte:

1. Sente-se sobre as patas traseiras, coas mans palmas descansar contra unha alfombra no chan.
2. Ademais forte recuperación é xutada de volta á posición do corpo tomado como no flexións.
3. Do mesmo xeito, un salto de volta afiada para a súa posición orixinal.
4. Inmediatamente facer o salto cara arriba, buscando coroar "ao ceo" e levantando as mans enriba da cabeza, facendo que o algodón. Nesta sección hai unha cláusula sobre os zapatos. Para a realización dunha persoa salto pesa máis de 80 kg é necesario zapatos tenis cuxa sola grosa. Estes zapatos vai servir como un amortecedor de choque e protexe as articulacións dos pés.

Esta é unha simple combinación de movementos necesarios para realizar a un ritmo acelerado. Cada salto debe ser feita con precisión. A principal cousa - non se sentir pena de si mesmo ea súa forza. A velocidade pode ser aumentado gradualmente. Ademais, non se debe pensar que a última acción (ir cara arriba) non é tan importante. Todos os detalles necesarios para realizar de forma intensiva e eficiente. A persoa que executa "Burpoe" (exercicio) durante varias semanas, a metade de un minuto pode facer uns 15 repeticións.

complicar o exercicio

Co paso do tempo, se iso non é suficiente e pensas que necesita unha carga de máis grave, pode engadir un impulso de exercer inmediatamente despois do parágrafo segundo (recuperar). Tamén facer algo para poder real para axudar halteres. Todas as accións son executadas do mesmo xeito, pero só coa ponderación nas mans.

A carga pode ser mellorada a través medbol. É colocado diante antes do salto é levado en man, e incrementar-se por riba da súa cabeza, en vez de algodón. Cóbados, neste momento, non pode ser dobrado.

facilita o exercicio

Pero, ás veces, tratando estándar "Burpoe" (exercicio), enténdese que é moi difícil de implementar. Pero non debe estar chat, porque o período de dependencia pode ser usado para o formulario de aplicación máis fácil. É o suficiente para dar-se o último punto - ir cara arriba, e nesta fase só para subir. É máis fácil, pero a carga sobre os músculos eo proceso de queima de calorías pode ocorrer, aínda que menos intensamente. Co tempo, a enerxía ganancia e forza, será capaz de realizar o clásico "Burpoe" (exercicio). Como é que a versión orixinal, xa sabe.

tempo de exercicio

Para "Burpoe" resultou ser tan eficaz como sexa posible, é necesario ter en conta os intervalos de tempo entre os intervalos. Tamén podes escoller para si un réxime no que vai adestrar. Así, para alta calidade de queima de graxa é ofrecido por dous minutos para realizar "Burpoe", tras o cal segue a funcionar no local e dous minutos. Fai tres repeticións.

Outra opción: suplentes "Burpoe" con "caixa cunha sombra." Como é a nosa práctica por medio minuto trinta segundos restantes implicados en "boxeo" intensivo. Tres destas repeticións, tras o cal o resto está feito por un minuto. O exercicio é repetido de novo. Principal, e no momento da fatiga para continuar emprego.

duración do emprego

Dependendo das habilidades e natrenirovannosti humanos destinados lonxitude circuíto de adestramento.

• A primeira fase (para principiantes): sesións de 2 minutos, 1 minuto de descanso, as 4 roldas.
• A segunda etapa (para os que "foi implicado"): carga permanece, como antes, pero se realiza 6 repeticións.
• A terceira fase (experimental): 3 minutos sesións, 1 minuto de descanso, en total 6 veces.

A principal cousa - non se esqueza o estándar. É mellor se cada semana será dado exercicios de tres a cinco días.

beneficio

Ao saber desa ocupación efectiva, moitos están empezando a realizar activamente "Burpoe" (exercicio). Os beneficios de tal formación pode ser inestimable. Aquí están algunhas vantaxes:

1. Se librar da graxa da intensidade de emprego. Tamén mellora o metabolismo, o que seguramente contribúe á perda de peso.
2. Formado un corpo forte. Sen gastar unha morea de tempo, as persoas poñen unha presión sobre os principais músculos.
3. Durante atleta clase cultivar resistencia e presión, que é moi útil na vida.

aviso

"Burpoe" é moi eficaz, pero no difícil exercicio vez, que é un enorme fardo para a persoa inexperto. É por iso que os novatos non deben involucrar-se demasiado e non se esqueza de equilibrio. Se decide comezar a practicar este deporte, ten que escoller con coidado un circuíto de exercicios, e obter a representación máis precisa de como as clases son realizadas. Ademais, non hai que loitar por resultados inmediatos, como unha obsesión doutro xeito causar danos ao organismo. A mellor persoa terá fatiga, e no peor dos casos - feridos. Polo tanto, non facer unha chea de repeticións nun día, para aumentar a taxa de emprego deben gradualmente.

Unirse a estas recomendacións, e "Burpoe" pode axudar a se librar dos quilos estancadas e dar o seu corpo nunha forma de benvida. Ademais, todo o corpo vai dicir "grazas" como se sentir máis saudable e máis resistente. Non precisa de un lugar especial ou lento. Pola súa banda, só precisa cumprir con regularidade e non atrasar clases "para mañá."