Adestramento Arnolda Shvartseneggera. éxito Filosofía

Arnold Schwarzenegger non precisa de introdución, eo seu nome tornouse sinónimo. Aínda que brillou nos anos setenta e oitenta distantes, a exemplo do seu éxito aínda está inspirando miles de deportistas novatos.

Workout Arnolda Shvartseneggera - toda unha filosofía que inclúe, ademais de si mesmos adestrando na sala, nutrición, rehabilitación e operación do cerebro. Todo iso xunto é a fórmula fisiculturismo de éxito.

Agora brevemente sobre o sistema polo cal implica Arnold Schwarzenegger. adestramento de musculación implica individual. Non hai dúas persoas iguais, polo que non hai dous camiños idénticos na ximnasia atléticas. Dificilmente se pode facer-se o mesmo que Arnold, seguindo cegamente o seu método. Para cada persoa precisa do seu propio programa de formación e recuperación, que pode chegar só para anos, tratando e cometer erros. Ten que atopar o seu exercicio e para determinar o seu nivel de carga.

A filosofía de Arnold

realizacións magníficas sobre o famoso fisiculturismo debe ante todo unha filosofía correcta, co cal chegou ao emprego. E a esencia do que é que o éxito virá en só un caso - o atleta está ansioso para cada viaxe ao ximnasio. Clases a través do poder non vai traer o resultado desexado. Schwarzenegger estaba adestrando para o seu propio pracer, e entender que el sabía que a principal cousa - tras a mellora do músculo pode mellorar a vida en todas as súas manifestacións.

comida

Dieta adecuada - a base para o éxito neste deporte difícil. Sen observar unha dieta especial os resultados poden ser esperados. Músculos non medran só como aquel, pero só con unha dieta equilibrada, que pode proporcionar aumento de peso corporal sen graxa. O aumento muscular en vez de graxa, para comer dereito. E se inseriu e graxa, é necesario para reducir o contido calórico dos alimentos.

O período de secado, que se realiza antes da competición, Arnold conectado a unha dieta baixa en hidratos de carbono, eo seu nivel debe ser suficiente para ter a forza necesaria para practicar. Un día á semana foi definitivamente de alto contido calórico: así, acelera o metabolismo.

sistema de formación Arnolda Shvartseneggera

O fisiculturismo famoso adestrados 8 veces por semana (algúns días a 2 veces). O seu sistema está composto de catro programas deseñados por varios anos:

1. O adestramento básico (Duplex).
2. telostroitelstvo Calidade (duplex).
3. calidade telostroitelstvo alternativa.
4. Preparación para competicións.

O programa de formación básica inclúe unha acumulación de músculos. Isto require traballo con pesos pesados, ten que aumentar semanal. Esta etapa pode levar varios anos: todo depende da Constitución, motivación e rendemento. Cando a masa muscular acadar o tamaño desexado, pode pasar telostroitelstvu calidade.

Para os principiantes é o primeiro nivel do programa principal. Cada parte do corpo debe ser adestrado dúas veces por semana, ea prensa - diaria.

Para todos os grupos musculares necesarias para escoller dous ou tres exercicios, o primeiro dos cales (un ou dous) debe ser básico ou poliarticular. Estes inclúen, por exemplo, supino, agachamento, e outros. Xeralmente realizada cunha barra ou halteres. Despois de facer exercicios básicos illados ou odnosustavnye. Este esquema, extensión da perna, e outros. Para eles, xeralmente usando equipo de fitness.

formación Arnolda Shvartseneggera ocorreu de acordo co seguinte programa:

1. Luns. A parte superior das costas, abdome, tórax.
2. Martes. Abdome, cintura escapular, parte superior do brazo, do ombreiro.
3. Mércores. Parte inferior das costas, cadeira, pernas, pés, abdome.
4. Xoves. Parte superior das costas, peito, abdome.
5. Venres. Abdome, cintura escapular, parte superior do brazo, do ombreiro.
6. Sábado. Parte inferior das costas, cadeira, pernas, pés, abdome.

formación Arnolda Shvartseneggera consistiu nas seguintes exercicios para grupos musculares diferentes:

1. Chest. Prensas de vara sentado e deitado; pulôver.
2. A parte superior das costas. Tirando a barra (o número máximo posible de repeticións); unha hasta de inclinación peito proxectil (tres conxuntos - 10, 6, 4).
3. cintura escapular. supino barra de pé; levantar os brazos por riba da súa cabeza para os lados e arriba (tres conxuntos - 10, 6,4).
4. Ombreiro. Sentado e en pé no ascenso do bíceps; prensa francesa; deitada hasta de presión (aperto estreito).
5. Antebrazo. Flexión e extensión das vasoiras na articulación do carpo-feixe coa hasta (aperto reverso).
6. Coxa. Agachamento e estocadas (sobre os ombreiros da hasta); flexión do xeonllo con superar a resistencia (atopando-se na base).
7. Perna e pé. O aumento nos dedos do pé cun compañeiro sobre os ombreiros (5 conxuntos de 15).
8. A parte inferior das costas. O polo nos ombreiros e tronco rectificación (tres conxuntos - 10, 6, 4).
9. Estómago. Levantando as pernas dobradas, referíndose aos xeonllos do peito, deitado nunha táboa inclinada (5 conxuntos de 25).

Se non se especifica o número de series e repeticións, ten que facer o exercicio 8-12 veces nos cinco enfoques.

recuperación

Non debemos esquecer que os músculos non medran durante a clase. Eles medran fóra do salón, no período de recuperación, polo que é importante o correcto modo do día. Arnold aconsella durmir 8-9 horas ao día. Se non se fai sono durante a noite, hai que reunir as horas que faltan no día.

cerebração

Arnolda Shvartseneggera adestramento inclúen outro aspecto importante - a capacidade de concentrarse no traballo muscular durante o exercicio. Debemos aprender a illar a carga é nel e enviar o seu crecemento. Tras o adestramento e obxectivos de imaxes importantes a seren alcanzados a través de musculación.